Действительно ли холодный душ помогает скинуть лишний вес?

Все больше знаменитостей и популярных блогеров призывают людей начать принимать ледяной душ вместо теплого или горячего. По их словам, такая привычка несет в себе множество преимуществ для здоровья, начиная от снижения уровня стресса и укрепления иммунной системы до потери веса. Но правда ли это работает?

В еженедельной колонке «Спроси доктора Зака» на одном из австралийский сайтов опубликовали вопрос 28-летней Элоизы из Мельбурна, заметившей, что последнее время знаменитости и блогеры в соцсетях все чаще говорят о пользе ледяного душа, а в TikTok стал популярен 30-дневный челлендж, в рамках которого люди должны месяц купаться в холодной воде. Она написала доктору Тернеру, что для нее этот метод выглядит сомнительным и спросила: «Чтобы разрешить этот спор раз и навсегда, с медицинской точки зрения – должна ли я заменить приятный горячий душ на холодный и обжигающий? Пожалуйста, путь это будет не так».

@pwrprograms ————————————————————-Cold shower challenge DAY 8💜⚡️“Self-Care is how you take your POWER back” if you are stressed try this! Stress and anxiety goes away instantly 💪💫✨#pwrcoldshower #selflove #selfcare #selfmade #selfawareness #selfworth #mentalhealth #stress #mentalhealthmatters #mentalfitness #healing #motivation #reels #reelsinstagram #reelsviral #viral #selfmade #life #quotes #advice #coldshower #coldwater #healthadvice #stressfreeskincare #anxiety #anxietytips #stress ♬ original sound — Natia Fedotoviene

«На этот вопрос сложно ответить, потому что и да, и нет одновременно. Да, холодный душ полезен, но нет, я не верю, что вы должны отказываться от горячего душа ради своего здоровья. Горячая вода не убьет вас, но если вам интересно, несколько приемов холодного душа в неделю вам точно не повредят», – ответил доктор Тернер, перечислив главные, по его мнению, преимущества этой привычки.

Снижение уровня стресса

«Регулярный прием холодного душа провоцирует стресс для вашего тела, – объясняет эксперт, – это приводит к процессу, который называется закаливанием. Постепенно ваша нервная система привыкает к такому уровню стресса, и в конечном итоге вы должны лучше справляться с внезапными стрессовыми ситуациями в повседневной жизни».

Укрепление иммунной системы

Исследования показали, что холодный душ увеличивает количество лейкоцитов в организме. «Эти маленькие ребята защищают ваше тело от болезней, – объяснил доктор Тернер. – Исследования не показывают, сколько именно необходимо принимать ледяной душ, однако я бы рекомендовал стремиться делать это 2–3 раза в неделю, чтобы получить результат».

Помогает справиться с депрессией

Для тех, кто борется с депрессией, холодный душ может спровоцировать шок для тела, благодаря чему в мозг поступят электрические импульсы. Этот эффект можно сравнить с перезапуском двигателя автомобиля. «Ваш мозг встряхнется, повысятся бдительность, ясность ума и уровень энергии», – говорит эксперт, добавляя, что также в процессе высвободятся эндорфины, что приведет к ощущению благополучия и счастья.

Тренировка силы воли

Доктор Тернер отметил, что, по его мнению, большинство популярных личностей, которые начинают свой день с ледяного душа, делают это прежде всего для того, чтобы повысить стойкость и силу характера. «Это правда, холодный душ – отличный способ натренировать ваш мозг делать неприятные вещи», – объяснил он.

Снижение веса

Но что же насчет похудения? По словам эксперта, воздействие низких температур способствует выработке бурого жира – особого типа жировой ткани, который вырабатывает энергию за счет сжигания калорий. «Если вы хотите сбросить несколько килограммов, стоит попробовать начать принимать холодный душ, особенно после тренировок», – говорит доктор Тернер.

Итак, с чего начать?

Рекомендуется без резких движений начать с одного приема холодного душа раз в неделю. Затем это число можно увеличить до двух, затем до трех, и вскоре каждое ваше купание будет происходить в холодной воде.

«Есть одна хитрость – медленно снижайте температуру воды в конце приема обычного горячего душа, пока не достигните температуры, при которой вы почувствуете себя некомфортно. Затем оставайтесь под холодной водой в течение двух минут. Дышите глубоко, чтобы легче пережить этот момент. В следующий раз сделайте воду еще чуть более холодной, а затем еще более холодной», – советует эксперт.

В заключении доктор Тернер обратился к задавшей ему вопрос девушке и заверил ее: «Элоиза, горячий душ не причинит вам вреда и не спровоцирует болезни. Помните, что есть и другие способы поддерживать здоровье, например пить много воды и есть свежие фрукты и овощи. Не поддавайтесь тенденциям в области здравоохранения и просто придерживайтесь основ».

Healthy Walla. Фото: Depositphotos.com⊥