7 повседневных привычек для повышения либидо

Если вы вышли в магазин за хлебом и по пути случайно потеряли либидо, вы не одиноки. Шутки шутками, но исследования показывают, что почти треть женщин и 15 процентов мужчин не испытывают желания регулярно заниматься сексом. К счастью, существуют определенные привычки, способные вернуть эмоции в вашу сексуальную жизнь.

Для начала запомните, что ориентироваться необходимо лишь на собственные ощущения и понимание интима. Не существует никакой общепринятой нормы или признанного количества раз в неделю, при нарушении которых на вас повесят табличку стыда и позора. Не сравнивайте себя ни с кем и исходите из собственных ощущений.

Если же ваше интимное благополучие оставляет желать лучшего и вы не чувствуете себя хорошо в этом сексуальном простое, меняйте свои привычки на ежедневной основе. В этой статье вы найдете семь одобренных экспертами легальных способов для повышения либидо.

Планируйте больше свиданий

Если веселый субботний вечер с мужем означает просмотр развлекательного шоу в спортивных штанах, то рано или поздно это может убить ваше сексуальное влечение. Разожгите заново страсть, выбравшись из дома на старомодное свидание, которое вовсе не обязательно должно быть грандиозным. Простой поход в кинотеатр на новый фильм или вкусный ужин при свечах могут вернуть ту самую химию, которую вы почувствовали при первой встрече.

«Если нанимать няню обходится слишком дорого, попросите друзей с детьми присмотреть вечером и за вашими, предложив им потом оказать услугу за услугу», — говорит Лия Миллхейзер, доктор медицины, директор программы женской сексуальной медицины в клинике Стэнфорда. Ведь, скорее всего, им тоже когда-нибудь понадобится провести романтический вечер один на один.

Замените противозачаточные таблетки

Гормональные изменения серьезно сказываются на вашем половом влечении. Противозачаточные таблетки могут быть одним из главных виновников: порой они снижают выработку тестостерона и, в свою очередь, уменьшают ваше желание избавиться от него. Некоторые разновидности оральных контрацептивов могут даже вызывать боль во время секса.

Даже если вы не принимаете противозачаточные средства, знание уровня гормонов в организме может помочь вам вернуть свое либидо. Пролактин, гормон для кормления грудью, снижает уровень эстрогена и тестостерона у кормящих женщин, что может нанести ущерб гормональному фону. Кроме того, доктор Миллхейзер предупреждает, что менопауза может привести к снижению уровня тестостерона и эстрадиола, одного из видов эстрогена. Обратитесь к врачу, чтобы сдать необходимые анализы и подобрать правильный препарат для корректировки гормонального фона.

Проверьте и другие лекарства

Взгляните на свою аптечку – принимаемые вами препараты также могут быть причиной более низкого либидо. Помимо противозачаточных таблеток, «подпольную» деятельность против возбуждения ведут лекарства от высокого кровяного давления, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), тревоги и депрессии. «Если лекарство является наиболее вероятным виновником, обсудите свое беспокойство с лечащим врачом, — говорит доктор Миллхайзер. — Не исключено, что можно будет использовать другое лечение с меньшим количеством побочных эффектов».

Разделите домашние дела поровну

После долгого рабочего дня вы отправляетесь домой, чтобы приступить к другой работе на полную ставку – быть родителем. «После того, как дети ложатся спать, часто за уборкой следует работа, которую вы приносите домой, — говорит доктор Миллхайзер. — В результате интим отодвигается на второй план». Если вы и ваш партнер оба работаете полный рабочий день, соблюдение равного разделения домашнего труда и отсутствие единоличного бремени в быту, сделает вас обоих более счастливыми в спальне и вне ее стен.

Пересмотрите свою спальню для романтики

Легко разрешить детям залезать к вам в постель после того, как им приснился дурной сон, или проводить время в кровати с вашей кошкой или собакой, а еще их слюнями, шерстью и газами. «Это основные убийцы настроения», — говорит доктор Миллхейзер, предлагая перестать пускать детей и домашних животных в спальню и запирать на ночь дверь. Но будьте готовы к тому, что чтобы избавиться от привитых годами привычек, может потребоваться некоторое время. И когда ваша постель вновь станет сексуальной, это превратит вас из родителей в мужа и жену, сделает более расслабленными и готовыми к романтике.

Попробуйте афродизиаки

Растущее количество исследований показывает, что определенные витамины и компоненты могут улучшить сексуальную функцию и желание. Отдайте предпочтение еде, которая синтезируют гормоны счастья и усиливают циркуляцию крови. Например, обратите внимание на острую пищу, ведь она повышает  уровень дофамина.

Горький шоколад с повышенным содержанием какао-бобов также зарекомендовал себя, как хороший афродизиак быстрого действия. Такой эффект происходит благодаря триптофану, строительному блоку для серотонина, и фенилэтиламину, который стимулирует выброс амфетамина в мозг, создавая чувство влюбленности.

Листовая зелень, гранаты, авокадо, цитрусовые, чеснок, клубника, миндаль, курица и моллюски – вот лишь некоторые продукты, способные поднять ваше настроение и улучшить либидо. При этом лучше избегать продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина и убивают сексуальное желание, заменяя его на чувство набитого живота и сонливость.

Добавьте секс в свой ежедневник

Мы назначаем встречи с врачом, рабочие встречи и коктейль с друзьями – так почему бы не начать заниматься сексом по расписанию? Согласны, это не самый романтичный подход, однако выделение определенного времени для вашей второй половинки означает, что вы берете на себя обязательство вести активную половую жизнь. Таким образом, вы будете вынуждены прийти на встречу к партнеру, успеете принять душ, сменить белье на свежее и супружеская близость не застанет вас врасплох.

Игривого вам настроения!

Дмитриева Екатерина, «Детали»

Изображение: Pixabay