Главный » Life Style » Тренды » Правда ли, что горсть миндаля способна сделать ваше сердце здоровым?

Правда ли, что горсть миндаля способна сделать ваше сердце здоровым?

Если вы постоянно ищите чем бы перекусить, то советуем вам забыть о печенье и конфетах, возьмите лучше горсть миндаля. Ведь, как утверждают результаты нового исследования, ежедневное употребление такой закуски поможет вам надолго сохранить ваше сердце крепким и здоровым.

Мы уже не раз писали здесь о том, что орехи являются ключевым элементом в здоровом питании и о том, что они полезны для стройной фигуры, а также улучшают фертильность и даже сексуальную функцию. Теперь к этому списку можно добавить еще одно важное наблюдение ученых. По их утверждению, добавление одной горсти миндаля в ежедневное меню способно помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему именно миндаль? Горсть этих орехов богата белком, клетчаткой и полезными жирами. Минералы и витамины, содержащиеся в этих орехах, укрепляют кости, а также помогают правильной работе нервной системы и регулируют кровяное давление. Кроме того, миндаль богат витамином Е, который защищает от ультрафиолетовых лучей и снижает риск возникновения болезни Альцгеймера.

Результаты нового исследования. Недавно ученые обнаружили связь между регулярным потреблением миндаля, снижением уровня вредного холестерина и улучшением функции эндотелия – основного маркера здоровья сосудов. Согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, миндаль может помочь даже тем людям, у кого риск сердечно-сосудистых заболеваний оценивается как выше среднего.

Как им удалось это узнать? Исследователи попросили часть группы испытуемых в течение шести недель ежедневно есть миндаль, а остальных – другую закуску с той же калорийностью. Затем они изучали изменения метаболических признаков здоровья участников. Когда эксперимент подошел к концу, у людей, которые потребляли миндаль ежедневно, наблюдалось улучшение функции эндотелия и более низкий уровень плохого холестерина (LDL). Таким образом, ученые пришли к выводу, что горсть миндаля в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 32%.

Предыдущие исследования. Результаты текущего исследования подтверждают результаты предыдущего, которое проводилось той же командой ученых. Тогда в European Journal of Nutrition были опубликованы полученные ими данные о том, что регулярное употребление миндаля может помочь уменьшить окружность талии и снизить индекс массы тела (ИМТ). Чтобы прийти к таким выводам, исследователи изучили четырехдневный рациона питания более 6800 взрослых британцев, и выявили, что те из них, кто ежедневно ел миндаль, получали повышенное потребление белка, полезных жиров, витамина С, пищевых волокон, калия и других полезных компонентов.

В другом исследовании, проведенном в 2015 году, ученые из Пенсильванского университета обнаружили, что у испытуемых, которые ели горсть миндаля каждый день в течение шести недель, был отмечен более низкий уровень плохого холестерина, чем у контрольной группы. Кроме того, у участников эксперимента, которые употребляли эти орехи, снизился процент жира на животе и на ногах, а также уменьшился обхват талии.

Что говорят ученые? «Употребление орехов, таких как миндаль, является важной частью здорового питания», - сказала Венди Холл, ведущий специалист обоих вышеописанных исследований, проведенных Королевским колледжем в Лондоне. Она объяснила, что оба их исследования были основаны на данных о здоровье большого количества жителей Великобритании и показывают, что люди, которые часто едят миндаль, в целом более склонны к здоровому питанию и имеют более низкий уровень жира в организме. Она добавила, что у группы любителей миндаля меньшей популярностью пользовались продукты содержащие трансжиры, углеводы, сахар и натрий, что часто связано с различными проблемами со здоровьем, например, такими как повышенные кровяное давление.

Healthy Walla

Изображение: Juan José Valencia Antía on Unsplash

 

Реклама

Анонс

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

партнеры

Send this to a friend