Среда 03.03.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    jarritos-mexican-hungry-unsplash

    7 продуктов, которые надолго избавят вас от чувства голода

    Существует целый ряд вкусных продуктов, которые способны надолго утолить голод, зарядить энергией и при этом нисколько не навредить фигуре. Звучит противоречиво? Как бы не так! В сегодняшнем материале читайте, какая пища обеспечивает длительное ощущение сытости, заодно помогая подавить повышенный аппетит.

    По мнению экспертов, чувству сытости способствует наличие в рационе «хороших» жиров, клетчатки (пищевых волокон) и белков, в то время как причиной внезапного голода может являться регулярное употребление продуктов, которые приводят к наиболее низким уровням как краткосрочного, так и долгосрочного насыщения. Итак, вот список продуктов, с помощью которых вам будет легче держать под контролем свой аппетит:

    Картофель

    Оказывается, картофель является лидером по индексу сытости благодаря содержащемуся в нем устойчивому крахмалу. Он оказывает на пищеварительную систему эффект, схожий с разбуханием растворимых волокон. В итоге вы чувствуете себя сытым, съев совсем немного. При этом очень важно отдавать предпочтение щадящим способам приготовления картошки: варке, тушению или запеканию в духовке. И помните: этот корнеплод безопасен для вашей фигуры до тех пор, пока вы его не обжарили. 

    Овсянка, киноа и другие необработанные крупы

    Наиболее полезными для здоровья являются необработанные злаки. Они медленно перерабатываются организмом, поэтому надолго обеспечивают чувство насыщения, дарят заряд энергии и не дают организму проголодаться. Для лучшего результата выбирайте наименее обработанные цельнозерновые продукты, такие как киноа, гречка, бурый рис, овсянка и так далее.

    Авокадо

    Еще один продукт, способный на длительный срок избавить вас от неприятного чувства голода. Авокадо медленно переваривается организмом, что позволяет дольше не хотеть есть, даже в случае, если вы потребляете при этом меньше калорий. К тому же этот фрукт несет в себе значительное количество полезных мононенасыщенных жирных кислот и отличную порцию клетчатки. 

    Яйца

    Яйца – идеальный продукт для завтрака, ведь съев нужное количество белка с утра, вы еще долго будете ощущать сытость и наполненность. Даже несмотря на сравнительно невысокую калорийность, яйца быстро утоляют голод, а в дуэте с полезными жирными кислотами они заставят вас позабыть о перекусах как минимум до обеда. К примеру, отличной идей для сытного завтрака станет омлет из двух яиц и нескольких ломтиков свежего авокадо.

    Рыба жирных сортов

    Как и другие продукты с высоким содержанием белка, рыба отлично насыщает. Кроме того, жирные виды рыб обеспечивают организм Омега-3 жирными кислотами и множеством макро- и микроэлементов, крайне важных для правильного функционирования нашего организма. После обеда запеченным лососем с овощами, скорее всего, вам не захочется снова есть до самого вечера.

    Нут, фасоль и чечевица

    Бобовые являются хорошими источниками пищевых волокон и белка, а также обладают высоким индексом сытости. Эксперты говорят о том, что супы на основе нута, фасоли или чечевицы содержат высокую дозу клетчатки и резистентного крахмала, благодаря чему ощущение сытости не покинет вас еще очень долго.

    Греческий йогурт

    Греческий йогурт без добавок можно смело назвать суперпродуктом. Богатый белком, он помогает обуздать аппетит, способен надолго избавить от чувства голода и способствует нормализации пищеварительных процессов. Если же у вас никак не получается обойтись в середине дня без перекуса, то лучшим выбором станет именно этот продукт.

    Употребление пищи, надолго притупляющей чувство голода, актуально не только для тех, кто принял решение похудеть, но и тех, чьи будни расписаны буквально по минутам, и времени на частые перекусы просто не остается. К тому же, наличие в рационе названных выше продуктов приносит пользу для организма в целом.

    Добавьте их в свой рацион, и вы сами в этом убедитесь!

    Мария Моро, «Детали»

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend