Эксперты назвали уважительные причины для пропуска тренировки

Когда дело доходит до регулярных занятий спортом, всех нас условно можно разделить на две группы: тех, кто только и ищет повод отказаться от физических нагрузок и остаться дома на мягком диване, и тех, кто заставляет себя идти на тренировку, даже если у него что-то болит, совсем нет настроения или сил. Основаная проблема здесь в том, что при некоторых обстоятельствах физические нагрузки действительно могут поставит под угрозу ваше здоровье.

Вот пять ситуаций, когда пойти на тренировку будет гораздо вреднее, чем пропустить ее:

Если вы подвержены сильному стрессу

За прошлый год практически каждый из нас столкнулся лицом к лицу с сильным стрессом. При этом многие считают, что интенсивные тренировки – отличный способ «очистить голову» и снять напряжение. Это правда, но лишь отчасти. От спорта лучше отказаться в случаях экстремального стресса, например, после потери близкого человека или во время серьезных перемен в карьере или личной жизни.

Сильные переживания могут подвергнуть ваше здоровье серьезному риску, а физические нагрузки сделают только хуже. Важно понимать, что упражнения значительно усиливают симптомы стресса – увеличивают частоту сердечных сокращений, заставляют интенсивнее работать потовые железы и повышают температуру тела. Это может усугубить негативные последствия стресса, подвергая ваше здоровье риску.

Если вы чувствуете, что в течение дня вы столкнулись с очень высоким уровнем стресса, подумайте о том, как вы можете расслабиться и отдохнуть вместо того, чтобы гнать себя через силу на тренировку, подвергая свой организм дополнительным нагрузкам.

Если у вас есть травма

Потянули плечо? Не страшно, ведь можно устроить «день ног», не так ли? Это распространенное мнение среди фанатов спорта, которое обычно приносит больше вреда, чем пользы. Когда мы получаем травму, наше тело направляет всю свою энергию на самовосстановление. Более того, любое физическое упражнение, даже если оно не затрагивает травмированную часть тела, может заставить вас сбиваться, падать и неуклюже двигаться, что в конечном итоге вполне может усугубить вашу травму или добавить к ней еще одну. Так что лучшее, что вы можете сделать для своего тела в таком случае – дать себе отдохнуть, пока вы не поправитесь полностью.

Если же ваша травма очень серьезная и требует большого количества времени на заживление, найдите тренера, который имеет опыт работы с травмированными спортсменами, чтобы он оказал вам профессиональную помощь по составлению плана тренировок, которые точно не навредят вам.

Если вы плохо спали прошлой ночью

В журнале Sports Medicine в 2015 году был опубликован большой обзор, посвященный тому, как недостаток сна влияет на физическую подготовку человека. Собранные данные показали, что, когда мы не высыпаемся, возможности нашего организма существенно снижаются. В таком случае, тренировки для развития мышц и выносливости становятся менее эффективными. При этом хроническая нехватка сна способна нарушить функции двигательного аппарата, снизить концентрацию внимания, когнитивные способности и иммунитет.

Если вы плохо спали или вообще не спали накануне, то лучше всего будет пропустить тренировку, а вместо этого принять теплую ванну, расслабиться и, главное, побаловать себя 7-8 часами качественного сна, которые восстановят ваш уровень энергии и силы. Тренировка же, проведенная на следующий день, будет намного эффективной.

Если у вас повышена температура

Как уже упоминалось выше, физические упражнения повышают температуру нашего тела. Таким образом, тренировка не только еще сильнее ослабит заболевающего человека, но и увеличит риск осложнений. Это произойдет даже если вы будете заниматься в кондиционируемом помещении. Также помните, что спорт заберет у вас много энергии, запас которой не безграничен. В этой ситуации гораздо больше в ней нуждается ваша иммунная система, о которой особенно важно заботиться в дни пандемии коронавируса.

Если у вас «синдром перетренированности»

Задумайтесь, если постоянно нажимать на педаль газа в автомобиле, то двигатель, в конечном итоге, перегреется и придет в негодность. Подобным образом происходит и с нашим организмом – физические упражнения полезны, но излишние нагрузки могут быть опасными для здоровья. Эксперты предупреждают о распространенном среди спортсменов «синдроме перетренированности». Это состояние, при котором организм не может больше переносить физические нагрузки, что может привести к слабости, хронической усталости, болям в мышцах и суставах, а также к повышенному чувству беспокойства и множественным заболеваниям.

Если вы мечтаете о быстрых результатах, то вспомните, что даже профессиональные спортсмены дают своему организму отдых между тренировками, чтобы избежать травм. Рекомендуем вам делать перерыв хотя бы в один день между занятиями спортом.

Healthy Walla

Изображение: Unsplash