Пятница 22.01.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    alexandra-gorn-sleep-fear-unsplash

    Что происходит с нашим организмом при регулярном недосыпе?

    Даже в дни карантина ритм жизни большинства из нас настолько насыщенный, что иногда просто не хватает времени на то, чтобы отвести на сон рекомендуемые 7-8 часов в сутки. В сегодняшнем материале мы перечислим, какие последствия для нашего здоровья несет в себе регулярный недосып. Возможно, это заставит вас задуматься о том, чтобы прекратить жертвовать качественным ночным отдыхом.

    Сомнологи настоятельно рекомендуют на постоянной основе поддерживать режим бодрствования и отдыха, поскольку сон является залогом крепкого физического и психического здоровья. Они подчеркивают, что это время никак нельзя экономить, чтобы заняться чем-то пусть даже очень полезным или интересным. Во время сна наш организм не только отдыхает, но и восстанавливается. То есть это необходимый процесс, при дефиците которого наступает сильный стресс. Регулярный недосып может проявляться в виде различных последствий, начиная от снижения работоспособности и плохого настроения до возникновения ряда серьезных заболеваний.

    Мы изучили данные различных исследований на эту тему и собрали информацию о том, как именно систематический недосып может влиять на наш организм.

    Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний

    По мнению ученых, хронический недостаток сна постепенно приводит к увеличению вероятности развития различных сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечную недостаточность и инсульт, даже при наличии регулярных тренировок и здорового образа жизни.

    Анализируя показатели людей с генетической предрасположенностью к сердечным заболеваниям, специалисты пришли к выводу, что сон продолжительностью от 6 до 9 часов значительно уменьшает риск сердечного приступа, в то время как регулярный ночной отдых продолжительностью менее 6 часов, наоборот, может привести к проблемам с сердцем. Эксперты настоятельно рекомендуют наладить режим, напоминая о том, что качество сна можно изменить с помощью новых привычек и управления стрессом. 

    Ухудшаются когнитивные функции

    Полученные в ходе исследований данные также свидетельствуют о том, что при регулярном недосыпе могут ухудшаться работоспособность, память и внимание. Кроме того, регулярно жертвующий сном человек всерьез рискует столкнуться с резкими перепадами настроения, раздражительностью, повышенной усталостью и слабостью.

    Увеличивается вес

    Недостаток сна опасен не только для нашего здоровья, но и для фигуры. Если человек не высыпается, он неизбежно начинает испытывать дефицит сил и энергии, последствием которого является повышенный аппетит. Поэтому для того, чтобы не допустить пагубного влияния недосыпа на свой организм, старайтесь тщательно планировать свой график дня, а также следить за тем, какое количество калорий вы употребляете.

    Ухудшается состояние кожи

    Сон в достаточном количестве также важен для нашей красоты и молодости. Оказывается, недостаток ночного отдыха может привести к снижению уровня увлажненности кожи, нарушению ее текстуры, снижению эластичности и даже к преждевременному появлению на лице морщин и складок. Чтобы предотвратить все это, начните ложиться спать до 23:00! Ведь по утверждениям экспертов, наиболее эффективным временем для сна и восстановления кожи считается промежуток с 23:00 до 2:00.

    Напомним, что ранее мы уже рассказали о том, как уровень гормона сна влияет на здоровье человека, и что необходимо делать, чтобы не препятствовать его синтезу, а также обсудили, какие вещи следует убрать из спальни для того, чтобы улучшить качество своего ночного отдыха.

    Помните, что качественный сон очень важен для нашего здоровья. И не стоит наивно полагать, что его недостаток удастся компенсировать за выходные дни. Лучше всего каждый день отправляться спать в одно и то же время, чтобы проводить в кровати рекомендуемое количество часов.

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend