Wednesday 25.05.2022|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Фото: Unsplash
    Фото: Unsplash

    6 простых правил, которые помогут вам легче пережить карантин

    Будучи запертыми в четырех стенах в течение нескольких дней, а то и недель, мы стараемся развлечь себя всеми возможными способами, в том числе заказываем разнообразную калорийную еду с доставкой на дом. Однако, если вы хотите выйти из карантина стройными и здоровыми, советуем придерживаться некоторых простых правил в питании и не только.


    Множество людей в эти дни находятся в изоляции, и даже те из них, кто не заражен омикрон-штаммом коронавируса, ощущают влияние этого непростого периода на свое здоровье. Вынужденное домашнее заточение влияет на нас как эмоционально, так и физически: мы часто испытываем тревогу и стресс, мало двигаемся и едим больше обычного. К счастью, в наших силах помочь самим себе при помощи некоторых полезных привычек.

    1. Реже заказывайте готовую еду с доставкой на дом

    Когда мы скучаем перед телевизором, наша тяга к фастфуду усиливается в разы. В такие моменты особенно хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным, а заодно избежать суеты на кухне и залежей грязной посуды. Только не стоит забывать, что большая часть доставляемых курьером блюд – это обработанная пища, перегруженная сахаром, углеводами и содержащая большое количество трансжиров.

    Часто заказывая готовую еду на дом, мы рискуем приучить свой организм к пище, которая не содержит в себе полезных ингредиентов. Кроме того, регулярное употребление фастфуда может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета второго типа, а также различных видов рака.


    1. Тренируйтесь дома

    Мало кто во время домашней изоляции задумывается о спорте, а зря. Регулярные упражнения важны для нашего физического и психического здоровья – они помогают стабилизировать кровяное давление и уровень сахара в крови, улучшают кровообращение и поднимают настроение.

    Даже в четырех стенах можно оставаться активным и поддерживать форму. К примеру, для выполнения планки, прыжков со скакалкой, отжиманий или приседаний не нужно выходить на улицу. Также на просторах интернета вы можете найти видеотренировки на любой вкус. Так что скорее надевайте удобную спортивную одежду, не забывайте о разминке – и вперед!

    1. Делайте полезные сюрпризы близким

    За время пандемии коронавируса возникла любопытная традиция – отправлять находящимся в карантине друзьям и близким вкусные сюрпризы. Однако обычно в такие посылки добавляют множество сладостей, чипсов и прочих закусок, которые точно не добавят здоровья получателю. Хотите порадовать важных для вас людей подарочным набором? Мыслите нестандартно! Например, отправьте им чай разных сортов, орехи и сухофрукты, красное вино и так далее.


    1. Распланируйте приемы пищи

    Чтобы избежать частых походов к холодильнику в течение дня, составьте не только сбалансированное меню, но и решите, в какое время вы будете вместе с семьей садиться за стол. Избегайте перекусов между приемами пищи, а чтобы снизить соблазн – уберите все закуски и сладости как можно дальше в шкаф. Вместо этого поставьте на стол вазу с фруктами.

    Осознанное питание в определенные часы поможет вам лучше слышать свое тело и вести более здоровый образ жизни. Если же вам тяжеловато с ходу уследить за своим питанием, заведите на первое время пищевой дневник, чтобы записывать в него все, что вы съели и выпили за день. Так вы сможете избежать переедания даже в дни домашней изоляции.

    1. Пейте воду


    Холодная погода за окном, домашнее заточение и отсутствие физической активности приводят к тому, что мы можем не ощущать жажды в течение всего дня. Правильный питьевой режим создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма и помогает снизить чувство голода, поэтому соблюдать его крайне важно. В среднем за день рекомендуется выпивать около двух литров воды.

    1. Уберите из рациона белую муку

    У вас дома найдется белый хлеб, выпечка, печенье, крекеры или крендельки? Решительно скажите всем этим продуктам нет хотя бы на время карантина, а лучше навсегда. Белая мука считается «пустым» углеводом, который легко расщепляется и резко повышает уровень сахара в крови. В наши дни можно легко найти в магазинах (или самостоятельно испечь) хлеб с низким содержанием углеводов, например на основе тхины, а также миндальный или льняной хлеб.

    Адина Бачар – диетолог в Диабетическом медицинском центре DMC; Healthy Walla

    Изображение: Unsplash √

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

    DW на русском: главные мировые новости

    "Заповедник": сатирическое шоу

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend