6 важных обещаний самому себе, чтобы 2024 год не был таким трудным

Наряду с упорной борьбой с видимым врагом, менее очевидный фронт для израильтян – реабилитация собственной души. Все мы оказались в большей или меньшей степени травмированы страшными событиями прошлого года, и прятать головы в песок и надеяться, что все наладится само по себе, не поможет. Поговорим о шести мысленных обещаниях, которые вы можете дать самим себе в наступившем 2024 году, чтобы восстановить и укрепить свое психическое здоровье.

К первому месяцу нового года многие из нас подошли физически и морально истощенными, но даже одно маленькое изменение в повседневной жизни может привести к значительным переменам, считает известный израильский врач-психиатр Орен Тене. По его словам, лучшее решение в наступившем 2024 году – инвестирование в собственное психическое здоровье при помощи ряда полезных привычек.

Ограничить потребление новостей

В мире постоянно что-то происходит и меняется, и большинству из нас важно всегда оставаться в курсе последних событий. Однако на практике оказывается, что новости зачастую наполняют нас лишней информацией, пугают, расстраивают и лишают ощущения твердой почвы под ногами.

Так как же не терять контроль над ситуацией, но при этом ограничить нескончаемый поток информации? Обещайте себе, что в наступившем году вы будете потреблять контент в умеренных количествах и более осознанно, выбирая только проверенные источники информации. Например, вы можете договориться с самим собой не включать телевизор до восьми вечера.

• Читайте также:
• 10 правил нормальной жизни во время войны – советы врача
• Как снять тревожность и что делать в случае панической атаки – объясняет психолог
• Как распознать приступ тревоги и помочь себе справиться с ним?

Выбрать время для социальных сетей

Как давно вы удаляли приложение в смартфоне, на которое ежедневно уходят часы вашей жизни? Начало нового года может стать отличным рубежом, чтобы впредь меньше времени проводить в социальных сетях. Вам следует знать, что в современном мире все больше людей сталкиваются с FOMO – психологическим состоянием, провоцирующим страх пропустить что-то важное или упустить какую-то возможность.

FOMO может настолько овладеть человеком, что он станет зависимым от отправки и просмотра сообщений в соцсетях, что повлечет за собой непрерывное состояние тревожности, способное привести к ухудшению психического здоровья. Чтобы избежать негативных последствий, выделите один час в день, когда вы без мук совести сможете листать ленту, обмениваться сообщениями, оставлять комментарии и делать собственные публикации.

Инвестировать в дружбу

Отдалившись от новостей и социальных сетей, не торопитесь свернуться калачиком в тишине и грустить. Вместо этого позвоните другу или подруге, с которыми вы давно не виделись. Многочисленные исследования доказывают, что социальные связи и принадлежность к сообществу – основа психического здоровья. Пообещайте себе, что хотя бы бы один день в неделю в 2024 году вы будете посвящать общению с приятными людьми и посещению общественных мероприятий.

Оставаться активным

Поток сообщений с пометкой «разрешено к публикации» заставляет многих из нас замереть в ожидании очередных ужасных новостей. Время выбраться из этого круга и стать активным во всем, что отзывается вашему сердцу! Устройтесь волонтером в одно из миллиона подходящих мест, посещайте политические митинги, помогайте нуждающимся. Пообещайте себе связаться в новом году с любой привлекательной для вас организацией и предложить им свою помощь.

Решить быть оптимистом

Иногда оптимизм – это лишь вопрос выбора. Убедитесь сами: в потоке очень плохих новостей всегда можно отыскать хотя бы одну жемчужину, которая заставит вас улыбнуться и убедиться, что не все еще в этом мире безнадежно. Приучите себя в новом году каждый вечер перед сном думать о чем-то хорошем и говорить «спасибо» за еще один прожитый день. Помните, благодарность – важная составляющая психического здоровья.

Посещать психотерапевта

Если вы чувствуете, что у вас больше не получается самостоятельно справляться с собственной жизнью, или вам не хватает какой-то искры, которая будет вас мотивировать вставать по утрам – не оставайтесь наедине с этими проблемами. Каждому из нас в определенный момент жизни может понадобиться помощь психолога или психотерапевта, и в этом нет ничего стыдного. Спокойно подумайте и составьте список вещей, которые вас беспокоят, а затем пообещайте себе не откладывать в долгий ящик обращение за помощью.

Healthy Walla. Фото: Unsplash