Ученые: современные люди стали спать дольше, но тревожнее

Специалисты Базельского университета пришли к выводу, что люди начали спать дольше, но качество их сна при этом ухудшилось. Причиной специалисты назвали период пандемии и самоизоляции. Опрос проводили с марта по апрель среди жителей Австрии, Германии и Швейцарии.

Так как на этот период у многих жителей планеты сдвинулся привычный график, ученые говорят, что причиной ухудшения сна стал спад активности, к которой привыкло большинство людей.

«Мы ожидали, что снижение социальной активности будет связано с сообщениями об улучшении качества сна. Однако в выборке испытуемых этот показатель, напротив, снизился. Но положительным моментом можно выделить то, что с точки зрения здоровья – увеличенная продолжительность сна – это хорошо», — сказал ученый-невролог Базельского университета Кристин Блюм.

Вообще, специалисты считают, что время пандемии – одно из самых удачных, чтобы наблюдать за тем, как сон влияет на общее состояние человека. Не стоит забывать и о том, что недостаток сна или ухудшение его качества может вызывать проблемы со здоровьем: увеличение веса, диабет, депрессию, беспокойство, проблемы с сердцем.

Таким образом, можно сказать, что COVID-19 привнес и нечто полезное – чем больше мы спим, тем больше восстанавливается процессов в организме. Исследования показывают, что качество сна человека можно улучшить с помощью физических упражнений и прогулок. Так, например, если вы плохо засыпаете, то нужно просто пройтись по улице.

Что нужно делать, чтобы ваш сон стал более крепким? Ученые советуют исключить прием пищи перед сном, а если сильно мучает голод – чай и два яичных белка спасут вас от мучений. Вообще, эксперты советуют изобрести для себя ритуал – если вы плохо засыпаете, придумайте себе приятную привычку перед сном, которая поможет расслабиться. Как бы банально это ни звучало, теплый душ или ванна помогут вам «выдохнуть», а после этого – стакан теплого молока с медом или чашку чая. Можно вдобавок включить еще приятную музыку и уже потом принять «горизонтальное положение».

Но, чаще всего, нам мешают заснуть мысли – те самые вечерние монологи с самим собой. Так вот, чтобы не тратить на это время, которое отведено нам на сон, старайтесь оставить произошедшее во вчерашнем дне, все и так уже случилось. А вот что касается планов на завтра, то специалисты советуют держать перед сном в голове лишь один «пункт» — проснуться, а об остальном думать уже утром.

Гоните плохие мысли прочь, отдыхайте эффективно, и пусть снятся только приятные истории, без кошмаров!

Маша Егорова «Детали», ScienceAlertow

Изображение: Alexandra Gorn on Unsplash