Худеем во сне: как спать и сбрасывать по 300 калорий за ночь

Любой, кто стремится похудеть, ни за что не отказался бы от способа снижения веса, не требующего ровным счетом никаких усилий. Новое исследование американских ученых, кажется, обнаружило нечто подобное. Так, соблюдая одно единственное правило, можно избавляться от лишних килограммов, не вставая с кровати.

Ученые из центра изучения сна при Медицинском университете Чикаго провели рандомизированное клиническое исследование при участии 80 людей в возрасте от 21 до 40 лет с избыточным весом. Их попросили в течение двух недель спать по 8,5 часов в сутки, тогда как до этого они привыкли спать в среднем 6,5 часов.

По итогам исследования, которые были опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine, многие из тех, кто действительно начал спать на 1,2 часа больше, также стали потреблять в среднем на 270 калорий в день меньше. Более того, некоторые участники эксперимента естественным образом сократили ежедневное потребление на 500 калорий после улучшения сна.

Ученые подсчитали, что при сохранении такой тенденции за три года можно потерять до 12 килограммов веса без каких-либо дополнительных диет и физических нагрузок. К слову, работает это и в обратную сторону. Так, ранее проведенные исследования показывали, что регулярный недосып часто приводит к набору лишнего веса.

Как и почему это работает?

«Центры вознаграждения в мозге активизируются сильнее, когда организм страдает от недосыпания, что увеличивает тягу к углеводам, нездоровой пище или в целом к потреблению большего количества пищи, что приводит к увеличению веса», – объясняет автор исследования доктор Эсра Тасали из Медицинского университета Чикаго.

«В нашей предыдущей работе мы выяснили, что сон важен для регуляции аппетита. На этот раз мы установили, что в реальной жизни, не внося никаких других изменений в образ жизни, можно спать дольше и потреблять меньше калорий. Это открытие действительно может помочь людям, пытающимся сбросить лишний вес», – добавила она.

Тяжело ли добавить больше сна в свою жизнь?

Доктор Тасали лично провела часовую консультацию с каждым из участников исследования. «Во время разговора мы сосредотачивались на попытках пересмотреть образ жизни людей, а также обсуждали ограничения, связанные с их работой, членами семей, детьми, домашними животными и их режим сна, – рассказывает она. – Затем мы говорили с ними об улучшении гигиены сна, например о том, чтобы перед сном убрать подальше от себя все гаджеты».

Эксперты по сну настоятельно рекомендуют оставлять все устройства, излучающие синий свет, – смартфоны, ноутбуки и телевизоры – вне спальни за 45–60 минут перед сном. Это связано с тем, что синий свет от экранов останавливает выработку мелатонина, известного также как «гормон сна».

Другие советы по гигиене сна включают сон в прохладной комнате (при температуре от 15 до 20 градусов), отказ от острой пищи и алкоголя перед сном, а также проведение расслабляющих ритуалов, включая чтение книг, прослушивание успокаивающей музыки, глубокое дыхание, медитации, пенную ванну или горячий душ.

Доктор Тасали говорит, что начала замечать положительные изменения у участников эксперимента уже после первой недели улучшения сна. Она также вспомнила, что некоторые из них переживали, что станут менее продуктивными, если начнут проводить слишком много времени в постели. Однако по истечении двух недель они говорили лишь о том, что, напротив, стали гораздо более продуктивными, сконцентрированными и ощущают гораздо больше энергии.

Healthy Walla

Изображение: Pixabay