Что такое нервное истощение и как свести его к минимуму в дни карантина?

По мере того, как продолжается карантин, количество наших проблем со здоровьем, финансами и отношениями в семье растут, как снежный ком. Многие совершенно сбиты с толку, ведь вся их привычная жизнь перевернулась с ног на голову в один миг. Мы были вынуждены отказаться от большинства своих привычек и вместо этого сидеть взаперти неделю за неделей. И вот в один из таких дней вы вдруг можете почувствовать, что у вас просто кончились силы. Но что же делать, когда такое произошло?

В дни карантина сильный стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Дополнительно на нас давит и тот факт, что по миру гуляет новый вирус, который уносит человеческие жизни. Люди чувствуют, что несоблюдение требований может нанести вред им, а особенно их пожилым родственникам. При этом они также понимают, что с каждым новым днем карантина у них истощаются очень важные ресурсы, например, терпение и физическая сила – их тело слабеет, а вес неминуемо прибавляется. Стресс, беспокойство и переживания постепенно накапливаются, перерастая в нечто хроническое.

Нервным истощением называют психоэмоциональное состояние, причиной которого могут быть нагрузки психического характера, стрессы или переутомление в результате умственной работы, а также длительное нахождение в домашней самоизоляции. Психологи называют такое состояние – выгоранием, когда энергия будто бы покидает человека. Даже если он спит больше 8 часов в сутки и правильно питается, он постоянно чувствует себя уставшим, его переполняют негативные мысли и эмоции, появляются трудности с концентрацией внимания и так далее.

Длительный стресс, скука, беспокойство по поводу отсутствия средств к существованию, нахождение в атмосфере детских криков и ссор (особенно тяжело в дни карантина родителям гиперактивных детей) и многое другое будто бы сжирает человека изнутри. При чем стоит отметить, что внутри семейных пар существует процесс передачи чувств и ресурсов. Поэтому если один из супругов страдает от нервного истощения, то другой может «заразиться» от него, находясь в тесной эмоциональной связи с ним. К счастью, это же работает и в обратную сторону, то есть полный надежды и жизненных сил партнер может «заряжать» свою вторую половину позитивом и энергией.

Что можно сделать, чтобы минимизировать риск выгорания?

Найдите ресурсы для эмоциональной поддержки, это могут быть как психотерапевты и представители благотворительных организаций, так и члены вашей семьи и друзья. Постарайтесь чаще останавливать себя, глубоко дышать и стараться смотреть на сложившиеся бытовые ситуации без лишних эмоций. Помогите сами себе избавится от части стресса, приобретя полезные навыки, которые помогут вам лучше адаптироваться к существующей реальности. Например, изучите программы, которые позволят вам эффективно работать из дома.

Найдите для себя какое-то новое увлечение, которое разбудит в вас настоящую страсть! Рисуйте, читайте, танцуйте, слушайте онлайн-лекции, начните писать книгу, если вы всегда в тайне мечтали это сделать, или начните дистанционно брать уроки музыки.

Также очень важно в этот непростой период постараться свести к минимуму ненужные конфликты с детьми и близкими людьми. Честно поговорите с ними и попытайтесь объяснить им то, что вы сейчас чувствуете. Не бойтесь открыться или показаться слабым в их глазах. Родные люди способны стать отличной поддержкой и опорой для вашего выхода из истощенного состояния.

Доктор Эдна Раббану, старший преподаватель Школы поведенческих наук в Нетании; Healthy Walla

Изображение: Pixabay