7 закусок, которые полезно съесть после тренировки

7 закусок, которые полезно съесть после тренировки

Вы только что закончили домашнюю тренировку и думаете, чем бы таким перекусить для восстановления сил, но при этом не прибавляя лишних калорий? Мы подготовили для вас семь простых рецептов полезных закусок, идеально подходящих для употребления после интенсивных физических нагрузок.

Вы усиленно трудились во время тренировки и рады видеть на вашем фитнес-браслете (или умных часах) немалое число потерянных калорий. Вы ощущаете удовлетворение от хорошей работы собственного тела и мышц, но при этом вам начинает сильно хотеться есть. На этом фоне достаточно логичным кажется предположение о том, что если покушать сразу же после тренировки – заново наберутся те самые калории, которые только что были сожжены с таким большим трудом.

Рассуждая таким образом, многие из нас предпочитают пропускать приемы пищи после занятий спортом, что на самом деле делать ни в коем случае не стоит. Отсутствие еды после тренировки заставляет скакать уровень сахара в крови, что препятствует нормальному метаболизму и вызывает сильное чувство усталости и изможденности, препятствуя оздоровлению организма.

После серьезной физической нагрузки вашему телу необходимо восстановить баланс углеводов и жидкости, проще говоря, восполнить топливо, которое вы израсходовали во время тренировки. Эксперты по питанию и фитнесу сходятся во мнении, что в течение 30-60 минут после тренировки обязательно стоит съесть что-то легкое. При этом такие закуски должны содержать как углеводы, помогающие восстановить запас энергии, так и белки, которые являются важным компонентом при восстановлении мышц и увеличении мышечной массы.

Вот семь идей для послетренировочных закусок, которые помогут не только утолить голод, но и дадут вашему организму вещества, необходимые для его восстановления и укрепления:

1. Орехи и сухофрукты

Если вы не чувствуете сильный голод после тренировки, то можете ограничиться горстью полезной смеси из орехов и сухофруктов. Стоит отметить, что «здоровыми» мы можем назвать только те из них, которые не содержат сахара и соли. Выбирайте комбинации на свой вкус, это могут быть: миндаль, кешью, пекан, грецкие орехи, сушеная клюква, изюм, финики, бананы или мякоть кокоса. Вместе с орехами и сухофруктами вы получите дозу полезных жиров, необходимых минералов, белков и углеводов. А еще их совершенно не нужно готовить, лишь насыпать в маленький пакетик, который так удобно будет брать с собой.

7 закусок, которые полезно съесть после тренировки

2. Сэндвич с яйцом

Вы скажете, что это больше похоже на вариант для завтрака, но сэндвич с яйцом также является полезным вариантом перекуса после интенсивной тренировки. Многие люди опасаются есть хлеб после занятий спортом, но калории, сжигаемые при физической нагрузке – это те, что накапливаются в мышцах для поддержания энергии, соответственно они должны обновляться, чтобы мышцы могли восстановиться и быть готовыми к следующей тренировке. Чтобы увеличить количество клетчатки, используйте цельнозерновой хлеб. Яйца же обеспечат вас дозой необходимого после тренировки белка, а также незаменимыми аминокислотами.

3. Греческий йогурт с ягодами

Греческий йогурт – это обезжиренный молочный продукт (7-10 процентов жирности), который является полноценным и полезным источником белка, а также обладает насыщенным приятным вкусом. Отметим, что полезен только йогурт без каких-либо добавок и без сахара. Вместо этого можно положить в него горсть свежих или замороженных ягод, например, чернику, малину или клубнику. Они богаты стимулирующими иммунитет фитохимическими веществами, регулируют гормональную активность и даже борются с раком. Как и фрукты, ягоды также содержат углеводы, которые помогают пополнить запасы гликогена в мышцах.

4. Хлебцы, хумус и овощи

Хумус – прекрасный источник растительного белка и, следовательно, правильный выбор для восстановления мышц после тренировки. Есть его можно, намазывая на хлебец – так вы добавите в свой перекус необходимые углеводы. Плюс немного свежих овощей, которые обеспечат вас порцией полезной клетчатки и витаминов.

7 закусок, которые полезно съесть после тренировки

5. Овощное рагу

Достаточно большой процент людей предпочитают заниматься спортом вечером, что немного усложняет выбор правильного послетренировочного перекуса, ведь в данном случае необходим уже полноценный прием пищи. Овощное рагу с полезными добавками станет идеальным ужином. Просто смешайте в глубокой сковороде любые мелко нарезанные овощи и пассеруйте их на большом огне. Чтобы добавить в блюдо необходимый белок – нарежьте кубиками мясо, птицу или тофу, а в роли углеводов может выступить горстка риса.

6. Батат

Сладкий картофель содержит сложные углеводы, которые медленнее всасываются в кровь и, следовательно, не провоцируют резких скачков уровня сахара. Жареный или вареный батат можно добавлять в качестве дополнения к здоровым бутербродам, салатам или любому богатому белками блюду.

7 закусок, которые полезно съесть после тренировки

7. Шоколадно-вишневый коктейль

Хоть это название и наводит на мысль о каком-то калорийном десерте, поверьте такой коктейль тоже может быть полезным перекусом после тренировки. Богатый антиоксидантами вишневый сок поможет восстановить поврежденные во время физических нагрузок мышцы. Известно, что употребление вишневого сока снижает мышечную боль и увеличивает выносливость тела к нагрузкам. Рекомендуемый рецепт коктейля включает: натуральный вишневый сок, греческий йогурт, замороженную вишню и немного какао. Выпив его, вы не только получите огромное удовольствие от вкуса, но и обеспечите свое тело всеми необходимыми антиоксидантами, электролитами, углеводами и белками.

Healthy Walla

Изображение: Pixabay

Новости

12-й канал: Нетаниягу отменил встречи глав ШАБАКа и АМАНа с посланником Госдепа
Инфицированная в операционной "Ассуты" пациентка находится при смерти
Рок-звезда Джон Бон Джови рассказал о восстановлении после операции на голосовых связках

Популярное

Из продажи отзывают оливковое масло – оно годится только для лампад

После жалоб потребителей минздрав и импортер отзывают из продажи оливковое масло Extra virgin olive oil от компании...

Арабские сети открывают филиалы в крупных городах Израиля

Владельцы крупных продовольственных сетей уже давно убедились, что филиалы, расположенные в городских...

МНЕНИЯ