Эксперты назвали шесть продуктов для улучшения пищеварения

Эксперты назвали шесть продуктов для улучшения пищеварения

Несбалансированное питание, стрессовые ситуации и малоподвижный образ жизни негативно сказываются на нашей пищеварительной системе и, как следствие, на общем самочувствии и состоянии здоровья. В сегодняшнем материале читайте о том, какие продукты в рационе помогут избежать проблем с пищеварением.

Крайне ценным веществом для отлаженной работы желудочно-кишечного тракта являются пищевые волокна. Также клетчатка полезна для желудка, кишечника и других органов желудочно-кишечного тракта тем, что создает ощущение сытости и тем самым предупреждает переедание, нормализует стул, а также ускоряет очищение кишечника от остатков еды и токсичных веществ. Далее мы подробнее расскажем о том, какие продукты считаются особенно полезными для правильного пищеварения. 

Вода

Одним из первоочередных факторов хорошей работы органов пищеварения является правильный питьевой режим. Употребление суточной нормы чистой воды усиливает перистальтику и размягчает стул, благодаря чему опорожнение кишечника происходит быстрее и эффективнее, в то время как даже незначительное по времени обезвоживание способно вызвать запор. Эксперты сходятся во мнении, что для нормального функционирования кишечника рекомендуется выпивать около 2 литров жидкости в день (точное количество вам подскажет калькулятор дневного потребления воды). Правильный питьевой режим помогает удалить отходы из организма, регулирует процесс пищеварения и разносит полезные вещества по телу.

Кисломолочные продукты

Эксперты назвали шесть продуктов для улучшения пищеварения

Кисломолочные продукты способствуют улучшению микрофлоры кишечника. Например, регулярное употребление йогурта помогает поддерживать нужную кислотность органов пищеварительной системы, улучшает усвоение полезных веществ, а также помогает пищеварению. Выпив перед сном стакан кефира или натурального йогурта, вы насытите кишечник полезными микроорганизмами и оздоровите микрофлору.

Цельнозерновые

Гречка, овсянка, пшено, перловка, киноа, булгур… Пожалуй, каши являются чуть ли не самыми доступными продуктами для здоровья кишечника. При их регулярном употреблении желудочно-кишечный тракт начинает работать как часы. Так, к примеру, включив в свой рацион гречку, вы можете предотвратить появление запоров и расстройство желудка. Благодаря высокому содержанию клетчатки продукты из цельного зерна могут улучшить пищеварение и уменьшить запоры. Также помогут избежать проблем с пищеварением злаковые отруби.

Белковые продукты

По мнению экспертов, чтобы не испытывать проблем с пищеварением, также важно получать вместе с пищей достаточное количество белка. Он ускоряет обмен веществ, дает чувство сытости надолго и помогает поддерживать тело в хорошей форме.

Овощи, фрукты и ягоды

Эксперты назвали шесть продуктов для улучшения пищеварения

Наличие овощей, фруктов и ягод в вашем рационе не только обеспечит слаженную работу желудочно-кишечного тракта, но и будет благотворно влиять на ваше здоровье и самочувствие в целом. Особенно важную роль в здоровом пищеварении играют овощи зеленого цвета (шпинат, брюссельская капуста, брокколи и другая листовая зелень). Они являются источником нерастворимой клетчатки и магния, который может помочь облегчить запор.

Орехи

Если вы хотите улучшить работу своего кишечника, не лишним будет включить в свой рацион орехи, особенно грецкие, поскольку они богаты йодом, магнием и железом. Не так давно ученые пришли к выводу, что регулярное употребление грецких орехов в рамках сбалансированного и правильного питания способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике.

Результаты другого исследования также показали, что увеличение потребления любых орехов связано с нормализацией веса в долгосрочной перспективе. Установлено, что дополнительная половина порции (в общей сложности 36 г в день) уменьшает риск роста массы тела на два килограмма в течение четырех лет, а аналогичное количество грецких орехов снижает риск ожирения на 15 процентов.

Питайтесь правильно и будьте здоровы! 

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Pixabay˜

Новости

Ирландия примет участие в слушаниях по обвинению Израиля в геноциде в Международном суде
Хайфа: на месте военной базы построят сотни квартир
Власти Великобритании предупредили туристов о террористической угрозе в ОАЭ

Популярное

За два дня до войны приехал торговец из Газы, заплатил наличными и… исчез

Я спрашиваю фермера Офера Селу из мошава Гева-Кармель, как война повлияла на его отношения с торговцами из...

Мы ошибаемся, если думаем, что в Израиле низкие пособия. В будущем их еще больше урежут

Сообщение о будущем и неизбежном банкротстве Службы национального страхования в Израиле («Битуах леуми»)...

МНЕНИЯ