7 продуктов питания, которые помогут вам лучше спать по ночам

7 продуктов питания, которые помогут вам лучше спать по ночам

Все мы делимся на два лагеря: одни легко засыпают по ночам, к другим же сон приходит мучительно долго. Бессонницу вызывают навязчивые мысли, привычка дремать вечером перед телевизором, голубое свечение экрана смартфона и многие другие факторы. Не существует мгновенно усыпляющей еды, но есть ряд продуктов, добавив которые в меню ужина, можно быстрее заснуть и лучше выспаться. Мы расскажем вам о семи таких.

Листовой салат (хаса)

Оказывается, он прекрасный помощник не только в диетах, но еще и в налаживании режима сна. Когда вы нарезаете листья салата на ужин, из них выделяется млечный сок под названием лактукарий. Это вещество обладает успокаивающими свойствами, некоторые говорят, что его действие на мозг похоже на опиум, поэтому оно эффективно не только при бессоннице, но и при повышенной тревожности.

Вишня

7 продуктов питания, которые помогут вам лучше спать по ночам

В исследовании, проведенном в Университете Луизианы в 2014 году, часть подопытных, страдающих бессонницей, пили богатый мелатонином вишневый сок, а другая – плацебо. По итогам опыта было установлено, что все участники первой группы спали дольше и лучше. Действительно, вишня является одним из немногих натуральных продуктов, которые содержат мелатонин – химическое вещество, которое контролирует наши биологические часы и регулирует наше время бодрствования. Люди, которые часто путешествуют по миру, принимают капсулы мелатонина, чтобы ослабить воздействие джетлага и быстрее приспособиться к местному времени после перелета.

Горячее молоко

7 продуктов питания, которые помогут вам лучше спать по ночам

Вы будете удивлены, но это не просто стереотип от заботливых бабушек. Молоко содержит аминокислоту, называемую триптофан, которая является одним из веществ, участвующих в выработке серотонина в мозге, что облегчает процесс засыпания. Но самое главное в горячем молоке то, что оно горячее. Потому что, когда вы повышаете температуру тела, кровеносные сосуды расширяются и моментально выделяют тепло в тело, принося расслабление и покой.

Белый рис

Белый рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому организм медленно переваривает его, тем самым высвобождая сахар в кровь постепенно и умеренно. Исследование, опубликованное в 2007 году в американском журнале клинического питания, показало, что употребление риса за четыре часа до сна помогает людям быстрее избавиться от бессонницы.

Бананы

7 продуктов питания, которые помогут вам лучше спать по ночам

Бананы помогают спать, потому что они содержат калий и магний – природные вещества, которые в том числе отвечают и за расслабление мышц. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая оказывает благотворное влияние на качество сна, а также витамин B6, необходимый для образования серотонина.

Миндаль

Миндаль богат магнием – минералом, необходимым для хорошего сна и для укрепления костей. Исследование, опубликованное в журнале «Ортомолекулярная медицина», показало, что, низкий уровень магния в организме затрудняет сон. Кроме того, миндаль содержит аминокислоту триптофан, которая положительно влияет на качество сна.

Батат

Или по-другому — сладкий картофель имеет двойное преимущество для тех, кто хочет улучшить качества сна. Помимо того, что он относится к сложным углеводам, он также содержит калий, который помогает расслабить мышцы тела. Другими источниками калия являются: картофель в мундире, бобы и папайя.

Приятных вам снов!

Healthy Walla К.В. изображение: Pixabay

Новости

Инфицированная в операционной "Ассуты" пациентка находится при смерти
12-й канал: Нетаниягу отменил встречи глав ШАБАКа и АМАНа с посланником Госдепа
Владельцы квартир, перестраиваемых по программе ТАМА38, освобождены от «сбора на улучшение»

Популярное

Из продажи отзывают оливковое масло – оно годится только для лампад

После жалоб потребителей минздрав и импортер отзывают из продажи оливковое масло Extra virgin olive oil от компании...

Арабские сети открывают филиалы в крупных городах Израиля

Владельцы крупных продовольственных сетей уже давно убедились, что филиалы, расположенные в городских...

МНЕНИЯ