Лучшие способы хорошо выспаться во время перелета

С легкостью перенести длительный перелет, а заодно хорошенько выспаться по пути – это ли не предел мечтаний любого путешественника? Австралийский консультант по сну Оливия Ареццоло дала ряд полезных советов, что нужно есть, пить и делать перед длительным перелетом, чтобы пережить его с максимальным комфортом.


Многие из нас слышали о том, что перед длительным перелетом полезно перекусить и заняться физической активностью, чтобы потом легче было добиться расслабленного и спокойного состояния на борту. «Секрет здесь не только в том, что именно нужно съесть, но и в том, когда это сделать, – объясняет эксперт. – Что касается первого пункта, я рекомендую еду, которая включает в себя салат с рыбой, яйцами или тофу. Также среди ингредиентов могут быть зеленые листья и орехи, свежий лосось, авокадо и салат из морских водорослей».

Если же вам больше подходит вариант «перехватить что-нибудь» по дороге, желательно, чтобы перекус включал в себя вареные яйца, немного крекеров с авокадо, бананами или даже протеиновым порошком. Все они будут полезны, поскольку обеспечат организм триптофаном – незаменимой аминокислотой, которая увеличивает продолжительность и качество сна.

Ингредиенты для сна и против аэрофобии

Немалая часть путешественников помимо всего прочего вынуждены сталкиваться со страхом перед полетами. По словам Оливии Ареццоло, перечисленные выше ингредиенты также содержат много ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые уменьшают симптомы повторяющихся тревожных мыслей.


Кроме того, эксперт рекомендует принимать стимулирующие сон пищевые добавки, делая это до и во время длительного перелета, особенно в те часы, когда в пункте назначения наступает ночь. В их составе обязательно должен быть мелатонин, который принято называть гормоном сна, и магний, известный как антистресс-минерал, поскольку он необходим для нервной системы и мышечных функций. «Недавнее исследование показало, что те, кто принимал комбинацию магния и мелатонина, всего за две недели получали 85 дополнительных минут сна».

Фото: Pexels

Что пить во время полета?

Тип напитка, который мы употребляем до и во время полета, также важен. «Один из лучших вариантов – вода с лимоном. Вода дает чувство сытости, а лимон способствует выведению токсинов и снижению уровня утомляемости», – объясняет эксперт, добавляя, что сама до и во время полета обычно пьет ромашковый чай, так как его ингредиенты вызывают сон.

Еще одна важная рекомендация – внести небольшие изменения в свои привычки сна за неделю до полета: постепенно сдвигать время засыпания и пробуждения на 20 минут, в зависимости от пункта назначения, в который вы летите. Так вы лучше и быстрее адаптируетесь к новому часовому поясу по прибытии.

Что нельзя есть и пить перед перелетом?

Фото: Unsplash

Стоит знать, что существует довольно много продуктов и напитков, которые, напротив, будут действовать против вас, а потому совершенно неуместно употреблять их до и во время полета. Например, жареные блюда, содержащие насыщенные жиры, могут вызвать лишь дискомфорт во время путешествия. Сладкие закуски также не рекомендуются на борту. В них содержится большое количество сахара, вредных масел и искусственных пищевых ингредиентов.

Не лишний раз будет упомянуть, что, вопреки распространенному мифу, большое количество алкоголя сделает перелет более утомительным. Оливия Ареццоло также рекомендует воздержаться от употребления спиртных напитков перед путешествием: «Алкоголь ухудшает способность хорошо высыпаться во время полета. Да, он может помочь вам быстрее заснуть, но глубокий сон будет довольно ограниченным, а это значит, что вы будете часто просыпаться из-за шума и включенного освещения в самолете».

Зачем тренироваться перед полетом?

Фото: Pexels

Помимо вопросов питания не менее важно, чем вы занимаетесь перед тем, как отправиться в аэропорт. По словам эксперта, накануне вылета полезны интенсивные физические нагрузки, например можно посетить тренировку с отягощением, позаниматься йогой или отправиться на длительную пробежку. Результатом этих занятий будут отсроченные болевые ощущения в мышцах, которые возникают через несколько часов или дней после непривычной или интенсивной физической нагрузки (DOMS) и появятся точно в нужное время, пока вы будете отдыхать в кресле самолета.

Хорошего вам полета!

Travel Walla. Фото: Pixabay √

Популярное

Жителям обстреливаемого юга предлагают бесплатно отдохнуть за границей — и в Израиле

Израильская авиакомпания «Аркиа» 6 августа предложила жителям приграничных с Газой населенных пунктов...

«Битуах леуми» выплатит по 1046 шекелей на подготовку детей в школе: кому положено пособие

В пятницу, 12 августа, Служба национального страхования («Битуах леуми») выплатит годовое пособие на...

МНЕНИЯ