Исследование: только это помогает пережившим резню уменьшить тревогу

Новое исследование, проведенное колледжем «Семинар ха-кибуцим», изучило взаимосвязь уровня физической активности жителей окрестностей сектора Газа, эвакуированных в отели, с уровнем их тревожности, жизнестойкости и психического благополучия.

Результаты исследования показали, что только регулярная и напряженная физическая активность — такая, которая заставляет тренирующегося тяжело дышать и потеть — не менее 3 часов в неделю снижает уровень тревоги и, с другой стороны, повышает уровень жизнестойкости и психического благополучия среди эвакуированных. 

В исследовании приняли участие более сотни взрослых жителей окрестностей сектора Газа, которые были эвакуированы в отели в центре страны после 7 октября. Это люди, которые испытывали и продолжают испытывать высокий уровень тревоги и постоянный стресс.

Респондентов спрашивали о частоте и интенсивности физической активности, которую они выполняют каждую неделю. Около четверти из них сообщили, что не выполняют никакой физической активности, около половины сообщили, что они выполняют деятельность умеренной интенсивности (от одного до трех часов в неделю), а еще четверть сообщили, что занимаются высокоинтенсивной физической активностью.

В результате не было обнаружено существенных различий в уровнях тревожности и жизнестойкости между теми, кто не тренировался, и теми, кто тренировался с умеренной интенсивностью. Существенная разница была только в группе тех, кто регулярно и усиленно тренируется. У них явно наблюдались более низкие показатели тревожности и более высокие уровни жизнестойкости и психического благополучия.

• Читайте также:
• После войны нас ждет эпидемия зависимостей
• Исследование психического здоровья израильтян: лозунг «Вместе победим» не помогает
• Война может сократить продолжительность жизни в Израиле на несколько лет

«Ситуация, в которой оказались эвакуированные, вызвана не хронической депрессией или тревогой, а ужасающим травматическим событием, и мы показали, что даже после такого чрезвычайного травматического события физическая активность может быть полезна в процессе восстановления», — заявили исследователи.

По результатам исследования были составлены рекомендации людям, испытывающим высокий уровень тревоги. Необходимо выполнять интенсивные физические нагрузки по крайней мере 2–3 раза в неделю, чтобы на каждой тренировке было не менее 20 минут напряженных упражнений. Как понять что нагрузка достаточно интенсивная? У вас учащается сердцебиение, вы потеете, а дыхание становится настолько тяжелым, что трудно говорить.

Например: 20 минут езды на велосипеде с высокой интенсивностью, или 20 минут ходьбы в гору, или бег с такой скоростью, что пульс учащается и вы задыхаетесь и т. д. Остальная часть тренировки может быть немного более умеренной.

Walla, Е.А. Фото: Роман Янушевский