Вторник 24.11.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    alan-ko-diet-unsplash

    Индекс массы тела устарел: так как же узнать в норме ли ваш вес?

    Любой из нас, кто когда-либо сидел на диете или посещал тренажерный зал, знаком с концепцией ИМТ – той самой угрожающей мерой, которая скажет вам правду – находится ли ваш вес в «нормальном» диапазоне или выходит за его пределы, приближаясь к пункту «избыток массы тела» или, и того хуже, «ожирение». Рассчитать свой индекс массы тела можно по формуле на бумаге или при помощи одного из онлайн-калькуляторов, указав свой рост и вес. Только вот остается вопрос, насколько полученный результат точен, ведь все мы очень и очень разные?

    Индекс массы тела или ИМТ высчитывается по простой математической формуле, предложенной в 1830-ом году бельгийским ученым Адольфом Кетле и заключающейся в делении массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. А с начала 80-х годов прошлого века этот метод рекомендован Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ). По мнению Кетле, если ваш результат находится в диапазоне от 18,5 до 25 – вы имеете оптимальный вес, ИМТ ниже 18,5 – означает дефицит массы тела, выше 25 – избыток веса, если же значение перевалило за 30 – это ожирение 1-ой степени, а если за 35 – ожирение 2-ой степени и так далее.

    Звучит убедительно, но знаете ли вы, что в оригинале этот метод предназначался только для использования профессионалами, чтобы для начала определить, здоровый ли пациент или он страдает от избытка массы тела. К счастью, в последние несколько лет ко многим пришло понимание того, что наше тело состоит не только из «роста и веса», а наша масса зависит в том числе и от процентного содержания мышц или жира, а также от целого ряда гормональных изменений.

    «Хотя раньше ИМТ был одним из основных показателей состояния здоровья человека, сегодня эта формула используется в первую очередь страховыми компаниями, – объясняет диетолог Карен Энн Гайман, – ведь соотношение веса и роста может дать нам крайне неточную информацию». В качестве примера она приводит пациента, который абсолютно здоров, регулярно занимается силовым видом спорта и имеет большую мышечную массу. Но при внесении его роста и веса в калькулятор ИМТ мы получаем результат, означающий, что у него будто бы ожирение, что совершенно противоположно реальности.

    Так чем же можно заменить ИМТ? Один из отличных вариантов – вообще перестать полагаться на цифры. Зачем вам видеть на весах какое-то определенное значение? Ведь двое внешне одинаковых людей могут весить совершенно по-разному. На наш взгляд, достаточно поддерживать здоровый образ жизни, который включает в себя регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и периодические проверки у семейного врача.

    Но если вам все еще нужны конкретные цифры, большинство экспертов сегодня сходятся на том, чтобы определять в порядке ли вес человека по окружности его талии. Таким образом учитывается количество жировых отложений на животе, а это значит, что будет получен более точный результат, чем при вычислении ИМТ.

     

    Чтобы правильно измерить этот показатель, для начала приподнимите с живота одежду, чтобы оголить его. Учтите, что талия представляет собой самую узкую часть торса, которая обычно находится на уровне пупка или чуть выше. Встаньте прямо, дышите нормально. Приложите начальный конец сантиметровой ленты к пупку, после чего оберните ленту вокруг талии и посмотрите на результат.

    «Для мужчин рекомендуется окружность талии не более 102 см, а для женщин – не более 88 см», - говорит диетолог Карен Гайман, добавляя, что ученые давно обнаружили связь между высоким содержанием жира в брюшной полости и повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Именно поэтому, если ваш результат превышает эту норму, то вам стоит как можно скорее изменить свой рацион питания и начать регулярно выполнять физические упражнения.

    Walla

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend