Доказано: сидячий образ жизни увеличивает риск смерти от рака на 82%
Большинство из нас давно усвоили, что если мы хотим уменьшить свои шансы умереть от онкологических заболеваний, то мы должны бросить курить, питаться в основном здоровой пищей и не злоупотреблять солнечными ваннами. Но задумывались ли вы когда-нибудь, насколько опасен для вашего здоровья малоподвижный образ жизни? Новое исследование дает ответ на этот вопрос.
Подозреваем, что, прочитав эту статью, вы по-новому взглянете на известный совет о том, что «надо меньше сидеть и больше двигаться». Ведущий автор исследования доктор Сьюзан Гилкрист из Онкологического центра Андерсона в Техасском университете сказала, что полученные ими результаты стали первой научной работой, указавшей на прямую связь между отсутствием физической активности и высокой смертностью от рака.
В исследовании, результаты которого были опубликованы на прошлой неделе в журнале JAMA Oncology, приняли участие около 8 тысяч человек в возрасте старше 45 лет, которых просили с 2009 по 2013 год носить, не снимая, прибор акселерометр. Специальный датчик в нем определял угол наклона устройства по отношению к земле, таким образом ученые могли точно знать, сколько времени добровольцы проводили на ногах, сидя или лежа.
Известно, что на момент начала исследования ни у одного из участников эксперимента не было зафиксировано онкологических заболеваний. Спустя пять лет наблюдения 268 из них умерли от рака. Изучив их данные, ученые пришли к выводу, что у добровольцев, ведущих малоподвижный образ жизни, риск смерти от злокачественных новообразований оказался на 82 процента выше по сравнению с более активными участниками исследования, даже после учета таких переменных, как возраст, пол и сопутствующие заболевания.
Это далеко не первый раз, когда ученые говорят о том, как наши ежедневные вредные привычки сказываются на нашем здоровье в целом. Предыдущие исследования уже показывали, что почти половину случаев рака можно было бы предотвратить с помощью здорового питания, физических упражнений и отказа от курения. Однако в новом исследовании ученые смогли более точно оценить разрушительный эффект длительного сидения на месте, поскольку они впервые получали данные о физической форме испытуемых не от них самих, а по показаниям точного прибора.
Но это исследование также дало и некоторые положительные результаты. Так, например, оказалось, что снизить риск смерти от рака довольно просто. Ученые обнаружили, что чтобы уменьшить этот показатель до 31% требуется лишь 30 минут физической активности средней интенсивности в день. К таким упражнениям относятся утренние пробежки, быстрая ходьба, езда на велосипеде и аквааэробика. Для сравнения, более легкие упражнения вроде медленной ходьбы снизили риск только на 8%.
Доктор Гилкрист также добавляет, что она просит всех своих пациентов каждый час вставать со стула на своих рабочих местах хотя бы на 5 минут, а также заменить поездки на лифте подъемом по лестнице. «Кажется, что это совсем немного, однако наше исследование говорит, что даже легкая активность увеличивает шансы выжить после заболевания раком», — поделилась она.
Эти данные согласуются с другим исследованием, в котором ученые из Кембриджского университета в 2016 году проанализировали данные, полученные от миллиона женщин и мужчин, и пришли к выводу, что сидение в течение более восьми часов в сутки без физических упражнений на 60 процентов увеличивает вероятность преждевременной смерти. Однако их исследование также установило простой способ исправить данную ситуацию, добавив ежедневные физические упражнения хотя бы средней интенсивности.
Изображение: Ali Yahya, Unsplash˜