Больше трети израильтян набрали вес во время войны. Как это остановить?

Прошло четыре месяца с тех пор, как началась война «Железные мечи», и многие израильтяне испытывают тревогу, стресс и чувство неопределенности. 

Психическое состояние влияет на питание. Одним из хорошо известных симптомов длительного стресса является эмоциональное питание, когда пища используется как способ подавления чувств и эмоций.

Опрос, проведенный больничной кассой «Маккаби» среди 500 израильтян в возрасте от 20 до 75 лет, показал снижение с 43 до 30 процентов доли израильтян, которые сообщают о приверженности здоровому образу жизни и сбалансированному питанию, по сравнению с периодом до войны.

Около 20 процентов израильтян сообщили, что с начала войны они питаются нерегулярно и потребляют больше закусок и сладостей.

Все это может вызвать нежелательные изменения веса. Согласно тому же опросу, 36 процентов израильтян сообщили о прибавке веса и 13 процентов — о потере веса.

• Читайте также:
• В Израиле выросло употребление опиоидных анальгетиков, и это опасно
• В какое время лучше всего взвешиваться и почему в течение дня масса тела меняется?
• Неожиданные последствия войны: ущерб здоровью населения в долгосрочной перспективе

Как сохранить нормальный вес во время войны?

• Составьте программу питания в соответствии с вашими целями. Обеспечение сбалансированного и упорядоченного питания может восстановить чувство контроля, которого многим не хватает в этот период
• Используйте различные способы расслабления и снятия стресса, такие как дыхательные упражнения, медитация, ведение личного дневника или прослушивание музыки, которая вам нравится. Преодолеть трудности помогают встречи с родственниками и друзьями, а также волонтерская деятельность.
• Пейте воду. Употребление достаточного количества воды может помочь вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально. В холодные зимние дни также полезно пить травяной чай без сахара.
• Отрегулируйте свой сон. Сон влияет на способность придерживаться более здорового питания, а также на способность справляться со стрессом.
• Старайтесь готовить дома. Если вы заказываете еду из ресторана, приготовьте к ней овощной салат. Этим вы сделаете свой обед гораздо более сбалансированным.
• Комбинируйте в еде три ингредиента: белок (курица/рыба/яйца/тофу), углеводы (отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как киноа, или бобовым, таким как чечевица или нут), свежие или приготовленные овощи.
• Обязательно занимайтесь спортом. Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья тела и души.

Walla, Е.А. Фото: Pixabay ∇