Четверг 01.10.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    bruce-mars-sleep-unsplash

    4 секрета сна, которые помогут вам сохранить молодость

    Хороший сон благотворно влияет не только на здоровье, но и на внешность. Поскольку полноценный отдых является ключевым элементом для улучшения внешнего вида кожи, специалисты используют термин «сон красоты». Это не просто образное выражение, а обоснованное научными фактами наблюдение. Ведь те, кто постоянно экономят на ночном отдыхе, со временем расплачиваются за это преждевременным старением.

    «Сон очень важен для восстановления кожи», — говорит доктор Дебра Джалиман, дерматолог из Нью-Йорка. Ее слова подтверждает и доктор Уитни Боу, ведущий дерматолог США: «Когда мы спим, гормон стресса (кортизол) понижается, а гормон сна (мелатонин) повышается. Наше тело и наша кожа находятся в режиме восстановления: происходит коррекция ежедневных потребностей секреции гормонов, регенерируются клетки, восстанавливаются и переводятся в режим сна функции процессов, которые были активны в течение дня и нуждаются в отдыхе». Другими словами, крепкий полноценный сон дает нашей коже возможность восстановиться после активного дня, а мелатонин, который вырабатывается в полной темноте, в глубокую фазу сна, регулирует ночью процессы восстановления всего организма.

    Если вы хотите, чтобы к зрелому возрасту ваша кожа выглядела молодо и сияла свежестью, вам нужно начать заботиться об этом прямо сейчас. Вот все, что вам нужно знать о пользе «сна красоты»:

    1. Ясный взгляд

    «Недостаток сна может привести к тому, что ваши глаза будут выглядеть опухшими по утрам. Почему? Потому что, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш уровень кортизола повышается, что меняет солевой баланс в организме. В свою очередь, это может привести к удержанию воды, а значит, отечности», — говорит доктор Боу.  Для того, чтобы кожа вокруг глаз выглядела менее опухшей, попробуйте приподнять спинку кровати или используйте дополнительную подушку. Когда вы лежите ровно, жидкость может накапливаться в этой области, а когда ваша голова находится под наклоном — она опускается», — объясняет доктор Элизабет Танзи, дерматолог из Вашингтона.

    2. Сияющая кожа

    Пока мы спим, наша кожа занята тем, что излечивает сама себя от повреждений, которые мы получили в течение дня от ультрафиолетовых лучей или загрязнений. «Исследования показывают, что новые клетки кожи растут быстрее, пока вы спите, — говорит доктор Боу. — Воспользуйтесь периодом обновления и восстановления правильно. Очистите перед сном свое лицо и выберите продукты, которые ускорят эти процессы, чтобы проснуться с более гладкой и сияющей кожей».

    3. Меньше морщин и других признаков старения

    Начните ложиться спать до 23:00! Таким образом, вы повернете время вспять, сохранив красоту и молодость своей кожи. А чтобы усилить эффект разглаживания морщин, специалисты рекомендуют во время отдыха ложиться исключительно на спину. Дело в том, что давление на кожу в то время, пока вы спите на боку или на животе, заставляет ее сжиматься, что в итоге приводит к появлению морщин.

     «Если вы не можете заставить себя начать ложиться спать вовремя, возможно именно это преимущество сподвигнет вас пересмотреть свое отношение к ночному отдыху», — говорит доктор Боу.

    4. Больше пользы от средств по уходу за кожей

    «Более глубокие слои кожи работают ночью, чтобы восстановить повреждения от стрессовых факторов окружающей среды, с которыми они сталкиваются в течение всего дня. Во время глубокой фазы сна наш организм вырабатывает больше эстрогена и прогестерона. Эти гормоны усиливают восстановительные процессы кожи, поэтому утром вы просыпаетесь со свежим и сияющим лицом.

    Также во время сна в организме активно вырабатывается новый коллаген, благодаря которому кожа выглядит более молодой, здоровой и сияющей. К тому же, коллаген выравнивает ее тон и стабилизирует овал лица», — говорит доктор Боу. Наиболее эффективным временем для сна и восстановления кожи считается промежуток с 23:00 до 2:00. «Ночью происходит восстановление кожи, когда она особенно активно поглощает питательные вещества во время сна. Вот почему так важно тщательно выбирать ночной уход за лицом — пока вы спите, ваша кожа помогает косметическим средствам лучше работать».

    Сколько часов необходимо для «сна красоты»

    Специалисты рекомендуют спать каждую ночь минимум 7–8 часов. Однако здесь важно не только количество, но и качество: «Не весь сон одинаково восстанавливающий, — объясняет доктор Боу. — Самая продуктивная для красоты — фаза быстрого сна, которая следует за медленной и длится от 10 до 20 минут. Поэтому вместо того, чтобы отсыпаться все утро на выходных, лучше ложитесь пораньше уже сегодня и вставайте в одно и то же время каждое утро». 

    Как недостаток сна влияет на кожу

    «Наше тело воспринимает потерю сна или недостаток отдыха как стресс», — говорит доктор Боу. — Такие сигналы не только вызывают новые воспаления на коже, но и делают ее менее способной удерживать влагу и замедляют обмен веществ в клетках».

    Ложитесь пораньше, хорошо высыпайтесь и берегите себя!

    Мария Моро, «Детали», по материалам goodhousekeeping˜

    Изображение: bruce mars on Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend