Суббота 17.04.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    jonathan-borba-sport-unsplash

    6 простых и эффективных упражнений для подтянутого живота и красивой осанки

    Вот уже целый год многие из нас практически не выходят из дома, однако это вовсе не повод забывать о тренировках. Тем более, что скоро лето, и есть надежда, что все мы сможем без ограничений выйти на пляж. Заметим, что осталось не так уж и много времени, чтобы заполучить красивый подтянутый живот, а также перестать сутулиться и укрепить мышцы спины и живота.

    Вы набрали лишний вес во время карантина? У вас часто болит спина? Вы будете удивлены, узнав, что во многих случаях состояние вашего пресса влияет на все ваше тело, а также настроение и общее самочувствие. Важно знать и понимать, что рельефный живот и сильный пресс и правильная работа над ним оказывают большое влияние не только на ваше физическое, но и психическое здоровье.

    Сильный пресс также помогает улучшить осанку и, таким образом, уменьшить нагрузку на спину, развивает равновесие и снижает вероятность падений, а работа над мышцами тазового дна способствует снижению и даже предотвращению таких симптомов, как боли в тазовой области, вздутие живота и недержание мочи. Стоит добавить, что все эти упражнения в том числе оказывают положительное влияние на сексуальную жизнь.

    Перед вами комплекс из шести упражнений для пресса, которые необходимо выполнять последовательно, в течение 45 секунд каждое, повторяя подходы по 2-3 раза с промежуточным интервалом длиной в одну минуту.

    Упражнение 1: Подъем ног

    Сядьте на пол, обопритесь на согнутые в локтях руки, ноги также согните. На выдохе поднимите правую ногу в направлении к вашему лицу. Затем вдохните и опустите ее на место. Выполняйте упражнение поочередно с правой и левой ногой, контролируя при этом мышцы живота, которые должны быть максимально напряжены.

    Упражнение 2: Подъем обеих ног вместе

    Оставайтесь в этом же положении, но теперь на выдохе поднимайте уже обе ноги вместе, а затем опускайте на вдохе. Обратите внимание, что спина во время выполнения этих упражнений должна оставаться идеально ровной и не выгибаться при движениях ногами. И учтите, что чем дальше ваши ступни будут находиться от таза, тем больше вы будете ощущать напряжения в области пресса.

    Упражнение 3: Подъем корпуса с хлопком

    Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов, а руки вытяните над головой. На выдохе поднимайте корпус так, чтобы успеть сделать хлопок ладонями, обхватив свои же ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение.

    Упражнение 4: V-образные подъемы корпуса

    Лягте на спину, руки вытяните над головой, а ноги выпрямите. На выдохе согнитесь пополам, одновременно поднимая руки и ноги так, чтобы со стороны ваше тело напоминала букву «V». Колени старайтесь не сгибать. На вдохе опуститесь назад на спину.

    Упражнение 5: Боковая планка

    Лягте на бок, обопритесь на согнутую в локте руку. На выдохе старайтесь оторвать тело от пола, параллельно делая мах рукой над головой. На вдохе опустите корпус, так чтобы тело полностью не касалось пола.

    Упражнение 6: Планка на локтях

    Опираясь на локти, займите положение лицом вниз, ступни расставьте на ширине бедер. Начинайте совершать махи назад поочередно правой и левой ногой, поддерживая при этом расслабленное дыхание. И не старайтесь делать это упражнение с максимальной силой. Будьте осторожны, чтобы не переборщить с нагрузкой на поясничный отдел и плечевую зону.

    Комплекс упражнений составила Карин Лазарович Занзори – аспирантка факультета естественных наук (MSC), а также одна из владельцев студии Pilates Equipment Studio в Тель-Авиве.

    Healthy Walla

    Изображение: Unsplash˜

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend