Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, тренировки, безусловно, являются приоритетом. Однако и правильное питание также считается ключевым элементом в этом вопросе. Именно поэтому вы должны контролировать поступление всех необходимых питательных веществ в свой организм, употребляя пищу небольшими порциями, распределенными в течение дня. Например, банан – это прекрасный способ одновременно получить порцию воды и углеводов – двух ингредиентов, которые, как было доказано, помогают улучшать физическую работоспособность и восстанавливать поврежденную мышечную ткань.
Многие люди называют банан – идеальной пищей после напряженной тренировки. Действительно, этот сладкий желтый фрукт очень удобно носить с собой, он легко переваривается и содержит прекрасную комбинацию питательных веществ, которые помогают организму быстрее восстанавливаться после упражнений.
Сегодня мы на примере бананов попробуем попробуем понять, что же происходит с организмом человека, когда он употребляет фрукты до или после физической активности. Однако стоит оговориться сразу, что бананы не обязательно более эффективны для улучшения спортивных показателей или помощи в восстановлении организма после серьезной физической нагрузки, чем другие богатые углеводами и антиоксидантами плоды. Так что, если вы не любите вкус бананов, просто замените их на любой другой фрукт и ежедневно употребляйте его, чтобы получить свою порцию пользы.
Банан после тренировки
Употребление в пищу богатых углеводами продуктов сразу после физической нагрузки способствует высвобождению гормона инсулина, который помогает переносить глюкозу из крови в мышечные клетки, где она хранится в виде гликогена. Большинство людей могут пополнить запасы гликогена в мышцах перед следующей тренировкой, просто придерживаясь высокоуглеводной диеты, независимо от того, сколько времени прошло с момента тренировки.
Однако тем, кто занимается спортом каждый день, рекомендуется есть продукты, богатые углеводами, например бананы, как можно скорее сразу после тренировки, а также через несколько часов после этого. Такой способ питания помогает ускорить образование гликогена в мышцах и гарантирует, что вы точно сможете начать следующее занятие с полными или почти полными запасами этого важного вещества в организме.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как бананы, в сочетании с источником белка, сразу после тренировки часто рекомендуют, чтобы помочь мышцам более эффективно восстановиться после нагрузки. Идея такой диеты состоит в том, что углеводы стимулируют мышцы поглощать белок, тем самым усиливая процесс формирования мышц и ограничивая распад и деградацию тканей.
Банан перед тренировкой
Итак, мы пришли к выводу, что употребление банана после физической нагрузки может помочь в восстановлении организма, но что, если начать употреблять этот фрукт непосредственно перед тренировками? Будет ли это также эффективно и полезно для нашего организма?
Действительно, некоторые эксперты советуют съедать банан за полчаса-час до занятий спортом, чтобы добиться максимальной производительности в процессе. С другой стороны, если съесть этот фрукт и отправиться, например, на пробежку, у вас может возникнуть ощущение вздутия живота и чрезмерной сытости, что собьет ваш настрой и ухудшит спортивные результаты.
Бананы для повышения энергии и концентрации
Некоторые ученые называют бананы – энергетической бомбой. Так исследователи из Университета Северной Каролины установили, что этот фрукт существенно влияет на концентрацию внимания. Результаты, опубликованные в научном журнале PLoS One, показали, что среди профессиональных велосипедистов банан считается не менее эффективным средством, чем энергетические напитки, которые некоторые спортсмены употребляют перед тренировками.
Это связано с тем, что этот фрукт также богат клетчаткой, витамином B6 и калием – важным минералом, который помогает поддерживать жидкость в организме, что также способствует повышению активности в течение дня.
Так что, если ваша цель состоит в том, чтобы ускорить восстановление вашего организма после тренировки, лучше всего съедать свой банан уже после занятий спортом. Причем тем, у кого до следующего занятия остается менее 24 часов на восстановление, лучше употребить этот фрукт уже как можно ближе к концу занятий.
Изображение: Brando Makes Branding on Unsplash
