Пятница 26.02.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    huha-inc-diet-unsplash

    9 частых ошибок, которые мешают вам похудеть

    Стараетесь изо всех сил избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, но при этом у вас никак не получается похудеть? В сегодняшнем материале читайте о самых распространенных ошибках на пути к здоровому весу и фигуре мечты.

    Для начала нельзя не упомянуть, что достигнуть желаемых результатов без вреда для организма можно только, если придерживаться активного образа жизни, регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Однако, помимо этого, необходимо также избегать некоторых распространенных ошибок, которые могут всерьез помешать в процессе потери или поддержания здорового веса.

    Итак, у вас, скорее всего, не получается похудеть, потому что вы...

    Не контролируете размер порций

    Когда вы переходите на правильное питание, важно не только выбирать «здоровые» продукты, но и научиться контролировать размер порций. В таком случае организм будет лучше справляться с перевариванием пищи, что является предвестником красивой фигуры. Чтобы отучить себя переедать, можно также попробовать засекать время. Чувство насыщения приходит к человеку примерно через 20 минут после начала приема пищи. Зная это, вы можете избежать переедания.

    Выбираете обезжиренные продукты и «пустые калории»

    Обезжиренные продукты зачастую не приносят чувства сытости, а иногда даже провоцируют нас потреблять больше калорий. Нежелательный эффект также могут давать продукты с «пустыми калориями», например мороженое, сладкая газировка, латте с сиропом, злаковые батончики и другие продукты с высокой энергетической ценностью на одну маленькую порцию. Если ваша цель – снизить вес, употребление таковых лучше всего избегать полностью.

    Не обращаете внимание, на указанное на упаковке количество калорий и состав

    Увидев на упаковке продукта отметку «без сахара», можно ошибочно подумать, что он не является калорийным. Однако далеко не всегда это так. Отсутствие сахара вовсе не означает отсутствие калорий.

    Вы морите себя голодом

    На первый взгляд, пропуск приемов пищи может показаться вполне логичным способом ускорения процесса похудения. Однако именно голод и жесткая диета приводят к замедлению метаболизма. Кроме того, сильно ограничивая свой рацион, вы ежедневно рискуете сорваться и переесть, испытывая сильнейшее чувство голода. Вместо того, чтобы отказывать себе в обеде или ужине, лучше выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой. Они будут насыщать вас и заряжать энергией.

    Пьете недостаточно воды

    Без жидкости метаболизм также замедляется, поэтому важно выпивать примерно 8-9 стаканов чистой воды каждый день. Если обычную воду пить совсем сложно, готовьте ароматизированные варианты с добавлением фруктов и ягод. Правильный питьевой режим создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма и помогает снизить чувство голода. Второе особенно полезно для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, поскольку многие путают голод с жаждой, а потому переедают.

    Не занимаетесь спортом

    Обычно одного лишь правильного питания и подсчета калорий недостаточно для того, чтобы похудеть. На пути к фигуре мечты не менее важно вводить в свою жизнь тренировки, уделять больше внимания движению и прогулкам на свежем воздухе. Если же вы откладываете занятия спортом ввиду того, что просто не понимаете, как грамотно выполнять те или иные упражнения, возьмите консультацию у профессионального тренера. Он сориентирует вас в нужном направлении, а заодно поможет скорректировать питание.

    Если же вы откладывайте спорт, оправдывая себя тем, что сейчас карантин, и все тренажерные залы закрыты, начните с прогулок вокруг дома, а также попробуйте онлайн-тренировки. В интернете есть огромное количество обучающих видеороликов, с помощью которых вы сможете понять как выполнять то или иное упражнение, и на чем стоит акцентировать свое внимание.

    Думаете, что после тренировки можно позволить себе все, что угодно

    Многие люди недооценивают количество потребляемых ими калорий и переоценивают энергетические затраты от спорта. Если вы не хотите свести на нет результаты от тренировок, не используйте их как предлог для того, чтобы наесться досыта или побаловать себя «пищевым мусором». Для того, чтобы восстановить энергию после тренировки, выбирайте закуски из цельного зерна, свежие овощи и фрукты.

    Не едите «после шести»

    Время последнего приема пищи определяется тем, во сколько вы ложитесь спать. Ваш ужин должен состояться примерно за 2,5–3 часа до того, как вы отправитесь в кровать. За это время организм успеет переварить поступившие в него вещества. Поэтому, если вы ложитесь спать около 22:00, это значит, что поужинать вам лучше всего в 19:00-19:30. При этом очень важно не объедаться на ночь!

    Мало и плохо спите

    Постоянный недосып может стать причиной нарушения различных процессов в организме. Выходит, недостаток сна опасен не только для здоровья, но и для фигуры. Если человек не высыпается, он испытывает дефицит сил и энергии, последствием которого является повышенный аппетит. Поэтому, чтобы правильное питание и тренировки принесли желаемые результаты, тщательно планируйте свой график дня и обязательно спите около 7-8 часов в сутки.

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend