Суббота 06.03.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    shayda-torabi-food-unsplash

    Еда для здоровья: 4 причины попробовать средиземноморскую диету

    Средиземноморская диета – это прекрасный пример сбалансированного и разнообразного питания, позволяющего поддерживать фигуру в отличной форме. Считается, что она полезна для профилактики развития диабета, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, сердечно-сосудистых заболеваний и даже снижает риск развития рака. В сегодняшнем материале читайте о том, что же это за диета, каковы ее основные принципы и главные преимущества для здоровья.

    Пожалуй, стоит начать с того, что средиземноморская диета как таковой диетой и не является. Это скорее один из вариантов правильного питания, основу которого составляет большое количество овощей, фруктов, злаков, орехов, а также наличие качественного оливкового масла. В рацион также входят морепродукты и рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты. Есть согласно средиземноморской диете необходимо пять раз в день – три раза основательно и два перекуса.

    Также важно отметить, что эта особая система питания не обещает вам моментального похудения. Главная ее «фишка» в другом — она способна улучшить состояние здоровья, позволяя при этом питаться сытно и вкусно, что отличает ее от большинства других диет. Если же говорить о причинах, по которым нужно попробовать средиземноморскую диету, то нельзя не отметить следующие ее достоинства:

    Причина #1. Снижение риска ряда серьезных болезней

    Согласовано исследованиям, средиземноморский тип питания существенно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, повышенного давления, диабета 2 типа и ожирения. Также эта диета вызывает снижение риска развития болезней Паркинсона и Альцгеймера. Таким образом, в долгосрочной перспективе описываемая нами система питания может способствовать не только хорошему самочувствию, но и увеличению продолжительности жизни.

    Причина #2. Увеличение продолжительности жизни

    А знали ли вы, что средиземноморская диета считается секретом долгожителей?! Люди, отметившие свой 100-летний юбилей, часто бывают приверженцами именно этой системы питания. Ученые отметили, что в их рационе есть много антиоксидантов: зеленый чай, свежие ягоды и фрукты, орехи, красное вино и так далее. Также в меню долгожителей всегда есть рис, морепродукты, рыба, оливковое масло, свежая зелень и овощи. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Gut, показало, что соблюдение средиземноморской диеты в течение всего года изменило микробиом пожилых людей таким образом, что работа их мозга улучшилась, а продолжительность жизни возросла.

    Причина #3. Поддержание стройной фигуры

    Как было сказано ранее, быстрого эффекта похудения от этой диеты ждать не стоит. Видимые результаты от нее могут быть заметны не ранее, чем через полгода. Однако, если вы уже в хорошей форме, которую хотите сохранить, и при этом находитесь в поиске здоровой системы питания, средиземноморская диета — то, что вам надо. Она не только позволит без мучений и вреда для здоровья поддерживать стройность, но и поможет существенно снизить риск развития различных заболеваний.

    Причина #4. Положительное влияние на настроение и улучшение качества сна

    Интересно и то, что средиземноморскую диету связывают также с улучшением качества сна и уменьшением проявлений бессонницы. А крепкий полноценный сон, как известно, способствует хорошему самочувствию, качественному ночному отдыху и более позитивному мышлению днем. Хорошее настроение гарантирует и то, что продукты, употребление которых подразумевает эта система питания, помогают регулировать множество гормонов, включая дофамин (гормон удовольствия).

    Напомним, ранее мы рассказывали вам о том, какие конкретные действия могут помочь не только стать к ближе к внедрению правильного питания в свою жизнь, но и будут способствовать тому, чтобы не остановиться на полпути. Понимая, как избежать срывов, вы сможете изменить вредные пищевые привычки и достигнуть желаемых результатов.

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    Размер шрифта
    Send this to a friend