Есть ли среди ваших знакомых те, кто может себе позволить не сидеть на рабочем месте (нахождение в машине сюда тоже входит), кто этот счастливчик, который может постоянно двигаться? Наверное, даже фрилансеры теперь часами сидят за компьютером или в телефоне. Везунчики, пожалуй, только спортсмены и те, кто предпочитает ездить на работу на велосипеде. Согласно заключению ученых, они проживут дольше нас.
Сидячий образ жизни связан с увеличением смертности от рака. Новое исследование предполагает, что общее количество времени, которое люди проводят сидя, напрямую связано с более высоким риском развития заболевания. Пока все логично, скажете вы, взаимосвязь понятна. Но что же делать?
Ответ тоже вполне логичен – замена части этого сидячего времени легкой физической нагрузкой может исправить ситуацию. В некоторых компаниях уже существует некая «корпоративная физкультура». Одними из первых такие нововведения стали внедрять банки. Грубо говоря, звучит сигнал, который означает, что нужно покинуть рабочее место и начать делать зарядку. Или, как минимум, встать из-за стола.
Также в офисных зданиях начали появляться спортзалы. Не всегда понятно, как люди находят свободное время, чтобы успеть поработать, сходить в спортзал, да еще и пообедать — видимо, приходится приходить на работу пораньше.
Регулярные физические нагрузки помогут уберечь вас от попадания в группу риска – снизить вероятность развития рака в вашем организме. Американское онкологическое общество, чьи сотрудники также участвовали в этом исследовании, рекомендует уделять по крайней мере 150 минут в день на физическую активность.
Так поступают меньше четверти населения штатов. Если вы, читая статью, уже сказали про себя «Пффф, я и так хожу в зал три раза в неделю, у меня все в порядке» — вероятно, даже этого недостаточно.
Что делать, если такого времени для физкультуры просто невозможно найти? Более достижимой целью может быть сокращение времени, которое мы проводим сидя. Я не говорю о том, что нужно уходить с работы раньше, просто начните как минимум каждые 40 минут делать перерыв, вставать и находить место для небольшой прогулки. Я вообще недавно подумала, что раз уж я «живу на работе», пожалуй, принесу свои гантели из дома в офис, чтобы сидя за столом заниматься спортом. Но прочитав исследование, поняла, что все же лучше делать это стоя.
Предыдущие работы ученых связывали малоподвижный образ жизни с повышенной сердечно-сосудистой и раковой смертностью. Однако все эти научные труды основывались на собственных наблюдениях людей о том, сколько времени они провели сидя. То есть, по факту, испытуемые могли где-то немного преувеличить показатели. Мол, целых 60 минут ходил сегодня, а по факту, там и 30 не набралось. Такие данные довольно сложно назвать объективными. Именно поэтому вопрос в научном сообществе был поднят снова.
В новом исследовании, проведенном учеными из Онкологического центра при Техасском университете, были использованы данные 8 002 взрослых в возрасте 45 лет и старше. Они присоединились к фокус-группе в период с 2003 по 2007 год. Простым заполнением анкет тут не ограничились, эксперты привязали акселерометры к бедрам участников, чтобы объективно оценить уровень их активности в течение 7 дней. За 5 лет после этого 268 участников (3,3%) умерли от рака.
Исследователи обнаружили, что у тех испытуемых, которые все это время находились в «сидячем режиме», риск смерти от рака увеличился на 52%. У участников с самыми длинными периодами непрерывного сидячего положения на 36% были больше подвержены опасности.
Кроме того, специалисты вывели некую рекомендательную формулу, которая подойдет людям с разными возможностями. Так, если вы будете ездить на велосипеде по 30 минут в день, это сможет обезопасить вас, компенсируя нахождение за рабочим столом, за рулем и любое другое отсутствие активности. Итого: 150 минут спортивных тренировок, либо полчаса в день на велосипеде. Можно и комбинировать. А если вы решите прогуляться домой пешком – вообще замечательно, однако не в такую жару. В этом случае, лучше забраться на велотренажер и представить, что вы едете, например, к морю.
Цените свое время и здоровье, получайте удовольствие даже от непривычных, но полезных дел!
Маша Егорова «Детали»˜
Изображение: Nigel Tadyanehondo on Unsplash
