Ученые нашли простой и быстрый способ избавиться от гнева

Ученым из Нагойского университета в Японии удалось сформулировать простой, доступный и чрезвычайно эффективный способ борьбы с негативными эмоциями. Изначально ожидалось, что этот метод поможет в некоторой степени уменьшить гнев, но, ко всеобщему удивлению исследовательской группы, испытуемые вообще переставали сердиться.

Длительный или очень сильный приступ злости может нанести вред не только душевному благополучию, но и здоровью сердца. Во многих случаях это эмоция, которую человек испытывает глубоко внутри себя и которая не обязательно мотивирует его к действию. Как гласит народная мудрость: «Сердиться – значит наказывать себя за глупость других». Однако перестать испытывать гнев порой непросто. Особенно в последнее время, когда реальность преподносит нам одну ошеломляющую новость за другой.

Исследователи и психологи стараются находить различные методы борьбы с гневом, но одни сложно использовать в момент столкновения со злостью, а другим не хватает эмпирического подтверждения. Новое исследование предлагает простой и доступный способ – излить на бумаге эмоции, вызванные тем или иным негативным событием, а затем уничтожить лист с записями. Эффективность этого подтверждают результаты его проверки, опубликованные в научном журнале Scientific Reports.

Ученые из Нагойского университета попросили испытуемых написать короткое сочинение, отражающее их позицию по социальным вопросам, например запрету на курение в общественных местах, пообещав дать ему справедливую оценку. На практике же абсолютно все тексты получили очень низкий балл с комментарием, который якобы написал докторант: «Мне трудно поверить, что образованный человек может так мыслить. Я надеюсь, что автор этого эссе чему-то научится в университете».

После раздачи оценок испытуемых попросили описать степень негативных эмоций, с которыми им пришлось столкнуться. В результате было обнаружено, что у всех наблюдалось повышение гнева по сравнению с базовым уровнем в начале эксперимента. На следующем этапе их попросили изложить свои мысли по поводу обратной связи на бумаге, сосредоточившись на том, что именно вызвало у них эти эмоции.

На последнем этапе испытуемые были разделены на две группы. В ходе первого эксперимента им предложили либо оставить исписанный лист на столе, либо отправить его в мусорное ведро. Другой раз выбор стоял между тем, чтобы разорвать бумагу или положить ее в пластиковую коробку. После испытуемых вновь попросили оценить степень своего гнева.

В итоге было отмечено, что у тех, кто рвал и выбрасывал свои записи, получалось вернуться к тому же уровню гнева, который они испытывали до получения обидной оценки докторанта. В то же время у тех, кто выбирал сохранить бумагу, наблюдалось лишь небольшое снижение негативных эмоций.

Руководитель исследования профессор Нобуюки Каваи посоветовал всем, кто часто испытывает гнев, прежде всего поверить, что они могут управлять своими негативными эмоциями и контролировать их. «Представленный нами метод – очень простой способ сделать это», – заявил он.

• Читайте также:
• Хватит ли генераторов? Минздрав готовится к масштабным отключениям света
• После 7 октября рак поджелудочной железы диагностируют в два с половиной раза чаще
• До трети израильтян получили ПТСР после 7 октября. Наблюдение за этим позволило сделать важное открытие
• 30% израильтян страдают этим тяжелым заболеванием, многие из них даже не подозревают об этом

По мнению профессора Каваи, текст, который пишется, а затем уничтожается, не должен быть длинным. В эксперименте на его создание испытуемым давалось всего три минуты. «Мы ожидали, что наш метод несколько сократит гнев, – рассказал он. – И мы были шокированы, когда поняли, что гнев исчез почти полностью».

Профессор Каваи заявил, что их эксперимент сможет дополнить существующий объем работ по изучению того, как взаимодействие с физическими объектами влияет на настроение и эмоции человека. В одном из предыдущих упомянутых им исследований испытуемых просили записать, что им нравится или не нравится в их телах. После этого бумагу рвали и выбрасывали или сохраняли. В итоге было отмечено, что участники, которые физически или даже мысленно избавлялись от листка, реже использовали описанные ими суждения о себе по сравнению с сохранившими записку испытуемыми.

Доктор Эдит Гутман с факультета психологии Тель-Авивского университета отмечает, что новое исследование соответствует по духу традиционному японскому фестивалю, на котором люди мысленно складывают все свои негативные эмоции в своеобразные маленькие тарелки, а затем разбивают их, чтобы очистить свое сердце. «Этот подход был изобретен сотни лет назад», – говорит она.

Доктор Гутман также отмечает, что эксперимент проводился исключительно на японских студентах. Однако, по ее мнению, его результаты универсальны. «Другие методы снижения гнева, разработанные за пределами Японии, оказались подходящими и для японцев тоже, поэтому, я думаю, что новый метод будет пригоден во всем мире», – говорит она.

Оказывается метод, предложенный японскими учеными, соответствует известным до этого и уже проверенным стратегиям. «Известно, что письмо помогает регулировать эмоции. Например, ведение дневника помогает справиться с различными трудными ситуациями: от рака и разбитого сердца до травм», – говорит доктор Гутман.

Она предполагает, что уничтожение записки может быть эффективным из-за эффекта Зейгарник, который гласит, что мозг запоминает незавершенную задачу лучше, чем завершенную. «Например, официанты очень хорошо помнят заказ до момента его подачи к столу, а затем эта информация полностью стирается, – объясняет она. – Здесь же уничтожение может свидетельствовать о том, что что-то выполнено и об этом можно забыть».

За последние семь лет, по наблюдениям доктора Гутман, гнев стал частой эмоцией для многих израильтян. «При такой интенсивности и в течение длительного времени это нездоровая реакция», – заключает она, призывая общественность обратить внимание на важность борьбы с этой проблемой.

Гидон Лев, «ХаАрец», Н.В. Фото: Depositphotos.com √