Wednesday 08.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Гормон сна: 5 интересных фактов о мелатонине

    Гормон сна и долгой жизни, мелатонин регулирует циркадные ритмы, влияет на иммунную систему и уровень кортизола, нормализует гормональный фон и артериальное давление, а также защищает организм от старения. В сегодняшнем материале читайте, как уровень этого гормона влияет на здоровье человека, и что необходимо делать, чтобы не препятствовать его синтезу.


    Мелатонин является главным гормоном сна, который в основном вырабатывается после 23:00, при этом пик его концентрации приходится на период после полуночи до 4 часов утра. По ночам, по сравнению с дневными часами, его синтез возрастает аж в 30 раз! Узнав подробнее о влиянии мелатонина на ваш организм, вы поймете, почему же так важно не пренебрегать правильным режимом сна и бодрствования. 

    1. Один из главных секретов красоты, молодости и долголетия

    Крепкий полноценный сон дает нашей коже возможность восстановиться после активного дня, а мелатонин, который вырабатывается в полной темноте, в глубокую фазу сна, регулирует ночью процессы восстановления всего организма. Поскольку активная выработка гормона в организме происходит в промежутке между 23:00 и 3:00-04:00 ночи, эксперты советуют ложиться спать до 23:00, при этом отводить на сон от 7,5 до 8,5 часов в сутки.

    Для того, чтобы помочь организму качественно восстановиться ночью, важно соблюдать гигиену сна. Это понятие подразумевает создание в спальне комфортной атмосферы и включает комплекс определенных действий для обеспечения здорового отдыха. Например, считается, что температура в спальной комнате должна быть не выше 22 градусов, а уровень влажности — 40-60 процентов. Перед тем, как лечь в постель, врачи-сомнологи рекомендуют как следует расслабиться, принять теплую ванну или душ, организовать комфортное спальное место, проветрить помещение и включить легкую музыку.


    1. Яркое освещение в ночное время и синий свет снижают выработку мелатонина

    Выработку мелатонина снижает не только освещение в комнате, но и излучение от смартфона, планшета, компьютера, телевизора и других бытовых приборов. Эксперты советуют хотя бы за 2-3 часа до того, как вы отправитесь в кровать, прекратить смотреть на экраны гаджетов (или хотя бы установить «Ночной режим») и, по возможности, не держать на прикроватной тумбочке различные гаджеты. Лучшее решение – переместить все электронные приборы в другую комнату и не использовать их перед отходом ко сну, чтобы дать организму возможность вырабатывать мелатонин в ночное время без сбоя. Спать важно при выключенном свете, с задернутыми шторами. Если же вам приходится бодрствовать ночью, желательно пользоваться приглушенным светом.

    1. Дефицит мелатонина вызывает тревожный сон

    Ученые связывают хроническую депривацию сна – то есть регулярный недосып на один или два часа – с плохим состоянием здоровья. Также, по мнению специалистов, чем позже человек отправляется на ночной отдых, тем тревожнее он будет и тем выше станет показатель гормона стресса кортизола. Отход ко сну же в правильное время способствует хорошему самочувствию, качественному ночному отдыху и более позитивному мышлению днем.

    1. Мелатонин влияет на состояние всего организма

    Мелатонин играет ключевую роль в нашем организме, выполняя целый набор незаменимых функций: он предупреждает развитие хронических заболеваний (в том числе онкологических), противостоит вирусным заболеваниям, замедляет процессы старения, усиливает работу иммунной системы и регулирует артериальное давление.

    1. Уровень гормона во многом зависит от здорового сна и питания

    Как было уже сказано ранее, основное правило естественной выработки мелатонина – здоровый сон, продолжительность которого минимум 7,5 часов. Кроме того, содержание мелатонина в нашем организме можно при необходимости повысить с помощью определенных продуктов питания. Например, таких, как бананы, вишня, молоко, цельнозерновой хлеб, орехи, овсяная каша, мясо индейки и так далее. При этом не стоит забывать, что есть продукты, которые способствуют уменьшению уровня мелатонина (например, кофе и чай), поэтому есть смысл ограничить их употребление во второй половине дня. 


    Придерживаясь этих простых правил, которые помогут вашему организму получать в достаточном количестве мелатонин, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

    Ложитесь пораньше, хорошо высыпайтесь и берегите себя!

    Мария Моро, «Детали»


    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend