Friday 03.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    Быстрый способ возвращения к здоровому образу жизни

    В этом году праздничные дни Песаха кардинально отличались от предыдущих лет – мы не ходили к кому-то в гости, очень мало двигались, а вот что осталось неизменным, так это количество вкусной еды на наших столах. Плюс к этому, за дни самоизоляции и без того участились наши подходы к холодильнику. Но теперь, когда летний сезон уже не за горами и каждый из нас надеется на постепенную отмену карантина, настал момент вернуться к здоровому и сбалансированному образу жизни.


    Эксперты Гербалайф подготовили для вас ряд полезных советов, которые помогут вам максимально правильно вернуть в свою жизнь тренировки и наладить питание, а заодно показать позитивный пример членам своей семьи и поделиться с ними полезной информацией. Ведь ни для кого не секрет, что в компании единомышленников гораздо проще и веселее возвращаться к здоровой рутине, чем одному.

    Хватит себя ругать!

    Даже если вы расслабились за дни карантина – это еще не повод впадать в панику, оплакивая результаты многолетних тренировок. Эксперты утверждают, что пара недель ленивого образа жизни не могут так уж сильно сказаться на вашей внешности и здоровье. Исследования, в которых изучалось влияние прекращения силовых тренировок на объем мышц, показали, что подобные перерывы не способны привести к потере мышечной массы или ослабить здоровье. Но это и не означает, что вы должны забросить спорт вплоть до окончания карантина. Прямо сейчас составьте план домашних тренировок, чтобы, не откладывая на завтра, вернуть в свою жизнь движение.


    Придерживайтесь здорового распорядка дня

    Как можно быстрее возвращайтесь к своим старым привычкам в еде, тренировках и сне. Убедитесь, что вы регулярно и правильно питаетесь, как вы делали это до праздников и до карантина. Заранее запланируйте тренировки и внесите их в свой календарь. И даже если вам не надо утром ехать на работу, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в привычное для вас время. Лишая себя достаточного количества отдыха (минимум 7 часов сна в сутки), вы не сможете проснуться свежим и энергичным и быть эффективным в течение дня.

    Убедитесь, что вы хорошо питаетесь

    Долой перекусы у телевизора, компьютера или телефона! Отныне ешьте только за обеденным столом, и ни на что не отвлекаясь. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, полностью сосредоточиваясь на этом процессе. А если вам немного сложно отказаться от вредной еды, то ведите дневник питания, по крайней мере, пока вы не почувствуете, что у вас все снова под контролем. Но не стоит полностью лишать себя сладкого, ведь в таком случае мы будем ощущать себя несчастными заложниками диеты, что чаще всего приводит к резкому срыву, а потом и чувству вины. Поэтому иногда позволяйте себе правильные сладости, например, кубик горького шоколада или горсть сухофруктов.

    Не пропускайте завтрак


    Завтрак – самый важный прием пищи за день, который позволяет нашему организму проснуться и набраться сил на весь последующий день. И если он будет богат белком, то это предотвратит приступы голода и обеспечит вас энергией, что также поспособствует поддержанию здорового веса и нормализации уровня холестерина в крови. Главное, помните, что пропуск завтрака не "сэкономит" калории, ведь обычно те, кто пропускают этот прием пищи, с лихвой компенсируют их нехватку в течение дня.

    Не забывайте пить много воды

    Многим людям тяжело различать чувства жажды и голода. Но если вы будете пить достаточное количество воды , у вас намного дольше будет сохраняться чувство сытости, что позволит вам не переедать, поддерживать здоровый вес и поспособствует правильной работе метаболизма и процессов жиросжигания. Также помните, что любые подслащенные напитки или кофе – не считаются за жидкость!


    Постепенно возвращайтесь к тренировкам

    Не пытайтесь наказать себя за лень и "все исправить" за одну тренировку. Любому из нас после перерыва требуется время для того, чтобы организм адаптировался к новому режиму. Избегайте перегрузок, которые могут привести к травмам и сильной боли в мышцах. Установите реалистичные цели и продолжайте наращивать обороты с каждым новым занятием.

    И помните, что любое большое изменение начинается с маленьких шагов!

    Текст и фото предоставлены PR-агентством

    Изображение: Shatterstock

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend