Четыре привычки, которые мешают нам поддерживать здоровый вес

Диета – вещь непростая, но выполнимая, только вот что происходит после ее окончания? Данные показывают, что очень немногим людям удается удержать результат после похудения, в то время как другие не только возвращаются к своему первоначальному весу, но еще и зарабатывают пару бонусных килограммов. Так как же выбраться из этого порочного круга?

Знаете ли вы, что только 11 процентов людей, борющихся с ожирением, умудряются сохранять 5-процентную потерю веса в течение года? И это только один печальный показатель, выявленный в ходе исследований, демонстрирующий сложность этого процесса.

Подавляющее большинство людей, живущих с лишним весом, после похудения возвращают потерянные килограммы и зачастую даже с плюсом. При этом они снова и снова садятся на различные диеты, избегают определенные виды пищи или группы продуктов, а также подсчитывают калории, баллы и прочее. Но в какой-то момент они снова теряют контроль над собой и набирают вес, испытывая разочарование, отчаяние или даже ненависть к себе.

Переставайте «хотеть похудеть»

Как бы парадоксально это не звучало, но привязка к назойливой мысли «лишь бы похудеть» является основной преградой на пути к этому самому похудению. Именно это навязчивое желание мешает людям делать самое главное — идти по избранному пути и получать от него удовольствие вне зависимости от результатов.

• Читайте также:
• Как бросить все диеты и начать жить: 10 принципов интуитивного питания
• Что происходит с нашим телом, если каждый день есть одно и то же?
• Семь действенных советов, как принять и полюбить свою фигуру

Помочь вам может один из подходов, известный как «интуитивное питание», который некоторые диетологи называют: «жизнью в мире с едой». В этом случае фокус внимания направлен на потребности нашего тела, чувство голода и насыщения, а также поддержание позитивного образа тела и высокой самооценки. Все это помогает предотвратить расстройства пищевого поведения и чрезмерную озабоченность весом и едой.

Не будьте «глухими» к своему организму

Если говорить о физической стороне процесса, цель «недиетического метода» – создание комфортного режима питания, где ключевым моментом является внимание к механизмам голода и насыщения. В процессе человек учится интуитивно определять количества пищи, необходимые его организму, составлять сбалансированные и сытные блюда, уменьшать потребность в перекусах, а также сочетать сладости и любимые продукты без чувство вины.

В основе интуитивного питания лежат три вопроса: «Что мы можем есть?» «Что мы хотим есть?» и «Что нам нужно есть?» При этом мы должны научиться освобождаться от ограничений и запретов из мира диет, чтобы понять и принять, что теперь мы можем и имеем полное право есть все, что захотим. Наряду с этим происходит подбор продуктов, которые будут удовлетворять наши потребности, позволяя при этом бережно и с любовью относиться к своему телу.

Не отвлекайтесь во время еды

Одна из основных проблем, связанных с нашим образом жизни, заключается в том, что большинство ест рассеянно, разговаривая с окружающими, читая книги, работая за компьютером или смотря телевизор, не обращая внимания на чувство голода и насыщения, которые возникают в нашем теле в этот момент.

Осознанное питание позволяет нам восстановить контроль над нашими привычками в еде, прислушиваясь к ощущениям нашего тела и сигналам, которые оно нам посылает. Осознанное питание – это безоценочное отношение к тому, что вы едите. Примеры вопросов, которые мы можем задать себе: «Что я чувствую в  теле перед едой?» «Из чего состоит мое блюдо?» «Какой у него вкус?» «Как оно пахнет?» «Какие звуки сопровождают мой прием пищи?» «Какие мысли приходят мне в голову перед едой, во время и после?»

Не ешьте, если вы не голодны

С эмоциональной точки зрения нам важно научиться анализировать свои мысли и отслеживать ограничивающие убеждения и установки, которые копились в нашей голове годами, пока мы переходили от одной диеты к другой. Без внутренней работы над пищевым поведением трудно питаться осознанно, распознавать насыщение во время еды и знать, как остановиться и оставить лишнюю еду на тарелке, если это необходимо.

Эмоциональный аспект интуитивного питания рассматривает ситуации, когда человек ест не от голода, а по любой другой причине, например из-за раздражения, скуки, усталости, грусти, одиночества и так далее. Необходимо постепенно учиться принимать и распознавать подобные установки в своей голове. Важнее всего в этом процессе сменить точку зрения с желания «изменить свое тело» на сосредоточение на том, что вы чувствуете по отношению к нему, а также на том, что вы можете сделать, чтобы его улучшить.

Healthy Walla. Фото: Unsplash