Понедельник 21.09.2020|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    8 неожиданных причин, почему вы все время устаете

    Постоянная усталость может быть вызвана множеством разнообразных причин. Например, она является распространенным симптомом нескольких состояний и серьезных заболеваний, но в большинстве случаев на утомляемости сказывается неправильный образ жизни. В этой статье мы перечислили восемь возможных причин постоянной усталости и собрали рекомендации на тему, как вернуть себе энергию.

    1. Потребление слишком большого количества рафинированных углеводов

    При потреблении слишком большого количества рафинированных углеводов (сахара, макаронных изделий, белого риса, хлебобулочных изделий и прочего) уровень глюкозы в крови резко повышается. Этот скачок уровня сахара и последующее его падение может вызывать у вас чувство усталости. Желая быстро восстановить энергию, вы инстинктивно тянетесь к еще одной порции рафинированных углеводов, что в итоге может превратиться в порочный круг.

    Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии, замените сахар и рафинированные углеводы цельными продуктами, богатыми клетчаткой, которые минимально влияют на уровень сахара в крови.

    2. Малоподвижный и сидячий образ жизни

    Бездействие может быть основной причиной вашего низкого уровня энергии, в то время как более активный образ жизни помогает повысить уровень энергии. Однако многие люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, продолжают ошибочно думать, что у них нет сил, чтобы начать заниматься спортом.

    Фото: bruce mars on Unsplash

    Исследования показывают, что физические упражнения могут снизить утомляемость даже у людей с синдромом хронической усталости. Поэтому, чтобы повысить уровень энергии, начните вести активный и здоровый образ жизни. Например, по возможности спите 7-8 часов, не переедайте, поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта и больше ходите пешком.

    3. Недостаток качественного сна

    Одной из наиболее очевидных причин усталости нередко является недостаток сна. Важно понимать, что ночной отдых помогает вам накапливать знания, укреплять память и выделять гормоны, которые регулируют ваш метаболизм и уровень энергии. Благодаря этому после ночи качественного сна вы обычно просыпаетесь отдохнувшими и бодрыми.

    По данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, взрослым для оптимального здоровья необходимо в среднем семь часов отдыха в сутки. При этом сон должен быть качественным: спокойным и непрерывным, чтобы позволить вашему мозгу пройти все пять стадий каждого цикла.

    Регулярный режим сна помогает не только высыпаться, но и предотвращает внезапное возникновение усталости в течение дня. В одном исследовании подростки, которые ложились спать в одно и то же время в будние и выходные дни, сообщили о меньшей утомляемости и меньших трудностях с засыпанием, чем те, кто по выходным отправлялись в кровать позже и спали меньше.

    Кстати, регулярная физическая активность также поможет вам лучше выспаться по ночам. Исследование при участии пожилых людей показало, что упражнения способствуют улучшению качества сна и снижают уровень усталости. Следовательно, стоит ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь, а также не забывать быть активными в течение дня.

    Фото: Kinga Cichewicz on Unsplash

    4. Непереносимость некоторых пищевых продуктов

    Пищевая непереносимость (повышенная чувствительность неаллергического характера в отношении какого-либо продукта) обычно вызывает такие симптомы, как сыпь, проблемы с пищеварением, насморк или головные боли. Кроме того, еще одним симптом, о котором все часто забывают, является усталость и снижение уровня энергии.

    Классическим примером пищевой чувствительности является непереносимость злакового белка глютена — целиакия или глютеновая энтеропатия. Если вы подозреваете, что определенные продукты, например молоко, яйца, соя или кукуруза, вызывают у вас усталость, подумайте о работе с аллергологом или диетологом, которые проверят вашу пищевую чувствительность или назначит элиминационную диету, чтобы определить, какие продукты являются для вас проблемными.

    5. Недостаточное количество калорий

    Потребление слишком малого количества калорий может привести к усталости и вызвать чувство истощения. Чтобы поддерживать уровень энергии, избегайте резкого сокращения потребления калорий, даже если вашей целью является похудение. 

    6. Недостаточное количество белка

    Было доказано, что потребление белка увеличивает скорость метаболизма даже сильнее, чем углеводы или жиры. Это помогает не только похудеть, но и предотвратить усталость. В одном исследовании уровень утомляемости был значительно ниже среди корейских студентов, которые сообщили, что ели продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, мясо, яйца и бобы, по крайней мере, два раза в день.

    Другие исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка, как правило, вызывают меньшую утомляемость у штангистов и людей, которые тренируются с отягощениями. Потребление достаточного количества белка важно для поддержания метаболизма и предотвращения усталости, поэтому включайте его источники в каждый прием пищи.

    7. Недостаточное употребление воды

    Недостаточная гидратация организма может стать причиной низкого уровня энергии. Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно жидкости, чтобы восполнить потерю воды. Сразу несколько исследований показали, что даже легкое обезвоживание может привести к снижению уровня энергии и способности к концентрации. Обязательно пейте достаточно, чтобы восполнить потерю жидкости в течение дня.

    Наверняка, вы слышали, что человеку следует выпивать восемь стаканов воды в день, но также важно понимать, что вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от вашего веса, возраста, пола и уровня активности. Главное, пить достаточно, чтобы поддерживать хороший уровень гидратации. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли.

    8. Высокий уровень стресса

    Чрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество вашей жизни. Практика различных методов по снятию стресса, например, йога и медитация могут помочь повысить ваш уровень энергии, а значит и лучше справляться с напряжением.

    Существо немало возможных причин хронической усталости. В первую очередь важно исключить заболевания, поскольку усталость часто сопровождает болезнь. Однако чувство чрезмерной усталости может быть связано и с тем, что вы едите и пьете, ведете ли вы активный образ жизни или как справляетесь со стрессом. Хорошая новость заключается в том, что внесение нескольких изменений в образ жизни вполне может улучшить ваш уровень энергии и общее качество жизни.

    Мария Моро, «Детали», по материалам healthline.com

    Изображение: Kinga Cichewicz on Unsplash

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend