Wednesday 01.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Как перестать сутулиться и что делать, чтобы перестала болеть спина?

    В детстве большинство из нас слышали от взрослых фразы, вроде: «сядь ровно», «выпрями спину», «не горбись». И на какие только ухищрения не шли люди для того, чтобы выровнять позвоночник – от книг на голове и до ношения ортопедических корсетов. Давайте же попробуем разобраться, вредна ли сутулость и влияет ли она как-то на здоровье человека?


    Правильная осанка, действительно, важна, но она не имеет ничего общего с представлениями об абсолютно ровной спине, которые нам пытаются привить с раннего возраста. Более того, современные исследования показывают, что не существует какой-то конкретной позы, сидячей или статической, которая смогла бы предотвратить или уменьшить боли в области позвоночника.

    Миф о прямой спине

    Когда человек находится в расслабленном положении, его позвоночник имеет три плавных изгиба. Первый находится в поясничном отделе и направлен в сторону живота – это поясничный лордоз. Средний изгиб в области груди направлен вовнутрь, делая наши лопатки немного округлыми – грудной кифоз. И в верхней части позвоночника мы имеем шейный лордоз, направленный опять-таки наружу, то есть вперед. Все эти изгибы естественны и необходимы нам для прямохождения. Поэтому абсолютно прямая спина это миф и заблуждение, которое не приносит нашему позвоночнику ничего, кроме вреда.


    Смысл правильной осанки в том, чтобы лордозы и кифоз не становились более выраженными и не провоцировали напряжение в мышцах и связках. Сутулостью является усиление кифоза, то есть состояние, когда грудной отдел проваливается вовнутрь, а лопатки выступают куполообразно, образуя горб. Однако нет никакой связи между сутулостью, гиперлордозом (излишним прогибом в пояснице) и сколиозом (боковым искривлением позвоночника) —  все это разные заболевания, которые не провоцируют друг друга.

    Фото: Unsplash

    Может ли сутулость быть причиной болей?

    В данный момент, при имеющемся наборе исследований и доказательств, на этот вопрос не существует однозначного ответа. Сегодня уже не актуальны заявления вроде: «ваша сутулость убьет вас», вернее будет высказывание: «не существует плохой или хорошей сидячей позы».

    Некоторые люди сообщают об усилении болей в спине в определенном положении, но при этом каждый из них заявляет, что разные позы вызывают дискомфорт или приносят облегчение. Поэтому нельзя считать, что удержание позвоночника в идеально ровном положении может предотвратить боль. Напротив, вынужденное сидение прямо может навредить вашему организму.

    В то же время, невозможно отрицать, что сутулость может добавить лишнее напряжение мышцам и вызвать ненужную нагрузку на позвоночник, сужая кровеносные сосуды и сдавливая нервные окончания. Даже если нельзя с уверенностью сказать, способна ли сутулость вызвать хроническую боль в спине, совершенно точно известно, что нахождение в удобной, естественно выровненной позе может улучшить ваше самочувствие и снизить любые потенциальные риски для здоровья. Любой врач подтвердит, что для спины безусловно полезны две вещи — движение и упражнения.


    Фото: Unsplash

    Привычка менять позу и делать короткие перерывы на растяжку, стояние, ходьбу имеет основополагающее значение для предотвращения и уменьшения болей в спине. Одна и та же статическая поза, поддерживаемая часами на протяжении большей части недели, может вызвать ряд проблем не только с позвоночником, но и с другими органами и системами. Так исследования связывают чрезмерное сидение с различными видами боли, избыточным весом и ожирением, диабетом 2 типа, некоторыми видами рака и даже ранней смертью. В идеале каждый человек должен прерывать длительные периоды сидения короткими эпизодами активности, продолжительностью минимум две-три минуты.

    Упражнения для уменьшения проблем со спиной


    Есть две новости – хорошая и плохая. Начнем с плохой: неправильное и длительное статичное положение тела оказывает одинаковый негативный эффект как на людей, которые регулярно выполняют физические упражнения, так и на тех, кто вообще не уделяет времени спорту. То есть, простыми словами, тренажерный  зал не спасет и не вылечит вашу спину. В то же время хорошая новость заключается в том, что помочь себе можно элементарной двигательной активностью в течение дня, о которой говорилось ранее: походить, покрутиться, сделать наклон, хотя бы просто поерзать на стуле будет полезнее, чем ничего.

    Если есть возможность, можно добавить некоторые упражнения. Лучше всего подойдет планка или ягодичный мостик, также будет полезно упражнение «кошка». Отличные варианты можно подсмотреть в йоге – «змея» или «собака мордой вниз». Все эти полустатические занятия принесут значительное облегчение спине, разгрузят позвоночный столб и улучшат кровообращение. Можно делать наклоны, пытаясь достать ладонями до пола, а также растяжку вверх и в стороны, представляя, что вы тянитесь за невидимой целью.

    Помимо этого, не забывайте, что существенным подспорьем на пути к здоровой спине будет удобная обувь и одежда, не сковывающая движения.

     Екатерина Бондаренко, «Детали»

    Изображение: Pixabay˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend