Friday 22.10.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как пешими прогулками заменить тренировки в спортзале?

    Ходьба несет в себе целый ряд преимуществ для нашего здоровья: снижает риск возникновения рака, сердечных заболеваний, диабета и депрессии, а одно из исследований показало, что она также может на целых семь лет продлить вашу жизнь. Еще одно существенное преимущество такой активности – то, что эти тренировки вообще не стоят денег и заниматься ими можно в любом месте и в любое время. Однако вопрос остается открытым: помогут ли такие прогулки похудеть?


    Когда речь идет об избавлении от лишнего веса, согласитесь, ходьба не первый вид активности, который приходит нам в голову. Гораздо чаще мы решаем заняться бегом, купить абонемент в тренажерный зал или бассейн. Подозреваем, что так происходит потому, что людям просто не верится, что обычные прогулки быстрым шагом смогут помочь им достичь хороших результатов.

    Несмотря на это, учеными доказано, что ходьба также может серьезно повлиять на снижение веса. Ежедневные прогулки помогут вам тратить больше энергии, а значит, в сочетании со сбалансированной диетой вам удастся достичь необходимого для снижения массы тела дефицита калорий. Однако стоит добавить, что интенсивность похудения также будет зависеть от ряда факторов, включая первоначальный вес, скорость ходьбы и длину пройденной дистанции.

    Ходьба или бег?


    Фактически, ходьба и бег сжигают одинаковое количество калорий, если вы преодолеете одинаковое расстояние. Разве что за исключением этапа восстановления пульса после пробежки, во время которого также тратится энергия. В среднем скорость ходьбы взрослого человека равняется 4,8 км/ч, а быстрая ходьба – от 5 до 7 км/ч, таковой можно считать темп, когда у вас перехватывает дыхание и возникает легкое потоотделение.

    Согласно одному из исследований, ежедневные прогулки быстрым шагом способны помочь женщине с умеренным весом сбросить в среднем 7,7 кг за полгода (то есть не менее 10 процентов от ее первоначального веса). Согласно полученным учеными результатам, скорость ходьбы играет важную роль, если ваша цель – похудение. Так, женщины, которые преодолевали необходимую дистанцию за 30 минут, теряли больше веса, чем те, кто проходил то же расстояние за час.

    Согласно другому исследованию, также проведенному среди женщин с ожирением, регулярная 50 или 70-минутная прогулка 3 раза в неделю позволяла им потерять 2,7 кг веса за 12 недель. Но следует сразу же отметить, что все участницы эксперимента совмещали ходьбу с низкокалорийной диетой.

    Ученые обнаружили, что уменьшение ежедневного рациона на 500–800 калорий в сочетании с ходьбой 3 раза в неделю в быстром темпе (6 км/ч) помогло женщинам сбросить на 1,8 кг больше, чем участницам другой группы, которые не ходили, а просто соблюдали диету.

    Гуляем и худеем


    Если ваша цель – стройное здоровое тело, то ходьба может всерьез помочь вам. А чтобы легче отслеживать прогресс, приобретите фитнесс-браслет или установите на свой смартфон шагомер. Вашу норму для снижения веса будет очень просто вычислить – прибавьте к вашему привычному количеству шагов еще 3000–4000, что будет соответствовать 30-минутной прогулке быстрым шагом.

    Еще один способ потратить больше калорий во время обычной прогулки – попытаться все время менять темп. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biology Letters, ходьба с переменной скоростью может сжечь на 20 процентов больше калорий, по сравнению с ходьбой в постоянном темпе. Как говорят исследователи, менять скорость при этом необходимо очень часто – каждые несколько секунд, а не каждые несколько минут.

    Healthy Walla˜


    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend