Monday 27.09.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    9 шагов для подготовки организма к посту в Йом Кипур

    Уже сегодня вечером начнется праздник Йом Кипур, а значит, многие из нас на 25 часов откажутся от еды и питья. Чтобы пройти через это испытание без тошноты, головокружения и головных болей, необходимо заранее подготовить свой организм к голоданию. Карин Лейбовиц, клинический диетолог из Фонда здоровья «Маккаби», рассказала нам о девяти обязательных шагах в подготовке к посту.

    Согласно статистике прошлых лет, в Йом Кипур постятся около 60 процентов израильтян, то есть больше половины населения страны. Если вы входите в их число, то подготовку к этому событию вам стоит начать уже сейчас.

    Шаг 1: во-первых, вам необходим полноценный завтрак, который должен включать в себя побольше овощей и белков, а также немного жиров и углеводов. Таким образом, вы увеличите вероятность того, что ваш день пройдет легче, а организм получит необходимые ему питательные вещества.

    Шаг 2: ни в коем случае не срывайтесь на легкие перекусы. Ваш основной прием пищи должен быть сытным и полноценным. Главное, чтобы вы не оставались голодными, в противном случае всего через несколько часов после начала поста вы уже можете начать чувствовать первые признаки недомогания.

    Шаг 3: с самого утра старайтесь пить как можно больше воды. Вычислить свою норму жидкости очень просто: на 1 кг массы тела необходимо выпивать 30 мл воды. Получается, что человеку весом 70 кг необходимо употреблять 2100 мл воды в день (то есть 2,1 литра). К слову, эта формула также подходит и для обычных дней.

    Шаг 4: постарайтесь отказаться на сегодня от кофе и других напитков, содержащих кофеин. Речь идет о чае, какао, матче, кока-коле, энергетиках и так далее. Благодаря этому вы сможете избежать головных болей и раздражительности во время голодания.

    Шаг 5: планируя свой основной прием пищи перед постом, сосредоточьтесь на балансе белков, углеводов и полезных жиров. Сочетание этих трех компонентов способствует продлению ощущения сытости. Также стоит помнить, что сложные углеводы расщепляются медленнее и, следовательно, позволят вам долго не чувствовать голод, тогда как жиры замедляют пищеварение и задерживают пищу в пищеварительном тракте.

    Шаг 6: избегайте употребления сладких напитков, а особенно не давайте их детям, которые приняли самостоятельное решение поститься вместе с вами. Соки и газировки с высоким содержанием сахара лишь на недолгий период времени создадут ощущение сытости, но из-за этого вы можете съесть гораздо меньше необходимой вашему организму пищи. Также употребление сладких напитков приводит к скачку инсулина, что в свою очередь провоцирует сильные приступы голода.

    Шаг 7: если вы привыкли заканчивать прием пищи чем-то сладким, то сегодня в качестве десерта лучше всего подойдет небольшая порция фруктов. В отличие от печенья и шоколада, которые из-за содержащегося в них в большом количестве сахара провоцируют жажду, фрукты насытят ваш организм витаминами, клетчаткой и жидкостью.

    Шаг 8: избегайте также употребления острой и соленой пищи, так как это может в будущем существенно увеличить вашу потребность в питье.

    Шаг 9: обязательно проконсультируйтесь со своим семейным врачом, если у вас есть фоновые заболевания. Например, если вы диабетик и принимаете лекарства, инсулин, то вам может быть противопоказано голодание. Для беременных женщин, не входящих в группу риска, нет однозначного запрета на пост. Однако в любом случае важно заблаговременно получить на это одобрение врача, так как во время беременности может возникнуть ряд ситуаций, при которых голодание не рекомендуется.

    Выход из поста

    После 25-часового голодания наш организм ослабевает и обезвоживается из-за нехватки жидкости. Следовательно, неправильно сразу же загружать его большим количеством пищи, даже несмотря на сильный голод.

    Первым делом рекомендуется выпить немного воды. Делайте это медленно и не пытайтесь за раз проглотить несколько стаканов. Далее можно перейти к другим напиткам, например налить себе горячего кофе или заварить домашний чай с мятой или лаймом с небольшим количеством сахара.

    Начинать есть лучше всего с легко усваиваемых продуктов, которые несут в себе высокую питательную ценность для организма. В то время как к более тяжелым блюдам (мясным или молочным) будет правильнее приступить где-то через час после первого легкого приема пищи. Это нужно для того, чтобы дать организму время восстановиться после голодания и запустить пищеварительные процессы.

    Ранее мы публиковали список из семи легких, вкусных, сладких и полезных блюд, которые помогут вам плавно и безболезненно выйти из поста. И помните, что после 25 часов без еды и воды, употребив за раз слишком большое количество пищи, вы дадите большую нагрузку желудку, что может привести к болям в животе, изжоге и другим неприятным ощущениям.

    Легкого вам поста!

    Healthy Walla

    Изображение: Pexels˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend