7 фруктов, которые навредят хуже фастфуда, если вы сидите на диете
Многие эксперты говорят, что глупо ставить под запрет определенные продукты. Отказ от того, что действительно хочется съесть может привести к перееданию и, в конечном итоге, увеличению веса. Но как быть с той едой, которая на первый взгляд кажется вполне безопасной? Ниже вы найдете список из семи фруктов, которые не стоит включать в рацион, если вы хотите скинуть лишний вес.
Хотя фрукты считаются полезными для здоровья, некоторые из них не входят в список продуктов, которые помогают эффективно похудеть, из-за большого количества сахара и калорий в их составе. Давайте же внимательнее рассмотрим фрукты, от которых следует держаться подальше, если вы в данный момент находитесь на пути к фигуре своей мечты.
Авокадо
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Любые калорийные фрукты следует употреблять в умеренном количестве, в том числе авокадо. Хоть этот плод и является хорошим источником необходимых организму полезных жиров, он также может легко заставить вырасти цифры на весах. Говорят, что в 100 граммах этого фрукта содержится около 200 калорий и 20 граммов жира.
Теперь посчитайте, на сколько потянет мисочка безобидного гуакамоле, которую вы съели вместе с низкокалорийными хлебцами в надежде на похудение? Однако, простая математика не означает, что авокадо следует полностью исключить из своего рациона. Лучше всего продолжать есть этот фрукт, но в разумных количествах.
Бананы
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Бананы очень полезны, но ими также нельзя злоупотреблять. К примеру, это отличная замена энергетическому батончику перед тренировкой. Поэтому часто можно видеть, как профессиональные спортсмены перекусывают ими в перерывах между играми. Кроме того, бананы богаты клетчаткой и калием – первая помогает пищеварению, а второй действует как электролит.
Тем не менее, плод среднего размера содержит около 150 калорий, что составляет около 37,5 граммов углеводов, а также 14 граммов сахара. Поэтому, если вы хотите похудеть, то съесть связку бананов будет неразумно, а вот захватить один фрукт в качестве перекуса – можно.
Манго
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Тропические фрукты, такие как ананас или манго, могут содержать скрытые калории, способные помешать вашим планам по снижению веса. Манго – один из наиболее часто потребляемых фруктов в мире, богатый витаминами А и С, что делает его особенно полезным для здоровья кожи и волос.
Однако содержание сахара в манго очень высокое и достигает почти 31 грамма на один плод. К счастью, манго довольно большие, поэтому вы можете нарезать их или есть по частям. Практикуйте контроль порций и худейте здоровым способом без ограничений.
Кокосовая мякоть
Посмотреть эту публикацию в Instagram
В то время как кокосовая вода считается полезной для здоровья, белая мякоть на дне ореха может спровоцировать увеличение массы тела при употреблении ее в больших количествах. В 100 граммах содержится аж 283 калории, основная часть из которых приходится на жир. Кокосовая мякоть сладкая на вкус, но тем, кто следит за своим весом, стоит отказаться от этого лакомства.
Виноград
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Виноград – это легкая и вкусная закуска. Его кожура содержит антиоксиданты, такие как кверцетин и ресвератрол, оба из которых снижают риск возникновения проблем с сердцем. Также они борются с липопротеинами низкой плотности или «плохим» холестерином и отлично подходят для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым.
Только вот не стоит забывать, что одна чашка винограда может содержать до 15 граммов сахара, поэтому налегать на этот фрукт стоит с осторожностью.
Гранат
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Гранаты содержат много витаминов, способных снизить риск сердечных заболеваний. Исследование о влиянии семян этих плодов на физическую работоспособность показало, что употребление перед тренировкой может повысить производительность у спортсменов.
При этом нужно учитывать, что один плод гранатового дерева содержит до 39 граммов сахара, поэтому не стоит устраивать себе грантовую монодиету в надежде на ускоренный обмен веществ.
Финики
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Многие слышали о том, что пирожные и конфеты на диете лучше заменить на финики, только вот это довольно спорное утверждение. С одной стороны, перекус из 4–5 фиников добавит к общему рациону всего 100 ккал, но вот чашка сладких ягод уже потянет на 400 ккал.
Кроме того, финики отличаются высоким гликемическим индексом (ГИ), то есть скоростью попадания в кровь глюкозы. Высокий ГИ стимулирует рекордную выработку инсулина, а значит похудеть при таком условии будет крайне сложно.
Сухофрукты
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Другие сухофрукты, такие как чернослив, изюм, курага и другие, тоже не станут вашими друзьями при похудении. Так, например, один грамм изюма из-за отсутствия в нем воды может содержать больше калорий, чем свежий виноград.
Запомните, что в одной чашке изюма будет содержатся примерно 500 калорий, а чернослива – более 450 калорий, что довольно много, если вы следите за своим весом. Но только не отказывайтесь от сухофруктов полностью, просто ограничьте их количество в рационе.
Фруктовый сок
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Готовые к употреблению соки рекламируют как содержащие натуральные фрукты и другие полезные для здоровья ингредиенты. На самом же деле в них очень много сахара, и они ничем не лучше газировок и лимонадов.
Когда вы употребляете подобные сладкие напитки, вы только добавляете к общему списку съеденного за день сотни калорий, даже не чувствуя при этом насыщения. Вместо этого выбирайте свежевыжатые соки сами и забудьте о магазинных аналогах.
Екатерина Дмитриева, «Детали». Фото: Pexels
Будьте всегда в курсе главных событий:
Подписывайтесь на ТГ-канал "Детали: Новости Израиля"
