Что нужно съесть на обед, чтобы волосы стали густыми и шелковистыми

Думаю, что большинство из вас знают, что в поддержании здоровья кожи головы и волос особую роль играет наше питание. Включив в рацион определенные продукты с достаточным содержанием белка, жиров, витаминов, микроэлементов и аминокислот, можно улучшить состояние своих волос, сообщает издание Medical News Today. А чтобы они всегда оставались красивыми, блестящими и пышными, нужно на постоянной основе придерживаться правильного для них питания. Ведь сбалансированная диета не только поможет их росту, но заодно положительно скажется на состоянии ваших ногтей и кожи лица.

1. Яйца

Яйца являются прекрасным источником биотина. Биотин, он же витамин В7, очень важен для здоровья волос, кожи и ногтей. Среди других продуктов, которые содержат биотин: мясо и рыба, орехи и семена, а также некоторые овощи (например, сладкий картофель, шпинат и брокколи). Яйца также содержат другие важные соединения, которые могут ускорить рост волос, в том числе L-лизин, витамин D и целый ряд минералов.

2. Бразильские орехи

Бразильские орехи богаты белками, полезными жирами, Омега-3 жирными кислотами, витаминами группы B и витамином Е. Кроме того, этот вид орехов является прекрасным источником минералов и содержит чрезвычайно много селена, который не только способствует росту волос, но и помогает предотвратить их выпадение. Другими источниками селена на вашем столе будут яйца, мясо (включая рыбу и печень), молочные продукты, а также хлеб и крупы.

Эксперты сообщают, что селен является незаменимым минералом, который укрепляет волосы и препятствует их выпадению. Однако в то же время важно знать, что как дефицит, так и переизбыток этого минерала может стать причиной ломкости и выпадения волос, а также проблем с нервной системой. Помните, что переизбыток микроэлементов порой может быть еще опаснее их дефицита, поэтому перед приемом любых витаминов нужно обязательно консультироваться со своим семейным врачом.

3. Жирная рыба

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты Омега-3 несут в себе пользу не только для вашего сердца, но также для волос, кожи и глаз. Исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также антиоксиданты, уменьшает выпадение волос.

Хорошим источником Омега-3 жирных кислот, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос, является рыба, особенно жирные виды. Употребление ее в пищу помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и других различных хронических заболеваний. Самыми богатыми источниками Омега-3 жирных кислот считаются: лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины, тогда как среди источников растительного происхождения выделяют: грецкие орехи, семена льна и семена чиа, масло (льняное, соевое и масло канолы), а также водоросли (спирулину).

4. Продукты, обогащенные витамином D

Еще один витамин, который отвечает за то, чтобы ваши волосы были сильными и не ломались — витамин D. Он усиливает действие тироксина — гормона щитовидной железы, который отвечает за ускорение их роста. Поэтому эксперты рекомендуют включить в рацион жирную рыбу, говяжью печень, сыр, грибы, а также йогурты, злаки и апельсиновый сок.

5. Источники L-лизина

L-лизин способствует росту волос, играя большую роль в функции многих белков и являясь незаменимой аминокислотой против их выпадения. Среди продуктов, богатых лизином, выделяют: мясо, яйца, чечевицу, фасоль и бобы, а также орехи и спирулину.

Сбалансированное питание — важный аспект в укреплении волос. Включите названные выше продукты в свой ежедневный рацион˜ и сами почувствуйте разницу.

Мария Моро, «Детали»

Изображение: Unsplash