Что такое материнская бессонница, и как ее победить?

Молодые мамы и папы считают дни в ожидании момента, когда их ребенок начнет непрерывно спать до самого утра, чтобы они смогли вернуться к нормальному рабочему графику. Но, даже когда это чудо уже произошло, некоторые мамы вдруг обнаруживают, что просто не могут заставить себя нормально спать. Такое состояние именуется термином Mom Insomnia (пер. материнская бессонница). Как бороться с этим недугом расскажет семейный врач Омер Бен Эзра, один из разработчиков метода «Просто спи» от Аллена Карра.

Родители, давайте посмотрим правде в глаза, вы мечтаете о том дне, когда ваш ребенок начнет спать целыми ночами, и вам не нужно будет больше спорить, чья сейчас очередь вставать. Но порой, когда малыш уже сладко спит до самого утра, уставшая мама вдруг обнаруживает, что она продолжает часто просыпаться посреди ночи без видимых на то причин или встает еще до восхода солнца, ложно чувствуя себя абсолютно бодрой. В такие моменты она испытывает огромное разочарование, не понимая, как снова научиться нормально спать.

В чем причина материнской бессонницы?

В каждом из нас заложен механизм сна. Им обладают не только люди, но и животные, даже у растений существует чередование моментов бодрствования и отдыха. Этот самый механизм сна тысячелетиями работает у матерей для того, чтобы обеспечивать им хороший сон, когда это возможно, и он же подталкивает их просыпаться, когда необходимо кормить или защищать их дитя. Поэтому в народе часто говорят, что молодая мама будто бы «спит с одним открытым глазом». Даже когда ребенок начинает спокойно спать всю ночь, и такой механизм сна матери больше ей не нужен, он продолжает работать подобно любой другой привычке. Например, как ваше раннее пробуждение в выходной день в то же самое время, когда вы обычно встаете на работу. Но, к счастью, мы в состоянии менять наши привычки.

Почему нужно бороться с Mom Insomnia?

Если не пытаться избавиться от расстройства сна, возникающего у большинства молодых родителей с появлением в доме малыша, оно может войти в привычку, которая будет постепенно ухудшать ваше общее состояние, а в запущенном виде исправить ситуацию будет гораздо сложнее. Более того, нарушение сна у матери может легко испортить сон ее ребенка, который уже перестал просыпаться ночами, вновь сделав его фрагментарным. Если мама плохо спит и посреди ночи в полном бодрствовании подходит к спящему малышу, он отлично чувствует ее состояние и просыпается вместе с ней, создавая бесконечный цикл расстройства сна у всей семьи, включая отца ребенка.

Как же победить такую бессонницу?

Чаще всего решение проблем различных нарушений сна находится в нашей голове. К счастью, это не болезнь, а просто расстройство поведения. Поэтому, чтобы избавиться от материнской бессонницы, вам просто нужно осознанно настроить ваш механизм сна. Для этого вначале вам нужно ознакомиться с его устройством, понять и изучить, какие команды он может понимать, а какие нет. Например, ваш механизм сна может точно сказать тревожитесь ли вы в данный момент за ваших детей или нет. Также вы можете передать ему команду о том, что вы сейчас намерены хорошо выспаться. Как же это сделать?

1. Передайте ответственность за ночи второму родителю

Договоритесь с вашим супругом (супругой), что с сегодняшнего дня по ночам заботиться о детях его/ее роль. Когда вы примите тот факт, что ваш ребенок будет находиться в полной безопасности и под присмотром, ваш механизм сна тоже постепенно осознает, что вам снова можно спокойно спать до самого утра.

2. Прекратите проверять детей по ночам

Многие матери, раз уж они проснулись посреди ночи, первым делом идут проверять укрыт ли малыш, не выпала ли соска, нормальная ли в детской комнате температура и т.д. Механизм сна не может понять такое сложное поведение, ведь если ребенок не плакал и не звал вас, то почему вы идете к нему, вместо того, чтобы спать. Поэтому, очень важно прекратить проверять детей по ночам, чтобы механизм сна понимал вас и впоследствии позволял вам нормально спать каждую ночь.

3. Каждый должен спать в своей кровати

Если ваш ребенок до сих пор спит с вами в постели, пришло время перенести его в собственную кроватку. Ведь невозможно перестать проверять сон ребенка и не будить его своей бессонницей, пока вы просыпаетесь прямо рядом с ним. Самый простой способ прервать цикл нарушения сна и у мамы, и у папы, и у малыша – поставить его кроватку подальше от родительской.

Удачи вам!

Доктор Омер Бен Эзра, Walla. Иллюстрация: Pixabay; К.В.