Saturday 22.01.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    8 простых способов улучшить память

    Потеря памяти – явление распространенное (причем не только среди пожилых людей), однако это не приговор. Исследователь мозга доктор Сильвия Мендель объяснила, почему подобное происходит с нами и как научиться лучше запоминать важные события и вещи.


    С годами наш мозг претерпевает структурные и метаболические изменения, которые в итоге приводят к его старению. Поэтому небольшое снижение когнитивных способностей, включая ухудшение памяти, особенно часто встречается у пожилых людей. Кроме того, существует ряд заболеваний, например диабет и гипертония, риск которых увеличивается с возрастом и которые способствуют нарушению когнитивных функций.

    Однако ухудшение памяти вовсе не обязательно приходит параллельно со старением, многие молодые люди тоже сталкиваются с этой проблемой. Потеря памяти может случиться в результате стресса, чересчур интенсивного образа жизни и эмоциональной перегрузки. Чаще всего проблемы с памятью в молодом возрасте могут быть последствием интенсивного использования смартфона, который «помогает» нам сократить объем информации, необходимой для запоминания.

    Если для вас актуальны проблемы с памятью или ваша цель научиться быстро и качественно запоминать важные события и вещи, опробуйте на себе эти восемь простых методов, которые эффективны для людей любого возраста.


    Обогатите свой рацион полифенолами

    Добавьте в свой ежедневный рацион фрукты и ягоды, например виноград и чернику, овощи, зеленый чай, какао и красное вино. Исследования показали, что все эти продукты богаты антиоксидантами и уникальными питательными веществами, называемыми полифенолами. Добавление их в рацион поможет вам улучшить когнитивные функции, укрепить память и облегчит процесс обучения.

    Здоровый образ жизни

    Для хорошей памяти не менее важно поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные тренировки, которые увеличивают приток крови к мозгу, а заодно помогают поддерживать здоровый вес. Качественный сон также считается основой правильной когнитивной функции и крепкой памяти. В дополнение к этим двум пунктам следует добавить сокращение употребления алкоголя и отказ от курения – обе эти привычки существенно влияют на процесс потери памяти.

    Социальная активность


    Социальные связи играют важную роль в нашем когнитивном здоровье. Слушать, думать, говорить и время от времени вспоминать – вот лишь некоторые из когнитивных навыков, которые мы практикуем и улучшаем во время общения с другими людьми. Наряду с этим в нашем мозге образуются дополнительные нейронные связи, что также помогает укрепить память.

    Кроссворды, судоку и головоломки


    Любая деятельность, требующая активных размышлений и концентрации внимания, способна помочь в тренировке мозга. Даже если вы не фанат головоломок и кроссвордов, существует множество других интересных игр, которые не только улучшат память, но и расширят кругозор, а заодно принесут большое количество удовольствия.

    Рыба для памяти

    Хоть масса нашего мозга и составляет около двух процентов от веса всего тела, это орган, требующий большого количества энергии (около 20 процентов от общего объема). Поэтому, чтобы поддерживать высокий уровень концентрации в течение дня, нужно обеспечить достаточное количество «топлива» для мозговой деятельности. Среди продуктов, способных помочь в этом деле, любая рыба, содержащая жирные кислоты омега-3. Они крайне важны для правильного функционирования нервной системы, улучшают память и повышают способность к обучению.

    Учитесь новому

    Изучайте новые языки, песни, танцы – что угодно, что вызывает у вас интерес. Хобби не только заполнит свободное время и подарит положительные эмоции, но и поможет создать больше новых связей между клетками мозга и вместе с этим улучшить память.

    Закажите фотоальбом

    Пролистывая время от времени страницы фотоальбомов, старайтесь концентрироваться на воспоминаниях, которые вызывают у вас те или иные снимки. Воспроизводите в памяти людей, места, чувства, вкусы и истории, стоящие за каждой фотографией. Такое простое и приятное в исполнении упражнение поможет активизировать мозговую активность и укрепить память.

    Эмоциональная терапия

    Если вы находитесь в периоде эмоциональной перегрузки – страдаете от стресса, выгорания или даже депрессии, рекомендуется прибегнуть к эмоциональной терапии. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу, психотерапевту или другому специалисту. В наши дни существует множество разнообразных методов борьбы со стрессом, таких как осознанность, когнитивно-поведенческая терапия, биологическая обратная связь, йога, медитация и многое другое.

    Помните, что здоровый образ жизни способствует укреплению и сохранению памяти с юного возраста и до глубокой старости. И наряду с важностью успехов в учебе и работе для молодого поколения сохранение и развитие памяти у пожилых людей помогает увеличить резерв мозга на ближайшие годы.

    Healthy Walla

    Изображение: Pexels √

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend