Эти пищевые добавки так же эффективны при депрессии, как лекарства

Миллионы людей по всему миру ищут натуральные средства от депрессии, но до сих пор было неясно, какие из них действительно работают.

Как пишет сайт Walla, самое полное исследование, когда-либо проводившееся по этой теме, даёт чёткие ответы: из 64 натуральных продуктов, протестированных в сотнях исследований, лишь немногие оказались действительно эффективными.

Международная группа исследователей проанализировала 23 933 научных отчета и 1367 научных статей, в результате чего было обнаружено 209 клинических испытаний, в которых изучалось влияние 64 натуральных продуктов на депрессию. 

В исследованиях участвовали только взрослые в возрасте от 18 до 60 лет, у которых наблюдались симптомы депрессии или было диагностировано это заболевание, и основное внимание уделялось лечению, длившемуся более недели.

«Депрессия становится всё более распространённой, настолько, что её иногда называют эпидемией, — объясняют исследователи. — В Великобритании, например, 11,3% людей сообщают о лёгких симптомах депрессии, 4,2% — о умеренных и 3,3% — о тяжёлых».

Исследователи разделили результаты на три категории в зависимости от количества имеющихся доказательств. В первой категории находятся продукты с «существенными доказательствами эффективности» (более 10 испытаний). Было выявлено пять таких продуктов:

Зверобой (38 испытаний): это растение, издревле используемое в медицине, показало впечатляющие результаты, иногда сравнимые по эффективности с рецептурными антидепрессантами. В большинстве испытаний добавка со зверобоем оказалась эффективнее плацебо.

Шафран (18 испытаний): эта дорогая специя, популярная на Ближнем Востоке и в некоторых частях Азии, удивила исследователей. В большинстве испытаний она продемонстрировала положительное влияние на депрессию, а во многих случаях оказалась столь же эффективной, как и рецептурные препараты.

Омега-3 (39 испытаний): эти незаменимые жирные кислоты стали объектом большинства испытаний, но результаты оказались неоднозначными. Большинство испытаний не выявило положительный эффект.

Пробиотики (18 исследований): полезные бактерии продемонстрировали тенденцию к уменьшению симптомов депрессии по сравнению с плацебо, что подтверждает связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем.

Витамин D (14 исследований): витамин, которого не хватает многим израильтянам, особенно зимой, также продемонстрировал тенденцию к уменьшению симптомов депрессии.

Ещё 18 продуктов были отнесены к категории «Новые данные» (2–9 исследований). Наиболее примечательными из них являются:

Фолиевая кислота: незаменимый витамин для беременных, который также показал многообещающие результаты в лечении депрессии.

Лаванда: эта ароматная трава не только успокаивает, но и может помочь в борьбе с депрессией.

Цинк: этот важный минерал продемонстрировал положительные эффекты в нескольких исследованиях.

Триптофан: известная аминокислота продемонстрировала хороший потенциал в лечении депрессии.

Родиола и мелисса: две травы, показавшие обнадеживающие результаты.

В Израиле, где распространенность депрессии высока и многие ищут натуральные альтернативы лекарствам, эти результаты особенно важны. Исследование показывает, что некоторые натуральные продукты действительно могут помочь, но важно подходить к выбору с умом.

«Это исследование наконец-то предоставляет прочную научную основу для выбора биологически активных добавок при депрессии. Важно помнить, что депрессия — серьёзное заболевание, и биологически активных добавок не всегда достаточно. Я рекомендую проконсультироваться с врачом и комбинировать проверенные методы лечения», — сказал один из исследователей.

«Детали», Е.А. На фото: шафран. Фото: Pixabay