Главный » Life Style » Тренды » Двигайся, чтобы не умереть! Ученые доказали, что может увеличить риск рака

Двигайся, чтобы не умереть! Ученые доказали, что может увеличить риск рака

Есть ли среди ваших знакомых те, кто может себе позволить не сидеть на рабочем месте (нахождение в машине сюда тоже входит), кто этот счастливчик, который может постоянно двигаться? Наверное, даже фрилансеры теперь часами сидят за компьютером или в телефоне. Везунчики, пожалуй, только спортсмены и те, кто предпочитает ездить на работу на велосипеде. Согласно заключению ученых, они проживут дольше нас.

Сидячий образ жизни связан с увеличением смертности от рака. Новое исследование предполагает, что общее количество времени, которое люди проводят сидя, напрямую связано с более высоким риском развития заболевания. Пока все логично, скажете вы, взаимосвязь понятна. Но что же делать?

Ответ тоже вполне логичен – замена части этого сидячего времени легкой физической нагрузкой может исправить ситуацию. В некоторых компаниях уже существует некая «корпоративная физкультура». Одними из первых такие нововведения стали внедрять банки. Грубо говоря, звучит сигнал, который означает, что нужно покинуть рабочее место и начать делать зарядку. Или, как минимум, встать из-за стола.

Также в офисных зданиях начали появляться спортзалы. Не всегда понятно, как люди находят свободное время, чтобы успеть поработать, сходить в спортзал, да еще и пообедать — видимо, приходится приходить на работу пораньше.

Регулярные физические нагрузки помогут уберечь вас от попадания в группу риска – снизить вероятность развития рака в вашем организме. Американское онкологическое общество, чьи сотрудники также участвовали в этом исследовании, рекомендует уделять по крайней мере 150 минут в день на физическую активность.

Так поступают меньше четверти населения штатов. Если вы, читая статью, уже сказали про себя «Пффф, я и так хожу в зал три раза в неделю, у меня все в порядке» — вероятно, даже этого недостаточно.

Что делать, если такого времени для физкультуры просто невозможно найти? Более достижимой целью может быть сокращение времени, которое мы проводим сидя. Я не говорю о том, что нужно уходить с работы раньше, просто начните как минимум каждые 40 минут делать перерыв, вставать и находить место для небольшой прогулки. Я вообще недавно подумала, что раз уж я «живу на работе», пожалуй, принесу свои гантели из дома в офис, чтобы сидя за столом заниматься спортом. Но прочитав исследование, поняла, что все же лучше делать это стоя.

Предыдущие работы ученых связывали малоподвижный образ жизни с повышенной сердечно-сосудистой и раковой смертностью. Однако все эти научные труды основывались на собственных наблюдениях людей о том, сколько времени они провели сидя. То есть, по факту, испытуемые могли где-то немного преувеличить показатели. Мол, целых 60 минут ходил сегодня, а по факту, там и 30 не набралось. Такие данные довольно сложно назвать объективными. Именно поэтому вопрос в научном сообществе был поднят снова.

В новом исследовании, проведенном учеными из Онкологического центра при Техасском университете, были использованы данные 8 002 взрослых в возрасте 45 лет и старше. Они присоединились к фокус-группе в период с 2003 по 2007 год. Простым заполнением анкет тут не ограничились, эксперты привязали акселерометры к бедрам участников, чтобы объективно оценить уровень их активности в течение 7 дней. За 5 лет после этого 268 участников (3,3%) умерли от рака.

Исследователи обнаружили, что у тех испытуемых, которые все это время находились в «сидячем режиме», риск смерти от рака увеличился на 52%. У участников с самыми длинными периодами непрерывного сидячего положения на 36% были больше подвержены опасности.

Кроме того, специалисты вывели некую рекомендательную формулу, которая подойдет людям с разными возможностями. Так, если вы будете ездить на велосипеде по 30 минут в день, это сможет обезопасить вас, компенсируя нахождение за рабочим столом, за рулем и любое другое отсутствие активности. Итого: 150 минут спортивных тренировок, либо полчаса в день на велосипеде. Можно и комбинировать. А если вы решите прогуляться домой пешком – вообще замечательно, однако не в такую жару. В этом случае, лучше забраться на велотренажер и представить, что вы едете, например, к морю.

Цените свое время и здоровье, получайте удовольствие даже от непривычных, но полезных дел!

Маша Егорова «Детали»˜

Изображение: Nigel Tadyanehondo on Unsplash

 

Реклама

Анонс

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

партнеры

Send this to a friend