
Исследования выявили тревожные последствия сидячего образа жизни
Исследования показывают, что отсутствие физической активности имеет далеко идущие последствия и затрагивает все системы организма.
Как пишет сайт Walla, если мы не занимаемся спортом, сердце теряет способность эффективно функционировать. Результаты могут быть серьезными: более быстрая утомляемость даже при простых действиях, нерегулярный сердечный ритм, а в долгосрочной перспективе — даже повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены более высокому риску сердечного приступа и хронических заболеваний сердца.
Другие мышцы без физической активности тоже слабеют, а также теряют эластичность и способность сокращаться. Это влияет на такие базовые функции, как дыхание, ходьба, осанка и даже способность выполнять простые повседневные действия, например, вставать со стула или подниматься по лестнице. Более того, слабые мышцы сжигают меньше калорий, что приводит к увеличению веса.
Одним из неожиданных последствий отсутствия физической активности является его влияние на качество сна. Если мы не занимаемся спортом, качество сна существенно ухудшается. Люди, не ведущие физически активный образ жизни, жалуются на трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и чувство хронической усталости в течение дня. Плохой сон также влияет на иммунную систему, скорость обмена веществ и способность справляться со стрессом и тревогой.
Физическая активность играет решающую роль в поддержании баланса уровня сахара в крови. Без физических упражнений клетки организма становятся менее чувствительными к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови и воспалению в организме.
Исследования показывают прямую связь между недостатком физической активности и ростом распространенности тревожности и депрессии. Причина этого кроется в том, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья» — в мозге. Кроме того, из-за снижения притока крови к мозгу ухудшаются память и когнитивные способности.
Физическая активность является одним из ключей к укреплению иммунной системы. Без активности иммунная система ослабевает, и мы становимся более уязвимыми для болезней и инфекций.
Исследования показывают, что люди, не ведущие физически активный образ жизни, чаще болеют простудными заболеваниями и различными инфекциями и медленнее выздоравливают.
Еще одним явлением, связанным с недостатком физической активности, являются проблемы с пищеварением. Когда мы большую часть дня сидим, моторика толстой кишки нарушается, что может привести к хроническим запорам и другим проблемам с пищеварением.
Недостаток физической активности также влияет на внешний вид нашей кожи. Без активности кожа может выглядеть уставшей, бледной и менее здоровой.
Как начать больше двигаться?
- Начните с 30-минутной ежедневной прогулки.
- Старайтесь ходить по лестнице вместо использования лифта.
- Вставайте со стула каждый час, чтобы немного размяться.
- Начните ходить на групповые занятия.
- Выберите вид физической активности, который вам по душе.
«Детали», Е.А. Фото: Pexels ∇
Будьте всегда в курсе главных событий:
