7 полезных привычек, чтобы похудеть без диет и спорта

Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить результат — еще сложнее. При современном ритме жизни, когда люди разрываются между работой, заботой о детях и домашнем хозяйстве, у них часто не остается свободного времени на занятия спортом и контроль за питанием. Но выход есть, можно выработать у себя полезные привычки, которые помогут оставаться в хорошей форме и даже постепенно снизить вес. Мы выбрали семь самых эффективных из них.

1. Жуйте медленнее

Время, которое требуется нам, чтобы завершить трапезу, напрямую влияет на вес. Исследования доказали, что люди, которые едят слишком быстро, имеют больше шансов набрать лишние килограммы по сравнению с теми, кто ест медленно. Ведь пока вы не торопясь будете пережевывать пищу, в ваш мозг поступит сигнал о насыщении, поэтому добавка вам уже не потребуется.

2. Пейте много воды

Научные исследования показали, что питьевая вода повышает чувство сытости и, следовательно, заставляет людей меньше есть. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымывается соль и токсины. Другое исследование, проведенное среди взрослых, показало, что два стакана чистой воды, выпитых за полчаса до приема пищи, снизят интенсивность голода и, соответственно, количество съеденных калорий.

3. «С глаз долой и с сердца вон»

Если вы хотите отучить себя от привычки перекусывать нездоровыми «вкусняшками», спрячьте их в самый дальний шкаф, желательно заставив их чем-нибудь, например, крупами или консервными банками. Чем реже вы будете натыкаться на них, тем будет лучше для вашей фигуры. Вместо этого поставьте на самое видное место в доме корзинку с фруктами, немного орехов или полезные батончики.

4. Используйте маленькие тарелки

Вы знали, что маленькая тарелка заставляет ее содержимое выглядеть больше? А вот если у вас напротив – огромная тарелка, то вполне нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так, что вы будете психологически чувствовать себя неудовлетворенным. Поэтому, если вам очень сильно захотелось съесть что-то совсем не полезное, то хотя бы переложите ваши чипсы или мороженное в небольшую миску или тарелку, чтобы ваш мозг решил, что он съел сегодня вполне достаточно лакомств.

5. Выбирайте красную посуду

Возможно этот совет покажется вам немного странным, но дайте ему шанс. Исследования показали, что использование красной посуды для нездоровой пищи заставляет людей съедать меньше. Ученые выдвинули гипотезу, что причина этого в том, что мозг ассоциирует красный цвет со знаком «стоп» или с красным сигналом светофора, поэтому организм будто бы получает сигнал о прекращении приема пищи.

6. Никаких смартфонов за столом

Исследователи уже давно пришли к выводу, что использование различных гаджетов во время приема пищи способствует набору лишнего веса. Не отвлекаясь на посторонние дела во время еды, вы съедаете, подумать только, на целых 10% меньше. Специалисты предупреждают, что память оказывает большое влияние на аппетит, поэтому, чем сосредоточеннее мы будем на завтраке, обеде или ужине, тем маловероятнее, что мозг попросит нас перекусить.

7. Спокойной ночи, аппетит!

Неправильный режим может повлиять на гормоны, которые регулируют наш аппетит. То есть, при недостатке сна у человека возрастает чувство голода и в итоге он сильно переедает. Также не выспавшийся организм будет тянуться к нездоровой пище, содержащей простые углеводы и сахар, чтобы быстро пополнить запас заканчивающейся энергии, которую он недополучил во сне.

Walla. К.В. Изображение: Pixabay.


Анонс

Реклама



Партнёры

Загрузка…

Реклама

Send this to a friend