Saturday 08.05.2021|

    Партнёры

    Партнёры

    Партнёры

    Загрузка...
    sad-desperate-tired-pixabay

    6 продуктов, которые помогут зарядиться энергией в середине дня

    Каждый из нас знаком с ситуацией, когда примерно в середине рабочего дня ни с того ни с сего наваливается сильная усталость. Однако далеко не у всех есть возможность устроить себе перерыв на полуденный сон, к которому, к слову, многие успели привыкнуть за время работы из дома. Давайте же узнаем, какие продукты помогут вам быстро восполнить запас сил и позволят оставаться бодрым до самого вечера.

    Когда вы нуждаетесь в дополнительной энергии, самый безопасный вариант – выбрать в качестве перекуса что-то, что содержит белок, клетчатку и что-нибудь еще в качестве бонуса, например Омега-3 или калий. Эти вещества помогут предотвратить слишком резкие колебания уровня сахара в крови. Не все знают, но именно они являются причиной того, что мы внезапно начинаем ощущать усталость и слабость.

    Чувствуете, что силы покинули вас прямо посреди работы или учебы, при этом нет никакой возможности вздремнуть или полноценно перекусить? Мы знаем как минимум шесть полезных продуктов и напитков, которые спасут вас в этой непростой ситуации:

    1. Кофе

    Начнем с самого очевидного варианта, к которому прибегают большинство людей, чтобы избавиться от сонливости по утрам и в течение дня. Благодаря кофеину этот напиток имеет сильный стимулирующий эффект. Также кофе содержит клетчатку, что помогает продлить чувство сытости, а если вы пьете его с молоком, то в комплекте получаете порцию белка.

    Однако вариант с кофе подходит далеко не всем. К примеру, некоторые люди сбивают режим и потом долго не могут уснуть, если позволяют себе чашечку этого бродящего напитка во второй половине дня. В таком случае лучше будет прибегнуть к помощи остальных продуктов из этого списка.

    1. Банан

    Бананы содержат много клетчатки и богаты калием – важным минералом, участвующим в процессе производства энергии в организме. Помимо этого, содержащиеся в бананах вещества помогают предотвратить слабость и мышечные судороги после физических нагрузок, что делает их идеальным перекусом не только посреди рабочего дня, но и после тренировок.

    1. Апельсин

    В одном апельсине содержится не менее 4 граммов клетчатки, а также сто процентов рекомендованной суточной нормы витамина С, считающегося мощнейшим антиоксидантом. Эти вещества борются с воспалительными процессами в организме, предотвращают повреждение и эрозию клеток, а также облегчают чувство усталости.

    1. Яйцо

    В одном яйце содержатся полезные жиры, а также около 6 граммов белка, который является долгосрочным источником энергии. Так происходит, потому что организму требуется больше времени для его расщепления, чем для углеводов.

    Кроме того, процесс расщепления белка не влияет на уровень сахара в крови, а значит после употребления яиц мы не будем ощущать внезапный упадок сил.

    1. Лосось

    Отметим сразу, что это не обязательно должен быть именно лосось. Для получения заряда энергии подойдет любая жирная рыба: скумбрия, сельдь, сардины и так далее. Лосось в их ряду выделяется разве что тем, что его намного легче приготовить.

    Рыба жирных сортов содержит достаточное количество такого незаменимого вещества, как Омега-3, обладающего противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Наличие этих компонентов в рационе человека помогает поддерживать концентрацию внимания и мыслительные способности. Тогда как люди с дефицитом Омега-3 в организме часто жалуются на чувство истощения и рассеянность.

    1. Батат

    Сладкий картофель – прекрасный источник сложных углеводов и клетчатки. Оба эти компонента относительно медленно усваиваются в организме, обеспечивая, таким образом, ощущение сытости и энергии с течением длительного времени, по сравнению с простыми углеводами.

    Еще один ингредиент, содержащийся в батате, – витамины группы B (B5 и B6), которые помогают превратить пищу в источник энергии. Доказано, что люди с дефицитом витамина B особенно часто сообщают о симптомах усталости.

    Питайтесь правильно!

    Healthy Walla

    Изображение: Pixabay

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
    МНЕНИЯ
    ПОПУЛЯРНОЕ
    Размер шрифта
    Send this to a friend