7 недооцененных последствий коронавируса

Вот уже год, как мы живем в тени коронавируса. Эпидемия влияет на нас не только на физическом уровне, но и на душевном. Мы все платим тяжелую цену из-за карантинов и сокращения социальных контактов. С возвращением к нормальной (насколько она может быть) жизни следует учитывать и изменившиеся обстоятельства. Вот семь последствий эпидемии коронавируса, и как им противостоять.

У коронавируса есть множество симптомов. Практически каждый из нас, разбуди его ночью, может уже перечислить их: кашель, жар, ломота в костях и мышцах, проблемы с дыханием, потеря вкуса, и так далее. Но от эпидемии пострадали не только те, кому не посчастливилось заболеть коронавирусной болезнью. Нам всем пришлось изменить свой быт и привычки, пойдя на порой болезненные и неприятные перемены, и это не могло не отразиться на нашей психике. Меньше встреч и общения с семьей и друзьями, защитные маски, карантины и самоизоляция, ограничивающие нашу свободу, и это не говоря еще об экономическому удару, который был нанесен по подавляющему большинству израильтян.

Все это привело к чувству одиночества, депрессии, переживаниям, паническим атакам. Новостная служба 12 телеканала собрала 7 последствий коронавирусной эпидемии, которые мы все еще недооцениваем.

Панические атаки

Почему это происходит? «В прошлом году резко выросло число людей, испытывающих панические атаки. Исследование, проведенное в августе 2020 года, показало резкий рост запросов «паническая атака» в поисковой сети с начала эпидемии», — отмечает Шели Коэн, психотерапевт, специалист в клинической психологии, поведенческий и когнитивный терапевт.

Как справиться с этим? Во время приступа паники следует предпринять ряд действий: Во-первых, успокойте тело. Практикуйте диафрагмальное дыхание 3 раза в день, выполняйте процедуры иглоукалывания, рефлексотерапию, биологическую обратную связь («биофидбэк») — все это помогает успокоить организм и снизить частоту и интенсивность приступов тревоги.

Во-вторых, успокойте разум — остановитесь и проанализируйте свои мысли. В основе приступов паники лежат катастрофические и негативные мысли, которые заставляют нас интерпретировать происходящее с нами как катастрофу, поэтому следует осмыслить ситуацию таким образом, чтобы расширить число возможных вариантов развития событий, и помнить, что вовсе не все происходящее угрожает нам, и не каждое учащение пульса указывает на то, что мы находимся в опасности или у нас сердечный приступ. Если вы очень расстроены и не можете помочь себе, обратитесь за помощью. Наиболее эффективным лечением приступов паники является когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает работать над нашими мыслями.

Одиночество

Почему это происходит? Во время эпидемии многие переживали одиночество. Соблюдение социальной дистанции, сокращение числа семейных встреч, отсутствие работы и качественного досуга усилили чувство пустоты и одиночество, особенно у пожилых и одиноких людей.

Как справиться с этим? К счастью, трудный период, по всей видимости, уже позади, и теперь можно вернуться к привычному образу жизни. Снова можно встречаться с друзьями, отмечать семейные праздники и ходить на свидания. Даже несмотря на то, что чувство одиночество переполняло вас какое-то время, больше не нужно быть одному — можно снова встречаться с людьми или заниматься деятельностью, которая помогает вам чувствовать себя частью какого-то коллектива.

Страх общения

Почему это происходит? Эпидемия привела к социальной дистанции, у которой есть и плюсы, и минусы. Те, кто страдают от социальной тревожности или обычно предпочитают проводить время в одиночестве, а не в обществе, возможно, почувствовали облегчение из-за этого ограничения. Даже те, у кого нет повышенной тревожности, и те, кто в обычное время любит компанию, могут испытывать трудности при возвращении к рутине. Резкий переход от уединения и работы из дома к прежнему ритму жизни может заставить многих людей испытывать беспокойство при контакте с людьми.

Как справиться с этим? Во-первых, не нужно паниковать. После возвращения к рутине при знакомстве с людьми могут возникать тревога и даже чувство регресса в социальном функционировании. Постарайтесь осознанно взглянуть на процесс возвращения к рутине, с принятием, а не осуждением, и подготовьтесь морально к тому, что вы можете почувствовать дискомфорт на общественных собраниях и почувствовать, что вам там не место. Рекомендуется возвращаться к массовым сборищам постепенно, пока тревога не утихнет. Рекомендуется практиковать седативные методы, такие как диафрагмальное дыхание, чтобы успокоить тревогу, когда она возникает.

Боязнь скоплений людей

Почему это происходит? Мы долгое время находились в одиночестве или узком кругу семьи и привыкли держаться подальше от групп людей. Из-за этого многие могут испытывать стресс или беспокойство, появляясь в людных местах. Может возникнуть страх перед инфицированием, а также стресс из-за того, что мы длительное время не контактировали с людьми.

Как справиться с этим? Если вы столкнулись с подобным, рекомендуется возвращаться к прежнему ритму жизни постепенно, в том числе, возвращаться в людные места. Вместо того, чтобы идти в торговый центр, начните встречаться с друзьями в общественном месте, которое не слишком многолюдно. И лишь затем, позже, идите в такие места, где можно встретить толпу.

Депрессия

Почему это происходит? Несомненно, последний год дал нам немало оснований как для переживаний, так и для депрессии. Многие из нас лишились средств к существованию, либо доходы упали, места досуга и развлечений стали недоступны, встречи с друзьями и семьей прекратились. Да и в целом распорядок жизни изменился. Из-за этого у многих исчезло чувство жизненной силы, которая наполняет нас, когда мы занимаемся любимыми или привычными вещами. Типичная депрессия в таких обстоятельствах — «реактивная». Она провоцируется множеством трудностей, с которыми приходится сталкиваться.

Как справиться с этим? При такой депрессии не надо торопиться получать медикаменты и профессиональное лечение. Чаще всего такая депрессия как сама приходит, так и уходит. Это естественная и нормальная реакция на негативную ситуацию, потому возвращение к рутине вместе с поддержкой близких людей изменят ситуацию к лучшему. Рекомендуется вернуться к любимым занятиям, которые доставляли вам удовольствие.

Клаустрофобия

Почему это происходит? Эпидемия коронавируса, карантины и самоизоляция, навязанные нам, у некоторых людей вызывают клаустрофобию — отчасти из-за элемента принуждения, отсутствия выбора и контроля за ситуацией. Ужесточившиеся требования минздрава, необходимость носить маску, могут стать триггером для клаустрофобии.

Как справиться с этим? Возвращение к рутине должно помочь. Но если за минувший год ситуация значительно ухудшилась, возвращаться к прежнему распорядку дня следует постепенно, а также практиковать техники дыхания и релаксации в закрытых помещениях — будь то офис или лифт. Резкие переходы непросты, потому не торопитесь и делайте все постепенно. Если возникает удушье в офисе, сделайте передышку. Старайтесь себя не перегружать. Если почувствуется потребность в помощи профессионалов, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективным и рекомендуемым методом лечения этого беспокойства.

Эмоциональное питание

Почему это происходит? Часто, когда мы испытываем одиночество, депрессию, тревогу, разочарование или в ситуациях, когда мы хотим сделать себя счастливыми, либо компенсировать изменение в распорядке дня, мы обращаемся к еде. Этот естественный механизм, призванный компенсировать неприятные эмоции. Феномен эмоционального переедания резко возрос за последний год и стал для многих способом справиться с ситуацией.

Как справиться с этим? Эмоциональное питание призвано компенсировать неприятные ощущения, которые вы испытывали. Остановитесь и подумайте на мгновение — что у вас отняли за это время? Что вы любилм делать, но перестали? С какими трудностями вы столкнулись? Вы перестали делать зарядку или ходить в спортзал? Давно не встречались с друзьями? Стремитесь вернуться к привычному распорядку, который приносил вам удовлетворение. Когда вы счастливы и довольны, стремление обратиться к пище, чтобы получить компенсацию, сходит на нет.

«Детали», А.У. Фото: Pixabay