Как перестать переедать и похудеть: 6 шагов к умеренному питанию

Все мы время от времени переедаем и это абсолютно нормально, но, когда чрезмерное питание входит в привычку и становится ежедневной рутиной, необходимо срочно предпринять меры, чтобы остановить это. Мы поговорим сегодня с вами о способах, как научиться чувствовать себя сытым и довольным, но при этом не набирать лишний вес.

Зимняя ловушка

Многослойная одежда, огромные теплые свитера и сильное желание съесть как можно больше углеводов, чтобы согреться – вот почему зима самый опасный сезон, когда многие набирают вес, попадая в ловушку холода. Чтобы уберечь себя от этого необходимо разобраться, что же мы делаем неправильно в той или иной ситуации.

Важно подчеркнуть, что небольшой набор веса зимой не вызывает никаких проблем – это совершенно нормальное явление для человеческого организма. Но сезонная потребность в лишних углеводах не должна ни в коем случае входить в привычку переедать, что может привести к ожирению и сопутствующим опасным заболеваниям.

Учимся кушать медленно

Вашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы почувствовать сытость и удовлетворение. Но если вы кушаете очень быстро, например, пытаясь успеть до конца обеденного перерыва, то уже слишком поздно осознаете, что вы переели.

Диетолог доктор Аманда Потти объясняет: «Быстро проглатывая пищу, вы пропускаете важные сигналы от своего мозга. Замедлитесь, чтобы у него было достаточно времени оповестить вас, что пора остановиться, когда вы уже получили от еды все, что вам было необходимо». Доктор Такаюки Ямаджи, кардиолог из Университета Хиросимы в Японии добавляет: «Быстрое питание вызывает более высокие колебания уровня глюкозы, что даже может привести к диабету второго типа».

Будьте осторожнее с диетами

Запомните, вы не должны пропускать завтрак! Некоторые люди убеждают себя, что сэкономят калории, если не будут кушать по утрам. Но такой метод однозначно принесет вашему здоровью больше вреда, чем пользы. Полдня вы будете чувствовать голод и дискомфорт и, вполне вероятно, сорветесь и перекусите чем-то не очень полезным до наступления обеда.

Поэтому, если вы хотите сократить ежедневное потребление калорий, то заведите себе дневник питания. Это поможет вам посчитать сколько вы съели калорий и правильно распределить приемы пищи в течении дня, чтобы не испытывать чувство голода. Важно помнить, что перед началом очередной модной диеты вам следует обязательно проконсультироваться с лицензированным диетологом или вашим семейным врачом.

«Пока не доешь, из-за стола не выйдешь!»

Размер вашей порции имеет решающее значение. Конечно, вы хороший ребенок своей мамы и, чтобы ее порадовать, вы привыкли оставлять тарелку чистой. Поэтому, чтобы не переедать, не накладывайте еду на огромную тарелку. Разумный выбор посуды уменьшит риск переедания, а также позволит вам выбрасывать меньше пищевых отходов, оставшихся на тарелке .

Диетолог Кристин Киркпатрик, директор Института питания и здоровья в Кливленде, рекомендует фасовать разные закуски и орешки в небольшие пакетики, перед тем как положить их в холодильник и шкаф: «Таким образом, позволяя себе съесть только один пакетик, вы не будете испытывать соблазна переесть».

Пейте больше воды

Настолько очевидный совет, о котором знает абсолютно каждый, но вот придерживаются этого правила далеко не все. А ведь мы очень часто ошибочно принимаем жажду за голод, что также приводит нас к перееданию. Помимо этого, без достаточного количества воды органы человека функционируют неэффективно и уровень энергии в организме значительно падает.

Кроме того, важно знать всю правду о жидкостях, которые вы пьете. Соки и газированные напитки повышают уровень сахара в вашей крови и содержат немало калорий, которые часто остаются незамеченными. Также употребление алкоголя, кофе с молоком и подсластителей заставляют вас гадать во время взвешивания, где же вы ошиблись со своей диетой.

Когда только глаза не наелись

Вы любите есть прямо из упаковок? Срочно избавьтесь от этой дурной привычки. Это заставляет вас съедать гораздо больше, чем вы хотите на самом деле. Даже на семейных застольях не рекомендуется подавать блюда на общих подносах и мисках, с которых можно брать еду, не накладывая ее на отельную тарелку. Поскольку мы «едим глазами», посещая свадьбы и официальные мероприятия, выбираете только два-три самых привлекательных для вас блюда, а остаток вечера проведите лучше на танцполе, а не в томном ожидании прибытия десертов.

Walla. Изображение: pixabay К.В. 


Реклама

Анонс

Реклама



Партнёры

Загрузка…

Реклама

Send this to a friend