Ходить после еды полезно для здоровья

Ходить после еды полезно для здоровья

С детства наши бабушки и мамы твердили нам, что после сытного обеда или ужина необходимо обязательно полежать и отдохнуть, а иначе еда будто бы не усвоится и не пойдет на пользу. Однако по результатам ряда исследований, проведенных учеными по всему миру, оказалось, что именно физическая активность после приема пищи является полезной для организма человека. Сегодня мы расскажем вам о том, как же правильно нагружаться после еды себе на пользу.

Многие из вас наверняка замечали, что после сытного приема пищи частенько наваливается чувство сильной усталости и тяжести в желудке, поэтому кажется очень логичным пойти вздремнуть, выйдя из-за стола. На самом же деле, в такие минуты нашему организму больше всего необходима легкая прогулка для лучшей усвояемости пищи и понижению уровня глюкозы в крови.

Ходить после еды полезно для здоровья

О пользе ходьбы пишут часто и много, а вот о том, что она улучшает процесс переваривания пищи и, соответственно, полезна для ускорения процесса снижения веса – упоминают не часто. «Даже благодаря короткой физической активности после приема пищи наше пищеварение получает стимуляцию, что помогает более эффективно выводить из кишечника стул», – объясняет на сайте Everyday Health гастроэнтеролог Медицинского колледжа штата Висконсин Симона Саха.

Другое исследование, проведенное в Германии, показало, что ходьба после еды ускоряет процесс перемещения переваренной пищи по желудочному тракту, увеличивая при этом ощущение сытости. Также были найдены доказательства, что ускорение пищеварения приводит к более низким показателям изжоги и других симптомов рефлюкса.

Помимо всего прочего, учеными было доказано, что ходьба продолжительностью всего в 15 минут после еды резко снижает уровень сахара, что полезно не только для диабетиков, но и для всех, кто хочет похудеть и наладить свой обмен веществ.

Исследование, проведенное в 2013 году учеными американского университета Дж. Вашингтона, показало, что пятнадцатиминутная прогулка после приема пищи способствует снижению риска заболевания сахарным диабетом 2 типа у людей старше 60 лет, у которых поджелудочная железа уже неспособна вырабатывать достаточное количество инсулина. Также ученые доказали, что для снижения уровня сахара в крови больше пользы приносят три короткие прогулки утром, в обед и вечером, чем одна 45-минутная.

Ходить после еды полезно для здоровья

Так небольшие променады способствуют снижению сахара в крови, уровень которого увеличивается сразу после приема пищи. «Мышцы, которые мы задействуем при ходьбе, использует глюкозу в качестве энергии», — говорит Эндрю Рейнольдс, эндокринолог Университета Отаго в Новой Зеландии. Но не стоит дожидаться пенсии, чтобы ходить после еды. Лучше начать практиковать такой вид прогулок с молодого возраста в качестве меры профилактики от сахарного диабета и ожирения.

Важно отметить, что легкая ходьба — не единственный вид упражнений после еды, который принесет пользу вашему организму. Хорошие результаты также были у тех, кто после приема пищи посещал тренажерный зал. Но речь тут идет только о небольших нагрузках, например, занятии на велотренажере, а вот интенсивные нагрузки на полный желудок только навредят вам.

Исследования показали, что уровень глюкозы достигает максимума через 72 минуты после еды, поэтому оптимально дать своему организму физическую нагрузку в течение часа после еды, резюмируют ученые.

Healthy Walla К.В. 

Изображение: Pixabay

Новости

Лапид победил на праймериз «Еш атид» с небольшим преимуществом
ЦАХАЛ: Автобус с детьми в Иорданской долине обстрелял офицер службы безопасности ПА
Юрсоветник правительства заявила, что необходимо отменить «закон Бен-Гвира»

Популярное

За два дня до войны приехал торговец из Газы, заплатил наличными и… исчез

Я спрашиваю фермера Офера Селу из мошава Гева-Кармель, как война повлияла на его отношения с торговцами из...

Мы ошибаемся, если думаем, что в Израиле низкие пособия. В будущем их еще больше урежут

Сообщение о будущем и неизбежном банкротстве Службы национального страхования в Израиле («Битуах леуми»)...

МНЕНИЯ