Friday 03.12.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...

    6 простых шагов, которые помогут вам есть меньше сахара

    Большинство из нас ежедневно употребляют большое количество сахара, правда, многие делают это неосознанно. Тем временем чрезмерная любовь к сладкому нередко провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, в том числе ожирение, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Мы подготовили для вас шесть шагов, которые помогут начать путь избавления от сахарной зависимости.


    Как можно не осознавать, что вы потребляете много сахара? С пирожными, конфетами, мороженым и прочими сладостями все и так понятно, но помимо них сахар в большом количестве содержится, например, в кетчупе, консервах, мясных полуфабрикатах, продуктах быстрого приготовления и так далее. Специалисты считают, что калории, полученные из сахаров, не должны превышать 10 процентов от общей дневной нормы. То есть для большинства из нас это примерно 150 килокалорий, полученных из сахара, хотя по факту мы привыкли употреблять гораздо больше. Так как же сократить это количество?

    Шаг 1: ежедневный мониторинг питания

    Перед тем как начать борьбу с сахарной зависимостью, стоит понять, сколько именно сахара вы обычно употребляете в день и откуда он берется. Для этого постарайтесь в течение нескольких дней следить за своим обычным питанием – с условием, что вы будете внимательно изучать этикетки на выбранных вами продуктах, чтобы понять, содержат ли они сахар, в каком количестве и какого типа. Скорее всего, вы будете сильно удивлены, обнаружив «сладкого врага» в еде, которую постоянно покупаете и кладете себе на тарелку.


    Шаг 2: начните с малого

    Фото: Pexels

    Не пытайтесь сию же минуту полностью отказаться от сахара. Так вы только увеличите вероятность того, что у вас возникнет внезапная сильная тяга к сладкому, даже если до этого ее у вас никогда не было. Запомните, что любые экстремальные шаги в питании не приводят ни к чему хорошему. Процесс перестройки на новую диету или отказ от какого-либо продукта должен происходить медленно, чтобы организм успел привыкнуть и не испытывал стресс.

    Шаг 3: не спешите заменять сахар искусственными подсластителями

    Если на продукте написано, что он не содержит сахара, вовсе не обязательно, что он полезен для здоровья. Многие закуски с пометкой «без сахара» содержат искусственные подсластители, такие как аспартам и стевия, которые обычно провоцируют «эффект бумеранга». Исследования показывают, что мозг реагирует на сладкий вкус сахарозаменителей аналогично тому, как он реагирует на сладкое, то есть вызывает секрецию веществ, подстегивающих желание есть больше и больше сладкого.

    Шаг 4: установите для себя «сахарную норму»


    «Сахарная норма» представляет собой ограниченное количество калорий, которые вы разрешаете себе употребить в течение дня вместе с содержащей сахар едой. Начать можно со скромного «бюджета» в 100 килокалорий, что может равняться кубику шоколада или небольшому квадратику печенья. Преимущество такой заранее оговоренной нормы в том, что вы не чувствуете себя запертым в клетке. Вместо этого вы знаете, что вас ждет ваша любимая сладость, которую можно съесть за обедом или разделить на несколько порций и побаловать себя в течение дня.

    Шаг 5: испытайте различные поведенческие стратегии


    Постепенно вводите в свою жизнь новые привычки, которые будут отвлекать вас от старых, связанных с потреблением сахара. К примеру, если вы знаете, что тяга к сладкому возникает у вас в основном вечером и ночью, попробуйте почистить зубы и воспользоваться зубной нитью сразу после ужина, что заставит вас дважды подумать, прежде чем положить что-нибудь съедобное в рот. Вы также можете выключить свет на кухне, сидя вечером в гостиной, что поможет меньше думать о находящейся там коробке с конфетами.

    Шаг 6: найдите подходящие для вас заменители сладкого

    Сегодня на рынке существует множество вариантов закусок и напитков, которые не содержат сахар в огромном количестве. Также помните, что сладкую газировку всегда можно заменить ароматным травяным чаем, а пирожные – фруктовым салатом. Пробуйте разную еду и чутко следите за своими ощущениями. Так вы сможете найти именно те продукты, которые станут вашими новыми любимыми закусками, которые к тому же будут еще и полезными для здоровья и стройной фигуры.

    Healthy Walla

    Изображение: Pexels √

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend