9 продуктов, которые необходимы в рационе каждой женщины | detaly.co.il
    Пятница 25.09.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    noah-buscher-girl-fruits-unsplash

    9 продуктов, которые необходимы в рационе каждой женщины

    Беременность и роды, кормление грудью и менопауза, ПМС и менструация – вот лишь некоторые из этапов, с которыми женщины сталкиваются на протяжении всей своей жизни. Все это влияет на массу тела, настроение, качество кожи, а также сопровождается риском целого ряда заболеваний, которые чаще всего встречаются именно у женщин, таких как остеопороз, рак груди, глазные болезни, мигрень, гипотиреоз, аутоиммунные заболевания, запоры и ожирение. К счастью, существуют продукты, которые помогают женскому организму легче справляться со сложными этапами и дольше оставаться здоровыми и молодыми. Сегодня мы расскажем вам о некоторых из них.

    Соевые бобы являются прекрасным источником фитоэстрогенов – растительных веществ, близких по структуре к женскому половому гормону эстрогену. По заявлениям ученых, потребление этого продукта в пищу защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, является хорошей профилактикой остеопороза и имеет противораковое действие, особенно это касается рака груди и толстой кишки. Соевые бобы также облегчают течение предменструального синдрома, который характеризуется раздражительностью и повышенным аппетитом. Но особенно они необходимы в рационе женщин, входящих в период менопаузы, ведь соевые бобы способны снизить такие неприятные симптомы, как приливы жара и нарушение сна.

    Кудрявая капуста (кейл) богата витаминами К, С и D. Витамин К важен для поддержания крепких и здоровых костей и для свертывания крови. Витамин С помогает вырабатывать коллаген – белок, который очень важен для суставов, кожи и волос. Третий в списке – витамин D, он предотвращает развитие диабета, рака, депрессии, инсульта и многих других опасных заболеваний.

    Спаржа содержит необходимую для женского организма фолиевую кислоту, относящуюся к группе водорастворимых витаминов группы В. Употребив полстакана этого продукта вы получите треть суточной нормы витамина К, о пользе которого мы уже писали выше. Помимо этого, спаржа в женском рационе – отличная профилактика врожденных дефектов плода на ранних сроках беременности, а также профилактика анемии и сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, деменции, рака груди и рака толстой кишки.

    Грейпфруты по праву считаются суперпродуктом из-за скрытой в них мощной дозы антиоксидантов. Особенно они богаты флавоноидами – растительными пигментами, которые придают овощам и фруктам желто-красный цвет. Добавляя этот фрукт в свой рацион, вы снижаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака. Также эти ароматные цитрусовые содержат флавоноиды, приличную порцию витамина С и известны, как природный жиросжигатель.

    Помидоры богаты калием, ликопином и бета-каротином, содержат витамин С и пищевые волокна. Если говорить подробнее, то ликопин – считается одним из самых сильных антиоксидантов, снижая риск рака шейки матки и груди. Бета-каротин – пигмент, придающий растениям яркий оранжево-красный цвет, который превращается в организме в витамин А. Его польза неоценима для организма, ведь он участвует в поддержании нормального иммунитета, зрительной и репродуктивной функций организма, снижая риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и слепоты, замедляет процессы старения и улучшает функции легких. Употребление томатов, помимо всего прочего, поможет вам в поддержании сбалансированного уровня холестерина и артериального давления.

    Ягоды – это настоящая кладезь витамина D, кальция и Омега-3, что помогает женскому организму дольше оставаться стройным и молодым. Их употребление нормализует обмен веществ и снижает аппетит, при этом вишня, черника, малина и клубника, в отличие от богатой этим же незаменимым веществом рыбы, содержат минимальное количество ртути. Если же вернуться именно к женскому здоровью, то жирные кислоты Омега-3 также улучшают качество грудного молока и положительно влияют на когнитивную функцию новорожденных.

    Йогурт обеспечивает женский организм кальцием и белком. Также этот продукт отвечает за поддержание мышечной и костной массы, что важно на протяжении всего жизненного цикла женщины, но особенно – после менопаузы.

    Шпинат – еще один природный источник фолиевой кислоты и лютеина – желто-оранжевого пигмента из семейства каротиноидов. Этот продукт можно назвать эликсиром молодости, ведь полезные вещества в его составе способны защитить от старения кожи и предотвратить появление морщин.

    Авокадо содержит благотворно влияющие на здоровье сердца жиры, витамин В6, фолиевую кислоту и магний. Все эти вещества необходимы для правильного производства гормонов в организме, а потому употребление этого внешне напоминающего грушу плода способно облегчить неприятные симптомы, от которых женщины иногда страдают в период ПМС.

    Фото: Charles Deluvio on Unsplash

    В заключении хотим напомнить вам, что каждой женщине необходимо периодически сдавать общий анализ крови, а также регулярно посещать гинеколога, стоматолога и дерматолога. Все обязательные обследования должны соответствовать возрасту, среди них: маммография, проверка молочных желез, измерение плотности костной ткани, колоноскопия и так далее. Кроме того, каждой женщине важно заниматься спортом, высыпаться, контролировать свое питание, уменьшать количество стрессов, а также следить за уровнем сахара в крови.

    Адина Бачар, клинический диетолог DMC Диабетического центра, Healthy Walla

    Изображение: Pixabay˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend