7 удивительных преимуществ ведения личного дневника

7 удивительных преимуществ ведения личного дневника

Что общего у Альберта Эйнштейна, Марии Кюри, Фриды Кало и Леонардо да Винчи? Каждый из них вел журнал или дневник, чтобы записывать свои переживания, мысли или чувства. Кало и да Винчи даже использовали иллюстрации для выражения эмоций и набросков идей. Ниже мы описали семь положительных эффектов от ведения дневника, рассказали о восьми разных способах составления заметок и предложили 30 вопросов, чтобы вам было легче начать писать.

Поверьте, что рефлексировать перед листом бумаги очень полезно для ментального здоровья. Возьмите чистый белый лист или заведите отдельный блокнот для размышлений и приучите себя писать, скажем, перед сном. Обещаем, вы почувствуете себя намного лучше, чем если бы вы провели этот час перед телевизором. Но что именно и в каком формате нужно фиксировать? И какие наводящие вопросы помогут заполнить пустую страницу?

7 полезных эффектов от ведения дневника

  • Укрепление памяти

В Журнале экспериментальной психологии еще 20 лет назад было опубликовано исследование, которое показало, как запись мыслей может уменьшить навязчивые размышления о негативных событиях и улучшить рабочую память. Вот почему ведение заметок является такой эффективной практикой при изучении чего-то нового.

  • Достижение целей

Когда вы используете дневник для записи целей, то можете лучше отслеживать свои намерения. Это поможет сохранять ответственность и послужит напоминанием о шагах, которые нужно выполнить, чтобы достигнуть результата. 

  • Отслеживание прогресса 

Если вы сделаете ведение дневника регулярной привычкой, то сможете пересмотреть предыдущие записи и воочию оценить, какого роста вы добились.

  • Обретение уверенности

Наблюдение за личным прогрессом также способно серьезно повысить вашу уверенность в себе. Не стесняйтесь фиксировать, с какими трудностями вы столкнулись, с гордостью оглядывайтесь на их преодоление и замечайте, как далеко вы продвинулись.

  • Улучшение навыков письма и общения

7 удивительных преимуществ ведения личного дневника
Фото: Pexels

Заполняя дневник каждый день, вы развиваете искусство письма. Если же вы используете заметки для выражения своих мыслей и идей, то это в том числе может помочь повысить коммуникативные навыки.

  • Уменьшение стресса и тревоги

Иногда мы зацикливаемя на негативных мыслях и эмоциях, тогда как испытываемый при этом стресс может лишь усугубить ситуацию. Попробуйте остановиться и сумбурно изложить свои эмоции на бумаге. Это не только поможет вам избавиться от негативных мыслей, но и натолкнет на решения, которые раньше не приходили в вашу голову.

  • Поиск вдохновения

Леонардо да Винчи описал в своих дневниках несколько невероятных изобретений. Вы также можете использовать заметки, чтобы провести мозговой штурм или дать волю своему воображению. Вдохновение, которое появится, когда вы пишете или рисуете, приятно удивит вас.

Изучите варианты ведения дневника и выберете подходящий именно вам

  • Поток сознания

Записывайте свои мысли по мере их появления. Слова необязательно должны иметь смысл, вы просто фиксируете всю круговерть в голове и, таким образом, успокаиваете свое сознание.

  • Дневник сновидений

Записывайте свои сны каждое утро, чтобы войти в контакт со своим подсознанием. Не забывайте делать записи в дневнике сразу после пробуждения, иначе воспоминания улетучатся.

  • Дневник еды

Каждый день записывайте все, что вы съели. Это поможет быть более внимательным к продуктам, которые вы употребляете, и отслеживать реакцию тела на ту или иную пищу. Если вы хотите сбросить вес или начинаете особую диету из-за особенностей здоровья, = документирование съеденного может дать представление об областях, которые вам, возможно, придется изменить.

  • Фитнес-дневник

Следите за своими тренировками, чтобы поддерживать активный образ жизни. Лучшая часть ведения такого типа журнала — это наблюдение за прогрессом, которого вы достигли с течением времени. Без записей спортивные успехи могут быть менее очевидными, что может, напротив, демотивировать вас.

  • Дневник благодарностей

Перед сном составьте список всего, за что вы были благодарны в этот день, неделю или месяц. Этот нехитрый прием заставит понять, что помимо неприятностей в вашей жизни происходит много хорошего, что вы просто забываете фиксировать в сознании.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от PLANNER▫️ЕЖЕДНЕВНИК▫️БЛОКНОТ (@remarklee.official)

  • Журнал эскизов

Выразите свои чувства, мысли и идеи с помощью точных иллюстраций или набросков. Откройте в себе талант к рисованию, ведь сделать это никогда не поздно!

  • Дневник событий дня

Следите за своим опытом в течение дня. Будь то пересказ забавного разговора или описание нового рецепта, который вам понравился.

  • Список дел

Вместо того, чтобы постоянно вести в голове список дел, записывайте их. Вы можете вычеркивать дела по мере их завершения и наслаждаться чувством выполненного долга.

Что писать, если в голове будто закончили мысли?

Ведение дневника может помочь вам выстроить задачи и цели, поразмышлять о прошедшем дне или разобраться в мыслях, крутящихся в голове. Не знаете, как начать? Задавайте себе наводящие вопросы о:

  • Широком смысле жизни: Чем бы вы занимались, если бы не чувствовали давления? Что приносит наибольшую радость и как вы можете добавить ее в свою жизнь?  Какой лучший совет вы когда-либо получали?
  • Пространном: Когда и где вы больше всего чувствуете себя собой? Какие три счастливых момента, которые вы никогда не хочу забывать? Как сегодня быть лучше, чем вчера?
  • Психическом здоровье: Какие эмоции или мысли вы хотите отпустить? Почему? Назовите 10 простых способов снять стресс. 10 моментов, которые заставляют вас улыбаться. Перечислите три вещи, которые вызывают стресс и способы изменения ситуации. 
  • Приоритетах в физическом состоянии: Какие ежедневные привычки добавляют вам  энергию, а какие отнимают? Какие пять вещей вы любите  делать, чтобы отдохнуть? Достаточно ли часто вы их делаете? Где скапливается напряжение, и как вы можете высвободить его?
  • Творческом потенциале: Каковы ваши творческие способности? Что вы чувствуете, когда создаете что-то креативное? Напишите список слов, цитат, мест, песен и т. д., которые вдохновляют на творчество. 
  • Карьере: Какая работа вашей мечты? Какие шаги нужно предпринять, чтобы приблизиться к ней? Какие привычки могут мешать вам работать и как их удалить?
  • Вдохновении: Где ваше самое любимое место в мире? Что делает его таким замечательным? На кого вы больше всего равняетесь и почему? Чему вы можете у них научиться?
  • Продуктивности: Какими тремя способами вы можете упростить свой рабочий процесс? Что отвлекает вас во время работы? 10 достижений, которыми вы действительно гордитесь.

Независимо от того, какой тип дневника вы решите вести, помните, что нет правильного или неправильного подхода. Все зависит лишь от вас. По-настоящему важно лишь найти время, чтобы войти в контакт со своим разумом, телом и духом, и просто начать писать.

Екатерина Дмитриева «Детали», Фото: Pexels

Новости

Источник: "Живых заложников все меньше. Их нужно вытащить из этого ада!"
Теперь окончательно: церемония вручения премии Израиля пройдет не в Иерусалиме, а в Сдероте
Американский главнокомандующий: "Мы дали Израилю не все оружие, которое он просил"

Популярное

За два дня до войны приехал торговец из Газы, заплатил наличными и… исчез

Я спрашиваю фермера Офера Селу из мошава Гева-Кармель, как война повлияла на его отношения с торговцами из...

Мы ошибаемся, если думаем, что в Израиле низкие пособия. В будущем их еще больше урежут

Сообщение о будущем и неизбежном банкротстве Службы национального страхования в Израиле («Битуах леуми»)...

МНЕНИЯ