Долой депрессию и усталость: победим их вместе

Сегодня большинство из нас живет такой перенасыщенной жизнью, испытывая постоянный стресс, что уже никто не удивляется постоянному чувству усталости. Но временами простая потребность в отдыхе перерастает в более серьезную проблему – депрессию. Давайте разберемся, почему же мы просыпаемся будучи уже уставшими? И как с этим всем бороться?

Стрессы и напряженный график работы, к сожалению, стали обычным повседневным явлением для огромного количества людей. Большинство из них чувствуют сильную измотанность после умственной, физической или эмоциональной деятельности, но иногда усталость – это уже не просто временное или вызванное определенной ситуацией состояние, а симптом более серьезной проблемы, такой как депрессия.

Согласно данным за 2018 год – усталость является симптомом, о котором сообщают более 90% людей. «Депрессия влияет на нейротрансмиттеры, связанные с бдительностью и системой вознаграждения мозга» — объясняет психиатр Дон Мордехай. Это означает, что депрессия оказывает психологическое влияние на уровень физического состояния пациента.

Другая причина заключается в том, что депрессия негативно влияет на сон: «Если вам трудно заснуть, у вас возникают проблемы с непрерывностью и продолжительностью сна, здесь существует прямая связь с депрессией», — говорит клинический психолог Шерри Чейт. Кроме того, депрессия даже может вызвать кровоизлияние в мозг из-за того, что депрессивные люди затрачивают больше энергии для принятия решений или сосредоточения во время работы.

Замкнутый круг из депрессии и усталости

Так, усталость и депрессия могут стать своего рода замкнутым кругом. «Люди с депрессией, которые прилагают огромные усилия для того, чтобы не выбиться из графика, устают из-за этого еще больше и чувствуют себя еще более подавленными» — говорит доктор Чейт.

«Важно помнить, что в большинстве случаев хроническая усталость является симптомом депрессии, а не наоборот» — говорит психиатр Дон Мордехай. Однако, усталость, вызванная хроническим стрессом, заболеваниями или нарушением сна, может привести к тому, что некоторые люди становятся более склонными к депрессии. «Человек, который все время страдает от усталости, независимо от причины, будет испытывать трудности в ведении полноценной и активной жизни: проблемы в общении с людьми, потерю концентрации на работе, изменения в привычках питания и физической деятельности», — объясняет доктор Чейт.

Как победить депрессию?

Крайне важно предпринять усилия для улучшения качества жизни и общего состояния здоровья, независимо от того, страдаете ли вы от истощения, являющегося симптомом депрессии, или же у вас просто трудный период в жизни.

Во-первых, попытайтесь определить источник вашей усталости: сделайте полную ревизию ваших привычек, распорядка дня и настроения. Если вы можете связать свою усталость с определенной причиной, будь то стресс, недосып или болезнь, попробуйте начать с изменений в образе жизни. Но самые глобальные перемены в вашей жизни должны быть связанны со сном. Большинству взрослых людей требуется от семи до девяти часов непрерывного сна ночью. Для этого необходимо избегать употребления кофеина в послеобеденное время и алкоголя перед сном. Также следует ограничить использование гаджетов перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, мешает выделению гормона мелатонина, поэтому становится сложнее уснуть.

Во-вторых, пересмотрите вашу рабочую нагрузку и другие обязанности. Если вы чувствуете, что постоянно находитесь в состоянии сильного стресса, истощены или потеряли мотивацию к жизни, попробуйте пересмотреть ваш график, но так чтобы не навредить себе. Например, попробуйте отказаться от части предложений провести время в общественных местах с друзьями и участвовать в меньшем количестве проектов на работе.

Где найти силы, чтобы тренироваться?

Третий и последний шаг — убедиться, что ваше расписание включает в себя физическую активность периодичностью несколько раз в неделю. Некоторые люди скажут, что в состоянии чрезмерной усталости добавлять какого-либо рода дополнительную нагрузку два или три раза в неделю — это последнее, чего бы им хотелось, но регулярные физические упражнения, в конечном итоге, приведут к их повышению уровня энергии.

Если вы последовали всем нашим советам: внесли изменения в ваш режим сна, работы, отдыха и физической активности, но по истечению 2-3 недель не заметили улучшений в своем состоянии, то вам стоит обязательно обратиться к профессионалу, чтобы узнать, нет ли у вас депрессии — возможно вам потребуется лечение. Многие, кто добавили в свое расписание физическую активность и здоровый сон, существенно облегчили симптомы депрессии и усталости, остальным же требуется более серьезное терапевтическое вмешательство.

Будьте здоровы!

Healthy Walla. Изображение: Pixabay


Анонс

Реклама



Партнёры

Загрузка…

Реклама

Send this to a friend