Интервальное голодание: худеем без вреда для здоровья

Интервальное голодание: худеем без вреда для здоровья

Интервальное голодание — возможность очистить организм и похудеть без вреда для здоровья. Рассказываем, как правильно практиковать интервальное голодание, кому оно подходит и какую пользу несет.

Сегодня мы познакомим вас с популярным ныне режимом питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Прерывистое голодание снижает чувствительность к углеводам (особенно с высоким гликемическим индексом) и заставляет организм сжигать жировые запасы. Методика безопасна и эффективна, а ее автор даже получил Нобелевскую премию за новые медицинские исследования и разработки.

Среди основных преимуществ интервального голодания:

  • Помогает снизить вес;
  • Очищает организм от токсинов и шлаков;
  • Улучшает сердечно-сосудистое здоровье;
  • Уменьшает риск заболеть диабетом 2 типа;
  • Ускоряет мозговую деятельность.

Как правильно практиковать интервальное голодание

Существуют различные варианты интервального голодания, мы расскажем о самом популярном, востребованном и «мягком» методе.

Интервальное голодание: худеем без вреда для здоровья
Фото: Sara Dubler on Unsplash

Метод 16/8: никакой еды 16 часов в день

Данный вариант интервального голодания подразумевает, что вы едите в течение 8-10 часов, а затем не принимаете никакой пищи в течение 14-16 часов.

В течение «окна», когда вам разрешено есть, у вас может быть 2 и больше приемов пищи. Такая система достаточна проста, и, по сути, вы просто не едите ничего после ужина и пропускаете завтрак. Женщинам рекомендуется воздерживаться от еды 14-15 часов, а мужчинам 15-16 часов. Первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня. 

Интервальное голодание 16/8: как ввести в практику

Для начала определите для себя, когда вам будет проще голодать — утром или вечером, затем подумайте о меню (быстрые углеводы, фаст-фуд и другие вредные продукты лучше исключить, если вы нацелены на похудение).

Возможно, вы не можете представить свою привычную жизнь без завтрака. Тогда не стоит лишать себя такого удовольствия! Если вы поужинаете сегодня в 18:00, то следующий прием пищи у вас должен состояться завтра утром в 08:00-09:00, и это будет завтрак! Но помните, что вам снова придется отказаться от еды уже после 18:00.

Если же вам проще голодать утром, тогда вы можете обойтись во время интервального голодания без завтрака. Например, поужинав сегодня в 20:00, вы сможете плотно покушать завтра уже в 12:00. Учитывая сон, ваш промежуток голодания составит 16 часов. Правда, уже после 20:00 кушать нельзя будет.

Интервальное голодание: худеем без вреда для здоровья
Фото: Travis Yewell on Unsplash

Старайтесь потреблять пищу, богатую питательными веществами, не ограничивайте себя в питании, но и не переедайте. Не забывайте в течение дня пить как можно больше чистой воды.

Если говорить о количестве приемов пищи, самый оптимальный вариант  — это разделить приемы пищи на 2 или 3 раза, а также добавить перекусы. Помните, что интервальное голодание — это не про бесконтрольный прием пищи в любых количествах, рассчитайте свою суточную норму потребления и старайтесь не выходить за ее рамки.

Разумеется, при болях в желудке или других настораживающих симптомах, стоит прекратить практику интервального голодания и обратиться к врачу.

Интервальное голодание: противопоказания

Интервальное голодание подходит не всем. Прежде чем вводить голодание в практику и начинать придерживаться данной методики питания в течение длительного периода времени, следует обязательно проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить любые возможные риски.

Кому не стоит придерживаться данной методики питания:

  • женщинам, кормящим грудью;
  • беременным женщинам;
  • людям, которые пытаются зачать;
  • людям с диабетом;
  • людям с низким кровяным давлением;
  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • людям с иммунными заболеваниями;
  • людям, которые принимают антибиотики и другие лекарства;
  • людям, у которых есть проблемы с желчным пузырем;
  • людям, у которых наблюдается нарушение работы печени и почек;
  • людям с недостаточным весом;
  • лицам до 18 лет (им необходимы дополнительные питательные вещества для физического развития).

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Travis Yewell on Unsplash

Будьте всегда в курсе главных событий:

Подписывайтесь на ТГ-канал "Детали: Новости Израиля"

Новости

"Хизбалла" опубликовала видео атаки на израильский аэростат
На духовного наставника партии "Ноам" раввина Тау подана еще одна жалоба на домогательства
ЦАХАЛ нашел видеоролик ХАМАСа с освобожденными заложницами

Популярное

«Раньше мы видели израильские флаги почти на каждой машине, теперь один на каждые 50 машин»

В отличие от прошлых лет, когда в День независимости страна была окутана израильскими флагами, в этом году...

Церемония открытия в Мальмё стала худшей в истории «Евровидения»?

Неделя «Евровидения» официально стартовала в шведском Мальмё, оставив поклонников песенного конкурса в...

МНЕНИЯ