Главный » Life Style » Тренды » 7 продуктов питания, которые помогут вам лучше спать по ночам

7 продуктов питания, которые помогут вам лучше спать по ночам

Все мы делимся на два лагеря: одни легко засыпают по ночам, к другим же сон приходит мучительно долго. Бессонницу вызывают навязчивые мысли, привычка дремать вечером перед телевизором, голубое свечение экрана смартфона и многие другие факторы. Не существует мгновенно усыпляющей еды, но есть ряд продуктов, добавив которые в меню ужина, можно быстрее заснуть и лучше выспаться. Мы расскажем вам о семи таких.

Листовой салат (хаса)

Оказывается, он прекрасный помощник не только в диетах, но еще и в налаживании режима сна. Когда вы нарезаете листья салата на ужин, из них выделяется млечный сок под названием лактукарий. Это вещество обладает успокаивающими свойствами, некоторые говорят, что его действие на мозг похоже на опиум, поэтому оно эффективно не только при бессоннице, но и при повышенной тревожности.

Вишня

В исследовании, проведенном в Университете Луизианы в 2014 году, часть подопытных, страдающих бессонницей, пили богатый мелатонином вишневый сок, а другая – плацебо. По итогам опыта было установлено, что все участники первой группы спали дольше и лучше. Действительно, вишня является одним из немногих натуральных продуктов, которые содержат мелатонин – химическое вещество, которое контролирует наши биологические часы и регулирует наше время бодрствования. Люди, которые часто путешествуют по миру, принимают капсулы мелатонина, чтобы ослабить воздействие джетлага и быстрее приспособиться к местному времени после перелета.

Горячее молоко

Вы будете удивлены, но это не просто стереотип от заботливых бабушек. Молоко содержит аминокислоту, называемую триптофан, которая является одним из веществ, участвующих в выработке серотонина в мозге, что облегчает процесс засыпания. Но самое главное в горячем молоке то, что оно горячее. Потому что, когда вы повышаете температуру тела, кровеносные сосуды расширяются и моментально выделяют тепло в тело, принося расслабление и покой.

Белый рис

Белый рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому организм медленно переваривает его, тем самым высвобождая сахар в кровь постепенно и умеренно. Исследование, опубликованное в 2007 году в американском журнале клинического питания, показало, что употребление риса за четыре часа до сна помогает людям быстрее избавиться от бессонницы.

Бананы

Бананы помогают спать, потому что они содержат калий и магний – природные вещества, которые в том числе отвечают и за расслабление мышц. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая оказывает благотворное влияние на качество сна, а также витамин B6, необходимый для образования серотонина.

Миндаль

Миндаль богат магнием – минералом, необходимым для хорошего сна и для укрепления костей. Исследование, опубликованное в журнале «Ортомолекулярная медицина», показало, что, низкий уровень магния в организме затрудняет сон. Кроме того, миндаль содержит аминокислоту триптофан, которая положительно влияет на качество сна.

Батат

Или по-другому - сладкий картофель имеет двойное преимущество для тех, кто хочет улучшить качества сна. Помимо того, что он относится к сложным углеводам, он также содержит калий, который помогает расслабить мышцы тела. Другими источниками калия являются: картофель в мундире, бобы и папайя.

Приятных вам снов!

Healthy Walla К.В. изображение: Pixabay


Реклама

Реклама

Партнёры

Загрузка…

Реклама

Партнеры

  • Все новости | Cursorinfo: главные новости Израиля
  • Error
  • Error
  • Error

Израильские истребители, в субботу, 7 декабря, трижды облетели Газу в поисках подозрительной активно ...

По информации израильских СМИ, премьер-министр Биньямин Нетаниягу к концу месяца может подать прошен ...

Военные США заявили, что российские ПВО сбили их дрон в районе Триполи. ...

Президент США Дональд Трамп выразил свое возмущение тем фактом, что Всемирный банк кредитует Китай. ...

Министр юстиции Амир Оана подписал заявление о помиловании осужденного на 3 года за создание финансо ...

RSS Error: WP HTTP Error: Предоставлен неверный URL.

RSS Error: WP HTTP Error: Предоставлен неверный URL.

RSS Error: WP HTTP Error: Предоставлен неверный URL.

Send this to a friend