Эксперт по сну раскрыл метод, который поможет заснуть за считанные минуты

Поздний вечер. Вы ощущаете сильную усталость и отправляетесь в кровать, рассчитывая заснуть сразу же, как ваша щека коснется подушки. Но не тут-то было. Вдруг откуда ни возьмись в голове появляются непрошеные мысли, бегающие по кругу, как цирковые лошади. Ситуация, мягко говоря, неприятная и раздражающая, но, оказывается, существует простой метод ее преодоления, о котором мы вам сегодня расскажем.

Учитывая, насколько перенасыщена событиями и утомительна жизнь большинства из нас, логично предположить, что скорость засыпания должна быть последней из наших проблем, но это не так. Многие люди утверждают, что, несмотря на накопленную усталость и сильное желание поскорее оказаться в постели, попасть в объятия Морфея зачастую оказывается для них непростой задачей.

Сегодня в интернете можно найти бесчисленное количество эффективных (более или менее) методов по борьбе с бессонницей. Некоторые из них предлагают максимально сконцентрироваться на своем дыхании, другие – безотрывно смотреть на какой-либо предмет перед собой. Однако Доктор Люк Ф. Бодуа, создатель популярного приложения для смартфонов mySleepButton, заявляет, что знает еще более простой и эффективных метод, который не только значительно ускоряет процесс засыпания, но и помогает улучшить качество сна. И все, что необходимо для этого сделать – отвлечь свой ум.

Придуманный им метод называется «когнитивной перетасовкой» или серийным разнообразным воображением. В рамках этой техники человек должен перемешивать свои мысли в случайные образы и слова, чтобы тем самым побудить свой мозг уснуть.

В разработанном доктором Бодуа приложении вы можете прослушать инструкции, которые помогут вам шаг за шагом пройти через процесс когнитивной перетасовки, а на его веб-сайте вы также можете найти подробные инструкции по использованию метода самостоятельно или с помощью партнера, который будет сидеть возле вашей кровати и тихо нашептать нужные слова, пока вы не уснете.

Как это работает?

Разумеется, для начала вам необходимо лечь в постель. Затем нужно придумать случайное и эмоционально нейтральное слово, с которого вы можете начать упражнение. Важно, что состоять оно должно минимум из пяти букв. Также стоит держаться подальше от эмоционально заряженных слов, которые заставят вас слишком много думать.

• Хорошим примером здесь будет слово «солнце», потому что оно также состоит из разных букв, которые не повторяются.

После того, как вы выбрали слово, начинайте составлять список других, которые должны начинаться с первой буквы выбранного вами образца, представляя при этом их образы в своем сознании в течение примерно 5–10 секунд.

• К примеру: «соль», «очки, «ложка», «носок», «цыпленок», «еда».

В этом случае также важно выбирать слова, которые не вызывают у вас стрессовых ассоциаций. Так вам точно стоит отказаться от слов, вроде «змея», «смерть», «испытание», «ссора» и тому подобных.

В случае, если вы дошли до конца списка, но все еще не уснули, выберите новое слово и продолжайте, пока не достигните результата.

Если же вы «застряли» и не можете подобрать слово, начинающееся на нужную вам букву – пропустите его. Не пытайтесь задумываться с усилием, а просто идите дальше.

В своей статье 2013 года доктор Бодуа пишет, что его техника работает, так как наш бодрствующий мозг настроен думать обо всем, что произошло с нами за день. И до тех пор, пока мы находимся в бдительном режиме поиска смысла жизни, мы не сможем заснуть. Тогда как когнитивная перетасовка помогает нам расслабиться, отвлекая наш ум. Это дает сигнал подкорковым областям нашего мозга, что их процессы больше не управляют проблемами и не имеют смысла, так как находятся в режиме выключения, что дает человек возможность уснуть.

Метод доктора Бодуа не подвергался рецензированию, как это принято в области научных исследований, но никакого вреда или риска он точно не несет, поэтому советуем вам лично опробовать его на себе. Особенно, если у вас есть проблемы с засыпанием.

Healthy Walla

Изображение: Pexels